Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Упражнения на нижний пресс для девушек?

21.04.2016 в 19:52

Добавь себе и будь в форме?

Сначала мы сделаем разминку в течение пары минут:
Выполняем наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;.
Вращаем корпусом по кругу;.
Вытягиваем руки вперед и немного разводим в стороны;.
Поднимаем поочередно каждую ногу, не сгибая, дотягиваемся ногой до ладони.


"Лягушка": ложимся на коврик, стопы сводим вместе, колени разводим в стороны. Поясницу прижимаем к полу, живот втягиваем. Руки вытягиваем вдоль тела, Лопатки отрываем от пола и тянемся руками вперед (не прижимаем подбородок к груди, просто смотрим вперед. На выдохе выпрямляем ноги. На вдохе снова сводим им "Лягушкой". Выполняем 10 повторений в 3 подхода. Прочувствуйте, как хорошо работает нижний пресс!

Планка с подтягиванием ног: встаем в позицию планки (упираемся прямым руками и стопами в пол, спина и ноги также прямые. Поясница слегка скруглена, живот втянут и напряжен. Поочередно подтягиваем колено к противоположной стороне живота, разворачивая бедра. Выполняем 10 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода. Эффективное упражнение на нижний пресс и косые мышцы.

Планка на локтях: встаем в позицию планки с упором на локти, ноги расставляем немного шире плеч. Делая небольшие шаги поочередно каждой ногой, поднимаем таз. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз в 2 подхода.

Поднятие ног: ложимся на пол, перекрещиваем ноги, руки вытягиваем вдоль тела и упираемся ими в пол. Поднимаем ноги под 45 градусов на счет "раз", перекидываем ноги за голову и поднимаем бедра на счет "два". Медленно возвращаемся в исходное положение и кладем ноги на пол. Выполняем 10 раз в 3 подхода.

Уголок: садимся на пол, колени слегка сгибаем, руками упираемся в пол рядом с бедрами. На счет "раз" отрываем таз от пола, ноги выпрямляем и задерживаемся на 1-2 секунды. Медленно опускаем таз. Выполняем 10 раз в 2 подхода.

Подтягивание ног: садимся на пол, локтями упираемся в пол за спиной. Поднимаем ноги, согнутые в коленях. На выдохе подтягиваем колени к животу, на вдохе снова вытягиваем ноги вперед. Выполняем 20 раз в 2 подхода.

Сопротивление: ложимся на спину, пресс напрягаем, поясницу прижимаем к полу. Ноги от пола отрываем. На выдохе подтягиваем колено к груди и одновременно отталкиваем ногу ладонями. Чередуем ноги в каждом повторении. Выполняем 10 раз для каждой ноги в 2 подхода.

Смотрите ещё статьи о здоровых питаниях на каждый день тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...