Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Упражнения для подтянутого тела на каждый день.

29.06.2016 в 17:53

Упражнения каждый день выполняются. Освновная нагрузка на ягодицы, бедра, живот и руки. В начале выполняем последовательность упражнений по одному подходу, со временем мы прибавляем количество подходов, что бы тело не расслаблялось.

Приступим:

Ложимся на спину, ноги согнуты спина ровная и начинаем качать пресс, но поднимаем только грудную клетку, как бы на половину поднимаемся, руки вытянуты вдоль тела и так 20 раз. Далее ноги немного расставить, в таком же положении лежа пытаемся достать пятки тело напряжено и делаем упражнение 20 раз. Руки за голову, ноги согнуты, тянемся левым локтем к правому колену, правым к левому, выполняем упражнение 20 раз. Лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, поднимаем ноги одновременно на 90 градусов, выполняем упражнение 15 раз.
Немного поворотов тела в лево, право чтоб немного расслабить мышцы.
Приступим к отжиманиям от пола. Руки на ширине плеч, становимся на колени и получается что часть от колен и ниже не напряжена, но тело от колен до рук вытянуто и начинаем отжимание 20 раз. Далее ставин колени на небольшую возвышенность, можно на кровать, руки на пол и шире плеч, отжимаемся 20 раз.
Перерыв 1 минуту, что бы тело немного расслабилось.
Теперь ноги. Ложимся на спину, руки в доль тела и поднимаем бедра в вех и делаем в коленях как бы угол в 90 градусов, 20 раз, 2 подхода с перерывом в 30 секунд. Затем приседания 30 раз с каждой неделей увеличиваем количество.

Подробнее читайте информацию о здоровых питаниях на каждый день здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...