Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Углеводное чередование. Одна из самых безопасных диетарных схем для сушки.

27.07.2015 в 11:26

Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов - от 7 до 14. Приступай!

День первый.


Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса.
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса.
Низкое потребление жира 0, 5 г на 1 кг твоего веса.
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4-6 раз в день).

День второй.

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса.
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса.
Низкое потребление жира 0, 5 г на 1 кг твоего веса.

В этот день ты потребление углеводов ограничиваешь. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третий.

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса.
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса.
Низкое потребление жира 0, 5 г на 1 кг твоего веса.

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый.

Потребление углеводов на высоком уровне: 4-7 г на 1 кг твоего веса.
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса.
Низкое потребление жира 0, 5 г на 1 кг твоего веса.

Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм опустошённые гликогеновые депо пополняет. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально "Набухают", так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие - эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.

Смотрите ещё новости о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya