Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Удивительная польза перевернутых асан.

26.01.2016 в 19:51

Перевернутые позы - являются одними из важнейших в практике йоги. На это есть ряд причин, которые объясняются во многих источниках, начиная от древних текстов, таких как, например, "Йога - Таттва Упанишада", заканчивая, современной медицинской литературой. Все в один голос твердят о чудодейственных свойствах перевернутых поз.
Так ли это? Да, действительно так. Давайте разберемся почему.


Пользу перевернутых асан трудно переоценить. Все асаны с перевернутым положением тела особым образом влияют на работу всего организма.

Благотворное воздействие перевернутых поз на тело.

- Перевернутые асаны улучшают кровообращение мозга. Как известно, без достаточно хорошего полноценного кровообращения мозг не может работать эффективно. Лишь в том случае, если кровообращение в мозге прекращается даже на короткое время, в нем быстро происходят необратимые изменения. При нормальной работе кровеносной системы кровь поднимается от сердца, преодолевая силу тяжести и, таким образом, питает мозг.

Даже недолгое нахождение в любой из перевернутых асан обеспечивает обильное поступление крови в мозг благодаря действию силы тяжести. Это способствует промыванию клеток мозга и удалению токсинов, улучшая как общее здоровье мозга, так и координацию между мозговыми центрами и различными органами тела.

- Кроме того, гипофиз - главный регулятор эндокринной системы в мозгу - также получает дополнительное кровоснабжение при выполнении перевернутых асан, что помогает ему функционировать более эффективно. Это гармонизирует и уравновешивает всю гормональную систему.

- Сарвангасана ( "Березка") и другие перевернутые позы йоги способствует оттоку венозной крови от ног, брюшной полости и других органов, расположенных ниже сердца, таким образом обеспечивая хорошую профилактику варикозное расширение вен этих частей тела. А улучшение кровообращения органов малого таза, избавит от застойных явлений в них, а значит, предупредит многие заболевания гинекологической сферы.

Застой крови чаще всего образуется у людей, которые ведут "Сидячий" образ жизни и мало двигаются. В этом случае органы, которые расположены в нижней части тела, страдают от недостаточного питания. Отработанная кровь и токсины накапливаются в них, отчего легко и быстро устают ноги, органы пищеварения не могут работать достаточно эффективно, а застой крови в органах малого таза приводит к различным гинекологическим заболеваниям.

Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, полезно регулярно практиковать одну или несколько перевернутых асан. Еще лучше, если вы будете делать это каждый день.

Когда ваше тело находится в перевернутом положении, кровь, скопившаяся в ногах, брюшной полости и других органах, намного легче притекает к сердцу, очищается там и обогащается кислородом. Потом такая кровь сможет намного эффективнее питать все внутренние органы. Таким образом, улучшается кровообращение всего организма.

- Пищеварительная система также получает много пользы от перевернутых асан, так как улучшение кровоснабжения в органах пищеварения помогает им работать намного эффективнее, а значит лучше перерабатывать пищу.

- Дыхательная система. Во время выполнения перевернутых асан слегка увеличивается давление воздуха в легких при вдохе и выдохе. Это способствует расширению маленьких воздушных пузырьков - альвеол - и улучшению газообмена в них.

К тому же, давление подбородка на грудную кость затрудняет рёберное дыхание, имеющее место в такой позе, как сарвангасана, но благодаря давлению органов брюшной полости на диафрагму она (брюшная полость) хорошо стимулируется и, в свою очередь, активирует глубокое брюшное дыхание.

Поэтому сарвангасана - идеальное упражнение для людей с поверхностным дыханием. Так как если дыхание неглубокое поверхностное, это приводит к недостаточному снабжению организма кислородом.

Вот некоторые из полезных эффектов таких асан, как "Березка" и поза плуга:

Сарвангасана - "Березка" - хорошо снимает усталость, напряжение и подавленность и даёт ощущение лёгкости и жизненности во всём теле. Она освежает голову и освобождает её от бесполезных мыслей, обычно роящихся в голове. Это даёт ощущение покоя, умиротворения, снимает стрессовые состояния и помогает справляться с такими эмоциями, как гнев, раздражение и т. д., а также заряжает жизненной энергией, учит терпению и стойкости.

Халасана, поза плуга, - еще одна перевернутая асана. Она оказывает положительное действие на внутренние органы и железы, избавляет от усталости и головной боли, омолаживает органы брюшной полости и мышечную систему, стимулирует работу гипофиза, дает отдых сердечной мышце и устраняет жировые отложения в области бедер.

Другие полезные эффекты перевернутых асан:

- При смещении органов брюшной полости, регулярная практика асан этой группы может значительно улучшить ситуацию;.

- Если вы будете выполнять перевернутые позы каждый день, постепенно доводя время в них до 10 минут, это будет хорошей тренировкой сердца. В результате, со временем давление понижается, а это способствует долголетию;.

- Осознанная практика перевернутых асан также поможет сделать ум более уравновешенным и гармоничным.

Главное - безопасность!

Начиная выполнять перевернутые позы, нужно подготовить свое тело к этому. Прыгать на голову без подготовки не стоит! Сначала в йоге, другими асанами укрепляются мышцы шеи, спины, рук, улучшается гибкость позвоночника и только потом можно приступать к перевернутым позам. Для начала, если уровень подготовки не высок, можно пробовать выполнять перевернутые асаны с использованием различных вспомогательных материалов (практика йоги по методу айенгара), кроме того, вы можете почувствовать всю суть перевернутых поз на занятиях антигравити - йогой.

В общем, тело должно быть подготовлено достаточно, чтобы начать практиковать перевернутые асаны, не стоит забывать об этом. Это не йога для новичков.

Важно, что перевернутые асаны должны выполняться на пустой, голодный желудок. Не забывать, что должно пройти минимум 2 - 3 часа после последнего приема пищи. Вообще, отличный эффект производят эти позы, если выполнять их с утра. Это прекрасный заряд бодрости на весь день, намного лучше кофе или чая! Голова светлеет, тонус усиливается, мозг сразу активизируется.

Очень важна хорошая подстилка под голову, выполняя перевернутые асаны. Просто коврика для йоги не достаточно, вы можете травмироваться, используйте одеяло или плед, свернутый в несколько раз. Это обезопасит ваши шейные позвонки и макушку от травм.

Важно постепенно увеличивать нахождение в перевернутых асанах, очень постепенно. Начинайте с 1 минуты, и медленно увеличивайте продолжительность. Иначе может возникнуть эффект красных глаз, слишком резкий и непривычный прилив крови в голове, может заставить лопнуть сосуды в глазах.

Никогда резко не входите в перевернутые асаны! Они мягкого и медленного вхождения и построения требуют.

Обязательно после перевернутых поз практикуйте отдых, шавасану, хотя бы 2 минуты, для того чтобы тело адаптировалось к изменениям.

Помните, что перевернутые асаны не силовые, не динамичные, они расслабляющие и медитативные. Подходите к ним соответственно: будьте расслаблены, в спокойном состоянии ума, расслабьте все тело, ноги, область половых органов, шею. Отдыхайте в них.

И, последнее, лучше всего учиться перевернутым асанам под руководством хорошего инструктора по йоге, и только потом переходить к самостоятельной практике.

Перевернутые асаны.

Ширшасана.

Техника выполнения: сверните одеяло, положите на пол. Сядьте на колени, соедините пальцы в замок. Локти на ширине плеч, руки на полу. Теперь положите темечко на одеяло, а макушка должна оказаться в "Чаше" из рук, руки придерживают макушку. Медленно поднимайте колени, ноги должны находится как можно ближе к голове! Далее, если, получается, удержать равновесие, постарайтесь отодвинуть ноги зла спину, ближе к ягодицам, и только если удается выстроить равновесие, начните выпрямлять ноги, добиваясь идеально ровной оси. Тело полностью полу перпендикулярно.

Эффект: эта асана - королева всех асан. В йога - таттва - упанишаде сказано: "тот, кто практикует ее в течение трех часов ежедневно, покоряет время …".

Эта асана благотворно влияет на весь организм. При постоянной практике этой асаны очищается кровь и лимфатическая система, улучшаются функции мозга, он начинает работать намного эффективнее. Она является профилактикой инсульта и сердечно - сосудистых заболеваний. Кроме того, эта асана хороша для тех, кто соблюдает обет брахмачарьи (воздерживается от половых контактов. Асана помогает развивать верхние чакры. Все мышцы тела, все органы получают дополнительное кровяное снабжение.

Сарвангасана или поза свечи.

Техника выполнения: сарвангасана - это всем известная "Березка" в нашей привычной гимнастики. Лечь спиной на свернутое одеяло, вытянуться, руки вытянуть за спину. На вдохе начать поднимать бедра и ноги за голову, при этом руки опустить вдоль тела. Локти упереть в пол и помочь руками поднять тело в вертикальное положение. Подбородок должен касаться груди, ладони на спине, поддерживают тело. Тело ровное, находится перпендикулярно полу. Весь вес тела перемещается только на плечи!

Эффект: считается, что сарвангасана усиливает женские энергии, в отличии от более "Мужской" ширшасане. Улучшается цвет лица, а также кровоснабжение мозга. Усиливается приток крови к легким, эта асана показана людям с заболеваниями легких, астматикам. В этой асане непроизвольно удерживается джаландхара - бандха (горловой замок. Этот замок прекрасно стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того, сарвангасана лечит насморк и головные боли, улучшает функции половых органов, лечит женские расстройства.

Халасана или поза плуга.

Техника выполнения: лягте на спину, вытяните тело, руки вытяните за голову, расслабьтесь. На вдохе поднимите ноги и бедра и перекатите стопы за голову. Возьмитесь руками за стопы, весь тела лежит только на Лопатках, подбородок подогнут к груди, спина расслаблена. Старайтесь не разворачивать бедра, ноги не сгибаются в коленях.

Эффект: эта поза прекрасно исцеляет позвоночник. Он вытягивается, происходит массаж каждого позвонка, спина становится более гибкая. Горловой замок работу щитовидной и паращитовидной желез стимулирует. Гипофиз. Улучшает улучшает работу почек и надпочечников. поза функционирование половых органов улучшает. улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Ещё читайте информацию о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...