Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Удели 3 дня в неделю - и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

24.03.2016 в 12:25

1- ый День:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);.
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);.

3 махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);.
4 приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);.
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером);.
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером.


2-Ой день:

1 пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин);.
2 прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);.
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);.
4 приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);.
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);.
6 наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером.

3-ий день:

1 пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером);.
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);.
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);.
4 приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин);.
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);.
6 наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером.

Смотрите ещё информацию о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...