Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Три способа навсегда забыть о переедании?

29.09.2015 в 16:26

Способ номер 3 - определите, что побуждает вас переедать.

Депрессия, тревога, скука, одиночество, разочарование и ощущение собственной неполноценности - вот одни из наиболее распространенных эмоциональных состояний, побуждающих искать спасения в еде. Определите основные проблемы и ищите долгосрочные решения, которые уменьшат влияние эмоций на ваше пищевое поведение.


Оценивая справедливость каждого нижеприведенного утверждения по отношению к себе, используйте слова "нет/Никогда", "иногда", "часто" или "да/всегда".


Еда помогает мне чувствовать себя лучше, если я разочарована или подавлена.
Еда помогает мне успокоиться, если я нервничаю или расстроена.
Лишь в том случае, если меня критикуют или в чем-то упрекают, я чувствую, что у меня появляется желание перекусить.
Еда утешает меня, когда мне грустно.
Пища и сам процесс ее поглощения делают мир еще чудеснее, когда я счастлива.
Съедая некоторые продукты, я чувствую себя виноватой, а потом машу на все рукой и съедаю этих продуктов еще больше.
Раздражение и гнев проходят, когда я поглощаю свою любимую пищу.
Таким образом, если я поссорилась с дорогим мне человеком, то мне хочется поесть, чтобы заглушить боль.
Когда мне скучно, я ем, чтобы убить время.
Я ем, чтобы поднять свою самооценку.
Я начинаю есть еще больше, чем обычно, если чувствую, что теряю контроль над своей жизнью.
Когда я злюсь на себя, то ем больше, чем обычно.
Когда все идет наперекосяк, я ем, чтобы почувствовать себя лучше.
Я много раз перекусываю во время работы, за рулем или когда выполняю какие-то повседневные обязанности.
Я ем, не чувствуя голода или необходимости поесть.

Подведем итог:
Нет/никогда: _.
Иногда: _.
Часто: _.
Да/всегда: _.

Только в том случае, если у вас много ответов "Часто" или "да/всегда", то вам стоит проанализировать происходящее в вашей жизни. Вы можете переедать просто из-за вредных привычек. Иногда неконтролируемое обжорство - это следствие негативных внутренних установок, настраивающих вас на неудачу. Еще раз внимательно просмотрите, с какими утверждениями вы согласились, ответив "Часто" и "да/всегда". Во что вы на самом деле верите? Перепишите свои негативные установки, преобразовав их в позитивные, и повторяйте ежедневно. Используйте новые идеи, чтобы помочь себе изменить свои собственные убеждения, касающиеся влияния эмоций на пищевое поведение.

Ведите дневник питания.

Обычно ведение дневника помогает человеку достичь определенной цели, проверить самого себя, увидеть себя со стороны. В дневнике вы свой "Диалог с Самой Собой записываете".

Почти все мы когда-нибудь ели под влиянием эмоций в результате какого-либо потрясения или события. В случае если вы хотите снизить частоту случаев переедания в своей жизни, то вам нужно определить, что побуждает вас переедать. Дневник поможет вам проанализировать собственное поведение и выявить общие тенденции и закономерности. Чтобы разобраться в себе, рекомендую записывать случаи переедания, по крайней мере, в течение семи дней.

В стандартном дневнике питания фиксируется каждый прием пищи. Обычно в дневнике содержится информация о.
Времени суток, когда произошел прием пищи.
Времени, потраченном на еду.
Месте, где произошел прием пищи.
Любой другой деятельности в момент приема пищи.
Вашем настроении во время приема пищи.
Еде и количестве съеденного.
Степени голода в тот момент.
Количестве потребленных калорий или других диетологических данных о съеденной пище.

Когда вы определите общие закономерности в своем пищевом поведении, вам нужно будет решить, что делать дальше. Не откладывайте принятие этого решения на потом. Многие из нас склонны мешкать и ждать наступления удачного момента, чтобы приобрести новую привычку или начать меняться. На самом деле удачного времени не существует. Скорее всего, вы всегда будете заняты. У вас всегда будут сложности или вас будут отвлекать другие срочные дела. Поэтому ежедневно спрашивайте себя: "насколько для меня важно мое тело и здоровье? Внимание! Только в том случае, если они вам небезразличны, то каждый день делайте что-нибудь для улучшения своего здоровья и внешнего вида. Не обязательно тратить много времени. Не обязательно добиваться совершенства. Просто делайте маленькие шажки изо дня в день, день за днем.

Не забывайте: вы верите в то, что чаще всего себе повторяете. Хотите чувствовать, что контролируете себя при выборе пищи, тогда говорите себе, что так оно и есть. Снова и снова. Составляя новый сбалансированный рацион и разбираясь со своими пристрастиями в еде, воспользуйтесь приведенными выше рекомендациями, и тогда переедание вам не грозит! Под редакцией вашей эл.

Ещё читайте об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...