Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Тренировка для внутренней части бедра.

09.05.2016 в 22:27

Быстро уходят объемы!

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение.
1. отведение ноги стоя.

Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение.
2. отведение ноги лежа.
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение.
3. мы сжимаем мяч.
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Ноги. Выполните 3-4 повторения выполните. .упражнение.. вариант упражнения с мячом.
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения выполните. .упражнение.. стретчинг.
Стоя стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону.

Больше информации о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...