Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Тренинг со скакалкой.

31.10.2015 в 22:28

Тренировка со скакалкой - одна из лучших аэробных нагрузок. 10. Минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных Сетов и 10-минутная велосипедная гонка.
Не экономь на скакалке. Купи спортивную, с шарнирным соединением и подшипниками. Такие не запутываются, и тебе легче контролировать частоту вращения.

Сложи скакалку пополам, возьмись прямой, вытянутой рукой за середину. Только в том случае, если ручки едва касаются пола - длина выбрана правильно.

Во время тренировки ручки скакалки должны находиться на уровне талии. Руки неподвижны, работают только запястья.

Прыгай в хорошо пружинящих кроссовках и не на твердом полу. Дома - ковер, в зале - резиновый коврик.

Программа:

Чередуй ноги: 5 прыжков на обеих ногах, 10 - перепрыгивая с ноги на ногу, еще по 5 - на каждой ноге. Затем все по новой.

Вращай скакалку в обратную сторону и сделай 15-20 прыжков.

Для продвинутых: прыгай так, чтобы скакалка проходила под ногами два раза. 7-10 Прыжков будет достаточно.

Для чемпионов: сначала - простой прыжок, затем перекрести руки на талии, чтобы скакалка развернулась в полете. Перепрыгни через петлю сгруппировавшись. Самый лучший вариант для мышц плеч и торса.

Ещё читайте о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...