Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Топ самых полезных завтраков!

04.02.2016 в 11:53

Сохрани себе на стену? Чтобы не потерять!

1. Овсянка.

Овсянку не нужно вспоминать как самую "Ужасную" кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов Овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.

Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него - Овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.

Рецепт номер 1 - французский салат красоты.

Ингредиенты:

* 2 полных ложки овсяных хлопьев;.
* 5 ложек кипяченой холодной воды;.
* 3 ложки кипяченого холодного молока;.
* 1 большое яблоко, сок одного лимона.

Приготовление:
Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!

Рецепт номер 2 - салат Клеопатры.

Ингредиенты:
* овсяных хлопьев - 4 ст. Ложки;.
* молоко или кефир - 100-150 гр. (Можете заменить на яблочный сок или воду - кому как нравится);.
* морковь - 1 шт;.
* яблоко - 1 шт;.
* сметана - 2 ст. Ложки (можете заменить на 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);.
* чернослив - 5-10 шт;.
* изюм - 1 неполная горсть;.
* мед - 1-2 ч. ложки.

Приготовление:
Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Американский салат красоты.

Ингредиенты:
* 5 столовых ложек овсяных хлопьев;.
* 5 столовых ложек молока;.
* 1-2 столовые ложки меда, орехи.

Приготовление:
Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. творог.

Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

Творог с фруктами.

Ингредиенты:
* 200 грамм творога;.
* 1 чайная ложка меда;.
* 1 банан;.
* орехи.

Приготовление:
Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.

Творог с ягодами.

Ингредиенты:
* 200 грамм творога;.
* 100 грамм любых ягод;.
* 50 грамм сметаны;.
* 1 чайная ложка сахара.

Приготовление:
Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.

Творог с молоком.

Ингредиенты:
* 100 г свежего творога;.
* 125 мл молока;.
* 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара;.
* изюм.

Приготовление:
Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.

3. омлет.

Омлет с зеленью.

Ингредиенты:
* 2 яйца, 50 грамм молока;.
* любая зелень - укроп, петрушка, базилик, и. т. д.;.
* соль;.
* перец.

Приготовление:
Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.

Белковый омлет с зеленью.

Ингредиенты:
* 3 яйца;.
* 100 грамм зелени;.
* 2 ст. л. молока;.
* растительное масло;.
* соль;.
* перец.

Приготовление:
Белки от желтков отделите. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.

4. бутерброд.

Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!

Рецепт номер 1.

Ингредиенты:
* цельнозерновой хлеб;.
* 100 грамм отварной куриной грудинки;.
* листья салата;.
* помидор.

Приготовление:
На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

Рецепт номер 2.

Ингредиенты:
* цельнозерновой хлеб;.
* 100 грамм творога;.
* любая зелень;.
* соль.

Приготовление:
Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь.

5. салат.

Для приготовления полезного салата вам нужнополностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше для заправки утренних салатов подходит.

Салат с говядиной.

Ингредиенты:
* 150 грамм отварной говядины или телятины;.
* консервированный горошек;.
* 1 яйцо;.
* натуральный йогурт;.
* соль.

Приготовление:
Говядину и яйцо нарежте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.

Салат с курицей.

Ингредиенты:
* 150 грамм отварного куриного Филе;.
* болгарский перец;.
* руккола;.
* помидоры Черри; * оливковое масло; * соль; * перец. Приготовление: нарежте кусочками куриное Филе, болгарский перец режте кружочками, помидоры Черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу. Фруктовый салат. Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!

Больше информационного материала об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...