Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Топ - 9 постных блюд!

20.05.2016 в 22:53

1. тушеная капуста с грибами и фасолью.
2. грибной рулет.
3. капустные котлеты.
4. рецепт постных овощей по-китайски.
5. борщ.
6. солянка грибная.
7. салат с двумя вдами фасоли и грибами.
8. котлеты овощные с пшеном.
9. майонез.

1. постная капуста, тушеная с грибами и фасолью.
50 г белых сушеных грибов.

1 банка консервированной белой фасоли.

1/4 Кочана капусты.

Зеленый лук.

Петрушка.

Соевый соус.

Растительное масло.


Залить грибы теплой водой, на ночь оставить, затем воду слить, мелко нарезать грибы, на растительном масле обжарить до готовности.


Мелко нарезать капусту, положить в сковороду с грибами, посыпать сушеной зеленью, полить соевым соусом, размешать, добавить 1/3 стакана воды, до полуготовности потушить под крышкой, помешивая.


С фасоли слить жидкость, добавить к капусте, размешать, убавить огонь до минимального, под крышкой тушить все до готовности.


Перед подачей постная капуста, тушеная с грибами и фасолью, посыпается зеленым луком.


2. постный грибной рулет.


500 г картофеля.


250 г замороженных/консервированных опят.


130 мл растительного масла.

1 стакан муки.

Салат.

Молотый черный перец.

Растительное масло.

Соль.

Промыть и очистить, картофель, до готовности отварить, сделать пюре, всыпать муку и влить растительное масло (100 мл), поперчить, посолить, перемешать.

Мелко нарезать грибы.

Раскатать приготовленное картофельное тесто пластом, слоем выложить грибы, сверху сбрызнуть растительным маслом, свернуть все рулетом, сбрызнуть маслом.

Выпекать постный грибной рулет в разогретой до 180 градусов духовке около 10-15 мин, перед подачей остудить, выложить на салатные листья.

3. постные капустные котлеты.

Ингредиенты:

1 кг белокочанной капусты.
1 луковица.
По 1/2 пучка зелени укропа, стакана муки и манной крупы.
1 ч. л. сушеного чеснока.
Панировочные сухари.
Растительное масло.
Соль.

Как приготовить постные капустные котлеты. Разрезать вилок капусты на 4 части, опустить в кипящую подсоленную воду и проварить 7-10 мин, затем откинуть на дуршлаг. Когда капуста немного обсохнет, перекрутить ее в мясорубке, отжать (совсем немного жидкости можно оставить чтобы котлетки были сочные. Лук мелко нарезать и обжарить на сковороде с растительным маслом до легкого зарумянивания и мягкости. Порубить укроп, добавить вместе с луком и сушеным чесноком (со свежим чесноком блюдо может начать горчить) к перекрученной капусте, подсолить, приправить специями и перемешать все. Добавить в капустную массу манную крупу и просеянную муку, тщательно все вымешивая. Из приготовленной массы сформовать котлеты, запанировать каждую в сухарях (если котлеты очень липкие, просто посыпьте каждую сухарями, и уже потом возьмите в руки и присыпьте сухарями со всех сторон. Котлеты на сковороде с растительным маслом до зарумянивания обжарить. Приятного аппетита!

Используя разные специи и приправы, можно менять вкус постных котлеток - пробуйте! Это очень простые в приготовлении, недорогие и достаточно быстрые котлеты, рецепт которых стоит взять на заметку не только постящимся, но и всем следящим за своим здоровьем людей - это очень полезное блюдо!

4. рецепт постных овощей по-китайски.
Понадобится: 2 стакана воды, 1-2 луковицы, 3-4 шляпки гриба без ножек, 1 морковь средняя, 1 стакан соцветий брокколи, 1 стакан китайской капусты, 1, 5 ст. л. крахмала белого, соевый соус.

Как приготовить постные овощи по-китайски. Лук нарезать полукольцами, грибы без ножек замочить в небольшом количестве воды, морковь нашинковать соломкой, китайскую капусту нарезать по диагонали на кусочки по 2, 5 см шириной. Воду довести до кипения в кастрюле, положить грибы и лук, сделать огонь минимальным, накрыть крышкой, проварить 45 мин, добавить брокколи и морковь, накрыть крышкой, проварить 2-3 мин, положить капусту, проварить 1 мин. Крахмал 2-3 ст развести. л. воды, влить смесь в кастрюлю при постоянном помешивании, когда этот соус станет почти прозрачным и приобретет кремовую консистенцию, сбрызнуть все соевым соусом. Постные овощи по-китайски к рису или лапше подаются.

В качестве основного блюда можно приготовить и просто отварной картофель, рис, чечевицу, макароны, спагетти или перловую, гречневую крупу. Придать любому из этих блюд более интересный вкус без масла очень просто - приготовьте постный соус из авокадо и огурца.

5. рецепт постного борща с фасолью.
Понадобится: 100 г белой фасоли, 2 л холодной воды, 2 зубчика чеснока, 2 помидора (или 1 ст. л. томат-пасты), 2 клубня картофеля, 1 свекла, 1 сладкий перец, 1 морковь, 1 луковица, 2 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. паприки, 1/2 пучка зелени, черный молотый перец, соль.

Как приготовить постный борщ с фасолью. Заранее замочить фасоль, затем слить воду и отварить до полуготовности, залив новой водой, положить нарезанный картофель. Разогреть сковороду с маслом, обжарить (или потушить на воде) потертую на крупной терке свеклу, затем добавить ее в кастрюлю. Морковь потереть на крупной терке, лук мелко нарезать, вместе обжарить (или потушить) на сковороде, в конце добавив нарезанный сладкий перец. Залить помидоры кипятком, удалить кожуру и измельчить их в блендере, влить томат-пасту к овощной зажарке, потушить все вместе, затем эту смесь добавить в суп. Нарезать тонко капусту, положить в суп через 5-7 мин после закладки зажарки, довести до кипения, сразу убрать с плиты, добавить пропущенный через пресс чеснок, поперчить и посолить по вкусу, заправить зеленью и паприкой, накрыв крышкой, дать супу настояться перед подачей.

6. постная солянка с грибами.
Понадобится: 50 г свежих грибов, 20 г каперсов, по 10 г сушеных грибов и маринованных грибов - опят, 5-6 маслин без косточки, 3-4 оливки, 3 соленых огурца, 1 луковица, 1-2 ст. л. томат - пюре, 1 ст. л. масла, лавровый лист, зелень, черный перец - горошек, лимон, соль.

Как приготовить постную грибную солянку. Отварить сушеные грибы, процедить отвар, грибы порезать соломкой. Свежие грибы проварить 5 мин и так же нарезать, затем положить в кипящий грибной отвар от сушеных грибов, варить еще 15 мин. Мелко нарезать и обжарить на масле лук, добавить томат, соленые огурцы кубиками, потушить. Маринованные опята и соленые грузди или рыжики обдать кипятком, соломкой нарезать. Все подготовленные ингредиенты положить в кипящий бульон, 10-15 мин варить, положить вареные сушеные грибы, лавр, черный перец, подсолить, довести до кипения и проварить до готовности. Каперсы и маслины кладутся в суп в конце варки, каждую порцию можно заправить лимоном и зеленью.

7. рецепт постного салата с двумя видами фасоли и грибами.
Ингредиенты:

По 400 г свежих/замороженных шампиньонов и стручковой фасоли зеленой.
200 г темно - красной фасоли сухой.
1-2 Зубчика чеснока.
Зелень по вкусу (кинза или укроп).
Перец, соль.
Как приготовить постный салат с фасолью и грибами. Шампиньоны не слишком мелко нарезать, обжарить 5 мин на сковороде с растительным маслом, добавить зеленую фасоль, жарить все на среднем огне еще 7-8 мин, а если фасоль замороженная - под крышкой чуть дольше. Красную фасоль, предварительно отваренную до готовности, добавить в сковороду к томящимся зеленой фасоли и грибам, прогреть все вместе 2-4 мин, добавить измельченный чеснок, рубленую зелень, перец и соль, потомить все вместе еще 5 мин. Подавать салат теплым или холодным - по желанию, приятного аппетита!

8. постные котлеты овощные с пшеном.
300 г пшена.
150 г тыквы.
150 г капусты.
4 головки репчатого лука.
1 ч. л. соли.
1 щепотка душистого перца.
Панировочные сухари.

Соединив пшено с 2-3 стаканами воды и посолив, отварить его до готовности, дать остыть.
Нарезать тыкву и капусту, перекрутить в мясорубке вместе с луком, соединить с пшеном, посолить, добавить душистый перец, перемешать.
Сформовать из приготовленной смеси котлеты, запанировать в сухарях, жарить постные котлеты овощные с пшеном на разогретом растительном масле на сковороде, с двух сторон до румяной корочки.

9. постный майонез.
Ингредиенты:

3 стакана воды.
1 стакан муки пшеничной.
8 ст. л. рафинированного растительного масла.
3-3, 5 ст. л. сока лимона.
3 ст. л. горчица.
2 ст. л. сахара.
2 ч. л. соли.
К просеянной муке добавить немного воды, хорошо растереть - комков быть не должно. Далее, влить в мучную смесь оставшуюся воду, затем поставить все на плиту и довести до кипения, либо довести до кипения в микроволновке - в любом случае, масса должна хорошо загустеть, перемешать ее несколько раз в процессе варки. Хорошо остудить приготовленную мучную смесь. В глубокой посуде смешать растительное масло (оливковое/кукурузное/подсолнечное), горчицу, сок лимона, сахар и соль, с помощью миксера взбивать 2 мин, затем в 3-4 приема ввести мучную массу, не прекращая взбивание. Постный майонез готов! Как можно видеть, на приготовление постного майонеза своими руками уйдет совсем немного времени, зато результат вас порадует! Попробуйте, и будете приятно удивлены таким замечательным соусом, приготовленным без животных продуктов. Удачи! _Готовьте с любовью! Живите вкусно!

Смотрите ещё статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya