Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Топ - 10 здоровых методов для похудения.

06.03.2016 в 14:54

С приближением пляжного сезона девушки и женщины начинают приводить себя в порядок: менять прически, обновлять гардероб и избавляться от зимних килограммов. Мы представляем вам 10 методов быстрого похудения.
Как похудеть без вреда для здоровья.

Диетологи неустанно повторяют, что стремительное похудение чревато для здоровья, но стабильная потеря веса в размере 2-3 килограммов в месяц поможет тебе вернуть форму за три весенних месяца и появиться на пляже в лучшем виде.


Топ - 10 методов здоровой потери веса:

1. пей воду.

Питьевая вода в течение всего дня и во время приема пищи способствует хорошему пищеварению. За полчаса до еды рекомендуется выпить два стакана воды, тогда ты не будешь так сильно чувствовать голод и съешь меньшую порцию.

2. завтраки.

Никогда не пропускай завтрак, если хочешь похудеть. Пропуск завтрака заставляет твой организм думать, что он голодает, и тогда во время обеда ты не сможешь себя контролировать, что чревато перееданием и всеми неприятными последствиями, которые за ним следуют.

Даже если по утрам ты не ощущаешь чувства голода, диетологи рекомендуют съедать хотя бы немного белка и клетчатки. В качестве завтрака прекрасно подойдет Овсянка, йогурт, тосты из цельнозернового хлеба, яйца, овощи, фрукты.

3. не употребляй тяжелую пищу на ужин.

В том случае, если ты хочешь похудеть, то забудь о жареной картошке и пельменях на ужин. Последний прием пищи (за 3-4 часа до сна) должен быть легким, иначе организм не успеет переварить поступившую пищу и она пополнит твой жировой запас. На ужин можно съесть кусок отварной куриной грудки, рыбы или индейки, дополнив его салатом.

4. замени углеводы фруктами и овощами.

Сфокусируйся на употреблении овощей и фруктов и откажи себе в углеводах. Клетчатка, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, обеспечит нормальную работу организма, устранит чувство тяжести и будет способствовать снижению веса.

Известной американской актрисе, модели и писательнице Джейн фонда 21 декабря 2012 года исполнилось 75 летв кино Джейн фонда, дочь известного актера Генри фонды, играла как драматические роли, так и представала в образе сексуальной кошечки. Режиссеры всегда делали ставку на привлекательность актрисыА Джейн фонда всегда любила заниматься спортомпри этом актриса, которая и сейчас выглядит замечательно, считала и считает, что женщинам никогда не стоит сидеть на жестких диетахне смотря на возраст, внешности и стройности актрисы могут позавидовать многиеа Джейн фонда, давно перешагнув 70-летний рубеж, все так же продолжает заниматься спортом.

5. откажись от сладких газированных напитков.

В том случае, если ты любишь освежиться газировкой, то тебе стоит отказать себе в этом удовольствии. То же касается и соков из пакетов. Употребление сахара в жидком виде сильно повышает количество употребляемых за день калорий, что негативно отражается на твоем внешнем виде. Чистая питьевая вода и чай без сахара должны стать твоими любимыми напитками на время диеты, время от времени можно побаловать себя бокалом красного сухого вина.

6. хочешь десерт? Фрукт.

Замени шоколадки и печенье фруктами, это не менее вкусно, и при этом очень полезно. Посми о том, что фрукты лучше употреблять в первой половине дня и как отдельный прием пищи (сразу после обеда есть фрукты не рекомендуется. Только в том случае, если ты не можешь жить без мороженого, то заморозь банан и полей его небольшим количеством черного шоколада, а яблочный пирог сможет заменить запеченное яблоко с корицей и изюмом.

7. не переедай.

Помни о том, что одна из главных проблем набора веса - это размер употребляемых порций. Сомкни ладони и съешь столько еды, сколько сможет в них уместиться (это не касается салатов из свежих овощей и зелени, которые можно есть тазиками. Научись вовремя распознавать сигналы организма и прекращай есть, когда почувствуешь насыщение. Так так ты сможешь избежать переедания. . полюби спорт.

Это не значит, что ты должна работать в спортзале до последней капли пота шесть раз в неделю. На сегодняшний день в свободном доступе есть множество программ для зарядки в домашних условиях. Выбери наиболее оптимальную для себя и занимайся по четыре - пять дней в неделю по полчаса, и уже через две недели ты заметишь первые результаты.

9. хочешь есть - сделай 20 приседаний.

Физические физические упражнения чувство голода снижают. желудок так же хитер и находчив, как и мозг. Он может подавать ложные сигналы, которые ты будешь воспринимать как желание что-то "Закинуть в рот". Только в том случае, если до основного приема пищи осталось еще часа два, а желудок уже требует праздника - выпей стакан воды и через 10 минут сделай 20-30 приседаний. Это это снизит чувство голода и поможет сжечь парочку калорий. . здоровый сон.

Сон - залог успешного похудения. Взрослый человек должен спать по 7-8 часов в сутки, в противном случае нарушается режим и утрачивается контроль над чувством голода. Лишь в том случае, если ты поужинала в 18 вечера, а спать при это собираешься лечь в 2 часа ночи, то есть большая вероятность того, что в 12 ты уже будешь умирать от голода и соблазнишься на еду.

Лишь в том случае, если ты возьмешь на вооружение большую часть выше описанных методов и будешь следовать рекомендациям, то твой вес начнет снижаться, и совсем скоро ты заметишь первые положительные результаты. Весна уже на пороге, решайся и действуй! XS_XS_это_интересно.

Смотрите ещё статьи о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...