Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Топ - 10 здоровых методов для похудения.

25.02.2016 в 19:00

С приближением пляжного сезона девушки и женщины начинают приводить себя в порядок: менять прически, обновлять гардероб и избавляться от зимних килограммов. Читай на Ivona о десяти здоровых методах быстрого похудения.

Как похудеть без вреда для здоровья.
Как похудеть без вреда для здоровья Depositphotos. com.

Диетологи неустанно повторяют, что стремительное похудение чревато для здоровья, но стабильная потеря веса в размере 2-3 килограммов в месяц поможет тебе вернуть форму за три весенних месяца и появиться на пляже в лучшем виде.


Топ - 10 методов здоровой потери веса:

1. пей воду.

Питьевая вода в течение всего дня и во время приема пищи способствует хорошему пищеварению. За полчаса до еды рекомендуется выпить два стакана воды, тогда ты не будешь так сильно чувствовать голод и съешь меньшую порцию.

2. завтраки.

Никогда не пропускай завтрак, если хочешь похудеть. Пропуск завтрака заставляет твой организм думать, что он голодает, и тогда во время обеда ты не сможешь себя контролировать, что чревато перееданием и всеми неприятными последствиями, которые за ним следуют.

Даже если по утрам ты не ощущаешь чувства голода, диетологи рекомендуют съедать хотя бы немного белка и клетчатки. В качестве завтрака прекрасно подойдет Овсянка, йогурт, тосты из цельнозернового хлеба, яйца, овощи, фрукты.

3. не употребляй тяжелую пищу на ужин.

В случае если ты хочешь похудеть, то забудь о жареной картошке и пельменях на ужин. Последний прием пищи (за 3-4 часа до сна) должен быть легким, иначе организм не успеет переварить поступившую пищу и она пополнит твой жировой запас. На ужин можно съесть кусок отварной куриной грудки, рыбы или индейки, дополнив его салатом.

4. замени углеводы фруктами и овощами.

Сфокусируйся на употреблении овощей и фруктов и откажи себе в углеводах. Клетчатка, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, обеспечит нормальную работу организма, устранит чувство тяжести и будет способствовать снижению веса.
Известной американской актрисе, модели и писательнице Джейн фонда 21 декабря 2012 года исполнилось 75 летв кино Джейн фонда, дочь известного актера Генри фонды, играла как драматические роли, так и представала в образе сексуальной кошечки. Режиссеры всегда делали ставку на привлекательность актрисыА Джейн фонда всегда любила заниматься спортомпри этом актриса, которая и сейчас выглядит замечательно, считала и считает, что женщинам никогда не стоит сидеть на жестких диетахне смотря на возраст, внешности и стройности актрисы могут позавидовать многиеа Джейн фонда, давно перешагнув 70-летний рубеж, все так же продолжает заниматься спортом.

5. откажись от сладких газированных напитков.

Внимание! Только в том случае, если ты любишь освежиться газировкой, то тебе стоит отказать себе в этом удовольствии. То же касается и соков из пакетов. Употребление сахара в жидком виде сильно повышает количество употребляемых за день калорий, что негативно отражается на твоем внешнем виде. Чистая питьевая вода и чай без сахара должны стать твоими любимыми напитками на время диеты, время от времени можно побаловать себя бокалом красного сухого вина.

6. хочешь десерт? Фрукт.

Замени шоколадки и печенье фруктами, это не менее вкусно, и при этом очень полезно. Посми о том, что фрукты лучше употреблять в первой половине дня и как отдельный прием пищи (сразу после обеда есть фрукты не рекомендуется. В том случае, если ты не можешь жить без мороженого, то заморозь банан и полей его небольшим количеством черного шоколада, а яблочный пирог сможет заменить запеченное яблоко с корицей и изюмом.

7. не переедай.

Помни о том, что одна из главных проблем набора веса - это размер употребляемых порций. Сомкни ладони и съешь столько еды, сколько сможет в них уместиться (это не касается салатов из свежих овощей и зелени, которые можно есть тазиками. Научись вовремя распознавать сигналы организма и прекращай есть, когда почувствуешь насыщение. Так так ты сможешь избежать переедания. . полюби спорт.

Это не значит, что ты должна работать в спортзале до последней капли пота шесть раз в неделю. На сегодняшний день в свободном доступе есть множество программ для зарядки в домашних условиях. Выбери наиболее оптимальную для себя и занимайся по четыре - пять дней в неделю по полчаса, и уже через две недели ты заметишь первые результаты.

9. хочешь есть - сделай 20 приседаний.

Физические физические упражнения чувство голода снижают. желудок так же хитер и находчив, как и мозг. Он может подавать ложные сигналы, которые ты будешь воспринимать как желание что-то "Закинуть в рот". Только в том случае, если до основного приема пищи осталось еще часа два, а желудок уже требует праздника - выпей стакан воды и через 10 минут сделай 20-30 приседаний. Это это снизит чувство голода и поможет сжечь парочку калорий. . здоровый сон.

Сон - залог успешного похудения. Взрослый человек должен спать по 7-8 часов в сутки, в противном случае нарушается режим и утрачивается контроль над чувством голода. Лишь в том случае, если ты поужинала в 18 вечера, а спать при это собираешься лечь в 2 часа ночи, то есть большая вероятность того, что в 12 ты уже будешь умирать от голода и соблазнишься на еду.

В том случае, если ты возьмешь на вооружение большую часть выше описанных методов и будешь следовать рекомендациям, то твой вес начнет снижаться, и совсем скоро ты заметишь первые положительные результаты. Весна уже на пороге, решайся и действуй!

Больше информационных статей о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...