Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Спортивное питание во время сушки.

14.05.2016 в 23:26

Мы оставим в стороне фармацевтику, которая должна оставаться на совести спортсменов и использоваться ими на свой страх и риск. Поговорим о разрешенных и безопасных препаратах, которые помогут усилить эффект от сушки.

1. Bcaa (Branched - Chain Amino Acids), дословно "Аминокислоты с Разветвленными Цепочками". Это группа незаменимых аимнокислот, участвующих в анаболических и строительных процессах, обычно в состав продукта входят Лейцин, Валин и изолейцин. Bcaa предотвращает катаболизм, принимается по 1 ч. л. с утра натощак, а также перед тренировкой и после тренировки.
2. витамино - минеральные комплексы, разработанные для спортсменов. Именно они разработаны так, чтобы удовлетворять потребности организма при повышенных физических нагрузках.
3. желатин. Пищевой желатин содержит 87% чистого коллагена, он полезен для суставов. По 1 ч. л. в день будет достаточно.
4. витамин с. это антикатаболик, принимается от 500 до 1000 мг в сутки.
5. предтренировочные комплексы. Они помогают взбодриться и придают сил для выполнения поставленных задач. Предтренировочные комплексы содержат необходимые питательные вещества для строительства мышц и быстрого восстановления.
Так как сушка подразумевает избавление от углеводов, то в этот период не употребляют гейнеры. Но иногда низкое содержание углеводов в пище приводит к снижению тонуса и активности. В этом случае разрешается кратковременное добавление большего количества углеводов, но не гейнера, а гречки/риса/Овсянки.
В среднем рекомендуемое соотношение белковой и углеводной пищи по время сушки составляет 70/30. Для того чтобы справиться с большим количеством белка, можно помочь своему желудку "Панкреатином".