Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Советы арнольда. Как сделать плечи шире.

06.09.2015 в 08:25

Природа пучки дельтовидных мышц неравными между собой сделала. И в этом не было ошибки. Задний пучок дельт работает вместе с мышцами спины, поэтому он самый мощный. Передний пучок - поменьше, он трудиться вместе с грудными мышцами. А средний пучок - ни то, ни се. Он будто в полудреме основной ресурс силы дельт сохраняет. При нужде он распухнет и увеличит дельты вдвое. Таким образом, если нужды не будет, но они так и будут дремать, как у большинства людей.


Первым приоритетом в том, чтобы сделать плечи шире для вас на старте должен стать задний пучок. Задний пучок - это анатомическая первооснова дельтовидных, фундамент их роста. Чем сильнее задний пучок, тем сильнее его собратья. Обратная связь не работает. Когда задний пучок раскроет свой потенциал силы и массы, пришла пора качать средний. Вот главные упражнения.

Тяга к подбородку. Это единственное базовое упражнение для дельтовидных, которое практически изолированно прорабатывает средний пучок. Узкий хват нагрузку на трапеции увеличивает. Чтобы хорошо работали средние пучки, хват нужно расширить на 30-35 см.

Подъемы одной рукой на блоке сидя. Когда вы стоите, вы помогаете себе телом. Когда же вы садитесь, помощь другими мышцами становиться минимальной. Скамью с короткой прямой спинкой нужно поставить боком к нижнему блоку. Сядьте на скамью, "Обняв" одной рукой спинку и пропустив трос блока за спиной. Немного отведите рабочую руку в сторону и натяните трос. Из этого положения изолированные подъемы до уровня плеч делайте.

Подъемы гантелей через стороны вверх. Сегодня это движение мало кто выполняет, но я считаю его более эффективным, чем подъемы до параллели с полом. Встаньте прямо и держите гантели прямыми руками по бокам бедер. Из такой позиции поднимайте гантли по дугам, пока они не окажутся у вас над головой. При этом ладони надо разворачивать, чтобы в верхней позиции кисти были "в Линию" как при жиме.

Подъемы в стороны лежа. Это упражнение дает самую изолированную нагрузку на средний пучок дельт. Примите устойчивое положение лежа одним боком на наклонной скамье. Гантель удерживайте в прямой руке, вытянутой вдоль одноименного бедра. Точно и медленно поднимите руку с гантелью кверху. Когда угол между рукой и телом будет прямым, остановитесь и медленно опустите руку.

Чтобы накачать исполинские дельты, сделать плечи шире, используйте следующую программу, тогда ваши дельты будут разрастаться, как квартиры в мегаполисе, а они строятся очень быстро.

Программа для дельт Арнольда шварценеггера.

Жим штанги 4 х 6-8.
Тяга к подбородку 4 х 8-10.
Подъемы через стороны вверх 3 х 10-12 или подъемы в стороны на блоке сидя *.
Подъемы в стороны лежа * 3 х 12-15.

* Меняйте упражнения на каждой тренировке.

* На каждой второй тренировке вместо последнего упражнения делайте подъемы в стороны в наклоне для задних пучков.

Читайте далее новости об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...