Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Совет_от_ сдд. Заказы_от_ сдд.

23.04.2016 в 15:51

Как питаться правильно?

Ешьте небольшими порциями 7 раз в день. Это позволит не растянуть желудок и не переедать, но в тое время вы будете целый день сытыми и счастливыми.

Ужин должен быть легким и не позднее 20: 00. Основной прием пищи приходится на завтрак, обед и полдник.

Перерыв между завтраком и ужином должен составлять 12 часов.


Фрукты и овощи должны составлять не меньше 40% основного рациона. В них содержатся необходимые витамины и минералы, необходимые человеческому организму.

В рацион изделия из злаков и круп включайте. Доказано, что такие изделия действуют как абсорбенты и способны очищать организм.

Кушайте орехи, семечки и бобовые. В них содержатся ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий. Орехи без соли в сыром виде едят.

Употребляйте в пищу больше молочных продуктов. Они содержат лактобактерии, которые восстанавливают здоровую микрофлору кишечника.

Белок черпайте из мяса и рыбы. В день организму необходимо всего 60 г белка.

Не менее 2-х литров воды каждый день выпивайте. Вода - это настоящий источник красоты.

Соблюдайте кислотно-щелочной баланс (PH. Он за биохимические процессы внутри организма отвечает. От этого баланса зависит насыщение клеток кислородом. Нарушение кислотно-щелочного баланса ведет к неусваимости кислорода и ослаблению имуннитета.

80% рациона должны составлять щелочеобразубщие продукты. Это фрукты, овощи, йогурты, молоко и некоторые виды орехов.

Полезны продукты с высоким содержанием калия: курага, чернослив, виноград, абрикосы, персики, изюм и картофель.

Высококалорийные продукты на низкокалорийные заменяйте.

Количество калорий в день не должно превышать 2000 ккал.

Исключите из рациона продукты, которые содержат консерванты и большое количество жиров. Для этого изучайте состав продуктов.

Забудьте о полуфабрикатах. Они серьезно губят красоту и здоровье.

На завтрак ешьте каши. Они содержат большое количество клетчатки и глюкозы, что позволяет надолго насытить организм. Можно добавлять в каши фрукты.

Ограничьте употребление жареных продуктов, заменив их на печеные или паровые.

Исключите из своего рациона газировку. Вместо нее пейте натуральные морсы, компоты, чаи и соки.

Перестаньте есть белый хлеб и кондитерские изделия. Вместо белого хлеба ешьте хлеб грубого помола. Ваша принцесска?

Подробнее читайте новости о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...