Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Сколько рабочих подходов нужно делать.

16.07.2015 в 17:50

Ответ: 4-5 подходов с рабочим весом - чисто советское изобретение которое никогда не практиковалось на Западе, а у нас вошло в практику из-за плохого качества перевода методических статей на заре развития ББ в нашей стране. Главный принцип, который используется поклонниками традиционного мультисетового тренинга - это увеличение рабочих весов по принципу "Пирамиды" при одном и том же количестве повторении
. Что такое, например, 5 х 10 в классическом понимании ББ? Посмотрите любое тренировочное видео ли хейни, Шона рея или Флекса уиллера и поймете. Возьмем, к примеру, жим лежа. 1-. й подход: 60 кг х 10; 2-й подход: 100 кгх 10; 3-й подход: 140 кг х 10; 4-й подход: 160 кг х 10; и 5-й подход: 180 кг х 10. Все. Это и есть 5 подходов! Никому на Западе и в голову не придет, что можно размяться, потом поставить те же 180, а затем пытаться выполнить 5 подходов по 10 раз с этим весом! Да это и нереально! Ятс делает 1 - 3 разминочных подхода, колмэн 4, вот и вся разница. Экономия сил в разминке (упоминаемый ятсом принцип сдерживания) позволяет увеличить мощность в рабочем подходе, и для атлетов с генетическим преобладанием быстросокращающихся волокон такая тактика действительно лучше подходит для стимуляции мышечного роста. Однако не надо забывать, что ятс перешел на такую методику , внимание, только в 1992 году, уже имея огромную мышечную массу и силу.

Лично я делаю два рабочих подхода. В первом стараюсь как следует выложиться, второй "Помягче". Наверное, и один можно делать, но мне два психологически комфортнее: если один не совсем получился то можно во втором сконцентрироваться, а если первый рабочий на все 100 удался, то во втором удовольствие получаю и за повторение до наступления "Отказа" заканчиваю, не напрягая лишний раз психику. Упражнений я тоже не добавляю, но могу одно сократить, если в первых двух - трех как следует выложился и ощущаю недостаток энергии или драйва. Через силу я давно не тренируюсь и считаю некачественно выполненный подход бесполезной тратой энергии. По-моему, из атлетов со стажем, никто по бумажке не тренируется. А вот для новичков и атлетов средней опытности это просто необходимо.

Ещё читайте новости о принципах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/princi...