Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Смесь для спортсменов. Самая горючая смесь для здоровья спортсмена!

14.09.2015 в 10:29

Смесь для спортсменов. Самая горючая смесь для здоровья спортсмена!

Добавляй к себе на стену и будешь здоров круглый год!

Смесь получается именно "Горючей" - бодрость на весь день и хорошая работа сердца обеспечены!
Очищает кровь, очень хорошо помогает укрепить иммунитет.

Смесь для спортсменов. Самая горючая смесь для здоровья спортсмена!В случае если разобрать каждый компонент, то это просто панацея: курага - источник калия, чернослив - оздоравливает кишечник, изюм - питает мозг, орехи - источник полиненасыщенных жиров, которые снижают риск сердечных заболеваний, в пользе лимона и меда сомневаться не приходится.

1. 300 г. грецких орехов.
2. 300 г. кураги.
3. 300 г. инжира.
4. 300 г. чернослива.
5. 300 г. черного изюма.
6. 2 стакана меда.
7. 2 лимона.
(Пропорции не слишком принципиальны, можно добавлять и другие орехи и сухофрукты, в любом случае это будет кладезь витаминов и микроэлементов. Сухофрукты следует хорошо промыть в теплой воде и немного подсушить.
На мясорубке мы перекручиваем все сухофрукты и лимон ( вместе с кожурой, без косточек.
Готовые перекрученные сухофрукты и лимон хорошенько смешиваем с мёдом и укладываем смесь в стеклянную банку.
Держать смесь рекомендуется в холодном месте.

Витаминная смесь из сухофруктов готова, теперь можем регулярно употреблять это средство по 1 чайной ложке в промежутках между приемами пищи, 2-3 раза в день. Так мы сможем укрепить иммунитет и забыть про простудные и другие заболевания.

Употребляем это средство до тех пор, пока оно не закончится, затем делаем перерыв 1-2 месяца и можно снова снова повторить.

Давайте рассмотрим ингредиенты и их питательные свойства предлагаемого рецепта.

Курага содержит большое количество магния, кальция, калия, железа, витамина в 5, пектина и органические кислоты, выводящие из нашего организма тяжелые металлы и радионуклиды. Также она очень богата фруктозой, сахарозой и глюкозой.
Курага полезна при сердечных заболеваниях, анемии, при проблемах со зрением и очень хорошо помогает укрепить иммунитет.
Курага способна размягчать опухоли, устранить закупорки сосудов, а также омолаживает кожу и укрепляет волосы.

Чернослив не менее полезен, чем курага. Он содержит клетчатку, органические кислоты (лимонная, яблочная, салициловая, щавелевая), минеральные вещества ( калий, кальций, железо, фосфор, натрий) и витамины а, в 1, в 2, с, РР.
Этот королевский продукт помогает от многих заболеваний: сердечно - сосудистые заболевания, онкология, гипертония. Кроме того, чернослив помогает нормализовать работу пищеварения и улучшает водно-солевой баланс.

Изюм, это идеальный источник для получения энергии. В нём содержится: калий, железо, марганец, магний, тиамин, клетчатка и витамины в 1, в 2, в 5.
Изюм рекомендуется употреблять при расстройствах нервной системы и сердечно-сосудистых заболеваниях. Он широко применяется, как профилактическое и лечебное средство при анемии, заболевании печени, почек и желудочно - кишечного тракта.
Органические кислоты, содержащиеся в изюме, полезны для укрепления зубов и десен.

Грецкие орехи - это самый полезный вид орехов, который желательно включать в свой ежедневный прием пищи.
Грецкие орехи содержат самое большое количество антиоксидантов, которые эффективно помогают укрепить иммунитет. Как утверждают ученые, полезное влияние антиоксидантов на организм в 15 раз сильнее витамина Е.
Регулярное употребление грецких орехов сокращает риск заболевания раком, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других болезней.

А сочетание орехов с мёдом представляет собой очень полезный и уникальный продукт, активирующий обменные процессы, тонизирует и укрепляет организм, помогает восстановить силы после умственных и физических нагрузок.

О пользе лимона можно говорить очень много. Всем известно, что он очень богат содержанием витамина с, который необходим для укрепления организма, особенно в период простудных заболеваний.

Поэтому, нет сомнений, что витаминная смесь из сухофруктов, лимона и меда очень эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболевании, нормализации гемоглобина в крови, при заболеваниях желудочно кишечного тракта и самое главное, витаминная смесь помогает укрепить иммунитет.

Смесь для спортсменов из сухофруктов. В чем польза энергетической смеси сухофруктов, меда, орехов?

Питательная и витаминная смесь сухофруктов и орехов наделяет продукт бесценными полезными качествами. Целебные свойства меда, например, настолько разнообразны, что для их перечисления понадобится немало времени. В частности, мед в бодибилдинге и спортивном питании ценится прежде всего как натуральный источник энергии, а также «быстрых», легкоусвояемых углеводов.

Смесь для спортсменов из сухофруктов. В чем польза энергетической смеси сухофруктов, меда, орехов?

Орехи являются поставщиком аминокислот, задействованных в жировом обмене, но не синтезируемых организмом человека. По питательным свойствам орехи в несколько раз превосходят яблоки, картофель, белый хлеб, молоко. Являются высокоэффективным профилактическим средством атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени. Незаменимы при лечении авитаминоза, анемии. Прекрасное сочетание - грецкие орехи с медом - поможет быстро восстановить силы после интенсивной нагрузки, укрепить стенки сосудов и даже улучшить потенцию у мужчин.

В химическом составе кураги преобладают глюкоза, фруктоза, минеральные вещества с выраженными антиоксидантными свойствами. Содержит этот сухофрукт полезные микроэлементы, витамины, аминокислоты, соли железа, калия, фосфора, магния. Курага благотворно влияет на работу сердечной мышцы, снижает риск закупорки сосудов, применяется в лечении заболеваний щитовидной железы.

Чернослив способен уничтожать патогенную микрофлору в пищеварительном тракте, кишечнике, тем самым нормализуя функции ЖКТ. Обладает сильным антибактериальным действием, издавна используется в народной медицине для профилактики сердечно-сосудистых патологий.

Смесь для спортсменов, как называется. Белковая смесь для спортсменов: польза и вред

Польза коктейлей и смузи с высоким содержанием белка, приготовленных в домашних условиях:

  • устранение дефицита белка;
  • улучшение состояния кожи и волос (за счет поступающего коллагена);
  • увеличение скорости мышечной ткани;
  • укрепление связок, суставов, хрящей;
  • уменьшение боли при заболеваниях, связанных с хрупкостью костной ткани.

Вред поступления большого количества белка в организм:

  • токсическое действие на почки;
  • при наличии хронических заболеваний почек возможно обострение;
  • ухудшение состояния при хронических заболеваниях печени (токсический гепатит, фиброз, цирроз).

При склонности к повышению показателей креатинина и мочевины не следует экспериментировать с белковыми смесями для спортсменов. У людей со склонностью к нарушению работы почек высокие дозы протеина (выше 4 г на килограмм массы тела) могут спровоцировать развитие хронической почечной недостаточности.

Представленные ниже рецепты белковых смесей для спортсменов могут использовать при отсутствии противопоказаний. Их могут употреблять не только регулярно тренирующиеся люди, но и обычные обыватели с целью устранить дефицит протеина в рационе.

Детская смесь для спортсменов. Особенности роста мышечных тканей

За счет физических упражнений в совокупности с полноценным отдыхом мышцы планомерно увеличиваются в размерах. Однако ускорить процесс можно, правильно питаясь. Если сидеть на изнурительных диетах и не выходить из тренажерного зала, то мышечные ткани сушатся, но не растут. Увеличиваются они лишь при равномерном воздействии нагрузки, отдыха и полезных веществ, в том числе и белка. Для этой цели спортсмены часто используют детское питание для набора мышечной массы. Оно абсолютно безвредно, так как производится из натуральных ингредиентов.

Детская смесь для спортсменов. Особенности роста мышечных тканей В отличие от специальных протеиновых порошков детское питание в бодибилдинге служит не только для набора мышечной массы, но и насыщает организм атлета полезными веществами. Ведь смеси для детей богаты на витамины, которые жизненно необходимы любому человеку. В протеиновые порошки не входит ничего, кроме белка, поэтому спортсмены часто страдают от нехватки полезных веществ. Среди прочих достоинств детских смесей, используемых вместо протеина, можно выделить качественный контроль. Перед тем как продавать свой товар производитель тщательно все проверяет, чтобы не навредить малышу. Именно поэтому можно не волноваться о качестве итогового продукта.

Несмотря на все перечисленные преимущества, выбор между протеином или детским питанием остается актуальным. Бодибилдеры тщательно рассчитывают потребляемые калории, особенно перед соревнованиями. Протеин в форме порошка представляет собой компонент для роста мышечной ткани. Детские смеси включают в себя множество других ингредиентов, которые не нужны профессиональным спортсменам, потому как они получают их вместе с пищей. Для людей с худощавой комплекцией тела такой нюанс считается плюсом. Они получают дополнительные калории и набирают лишний вес. Однако во время сушки перед соревнованиями дополнительные компоненты детских смесей являются больше минусом, чем плюсом.

Смесь для спортсменов дыхание. Кислород для спортсменов

Смесь для спортсменов дыхание. Кислород для спортсменов

Во время тренировки мышцам необходима энергия, выделение которой невозможно без кислорода и питательных веществ (глюкоза, жиры). Работающая мышца потребляет большое количество кислорода и в ответ на его нехватку в организме возрастает функция дыхательной и сердечно-сосудистой систем (увеличивается пуль и частота дыхания). В какой-то момент дыхательная и сердечно-сосудистая системы перестают справляться - образуется "кислородная задолженность"

Кислород для спорта и фитнеса:

  1. Повышает эффективность тренировок на 20%
  2. Ускоряет восстановление после перегрузок
  3. Улучшает показатели и общий результат
  4. Увеличивает выносливость организма
  5. Стимулирует расщепление жиров.

важность кислорода при занятиях спортом

во время тренировки мышцам необходима энергия, выделение которой невозможно без кислорода и питательных веществ (глюкоза, жиры). работающая мышца потребляет большое количество кислорода и в ответ на его нехватку в организме возрастает функция дыхательной и сердечно-сосудистой систем (увеличивается пуль и частота дыхания).
В какой-то момент дыхательная и сердечно-сосудистая системы перестают справляться - образуется "кислородная задолженность" и, как следствие:
  • Чувство нехватки кислорода
  • Повышение сердцебиения
  • Снижение концентрации внимания
  • Головокружение
  • Слабость в теле
Кислородные баллончики разрабатывались специально для спортсменов и блестяще зарекомендовали себя в профессиональных видах спорта, особенно в подвижных. Оптимальная по составу воздушная смесь, не требующая дополнительного увлажнения (80% чистейшего кислорода и 20% азота), позволят насыщать организм кислородом и повышать эффективность тренировок сравнимо с занятиями на свежем воздухе.

    Смесь для спортсменов дыхание. Кислород для спортсменов

Белковая смесь для спортсменов. Различия между спортивными пищевыми добавками

Пищевые добавки делятся на протеиновые и белково-углеводные смеси. Цель и тех, и других — способствовать наращиванию мышц, улучшать их рельеф и силу. Однако как протеин, так и гейнер подходит далеко не всем.

Белковая смесь для спортсменов. Различия между спортивными пищевыми добавками

Гейнер и протеин способствуют увеличению объёма мышц

Белково-углеводные смеси лучше справляются с восполнением энергетического баланса. Потому являются оптимальным вариантом для эктоморфов. С помощью гейнера можно компенсировать потери энергии, возникающие после тренировок. Обладателям ускоренного метаболизма необходимо больше сил на обменные процессы. Чистым протеином в данном случае не помочь. Поэтому требуется дополнительная энергия, которая тратится, в том числе, на усвоение белка, поступающего либо в составе белково-углеводной добавки, либо с протеиновым коктейлем.

Гейнеры, в свою очередь, различаются по процентному содержанию белков и углеводов. Существуют смеси, в составе которых минимальное количество протеина, соотношение углеводов и белков 85/60, 80/20, 80/10 и так далее.

Белковая смесь для спортсменов. Различия между спортивными пищевыми добавками

Пищевая добавка и регулярные тренировки помогают создать идеальное тело

Для обладателей нормального телосложения или склонных к набору лишнего веса лучше подходят преимущественно белковые смеси. В организме с обычным или замедленным обменом веществ нет недостатка энергии, чтобы полноценно усвоить поступающий белок. Для получения результата необходимо придерживаться нескольких правил:

  • определить оптимальную суточную потребность в калориях, исходя из энергетических затрат в течение дня;
  • придерживаться сбалансированного рациона;
  • принимать подходящий тип пищевой добавки согласно схеме;
  • регулярно тренироваться с должной интенсивностью.

Рекомендуем обратить внимание также на статью о.

Примечание: при правильном применении протеин помогает справиться с двумя задачами одновременно: увеличить объем мышечных волокон, уменьшить жировую прослойку. Таким образом, появляется возможность улучшить рельеф тела.

Смесь спортсмена. Полезная смесь из сухофруктов для спортсменов

Смесь спортсмена. Полезная смесь из сухофруктов для спортсменовВ рационе спортсменов большое внимание уделяется продуктам с высокой энергетической ценностью. Назначение таких продуктов – повышение силовых, умственных показателей, увеличение производительности, выносливости во время интенсивных тренировок, стимуляция к занятиям.Многие готовят энергетические смеси сухофруктов и орехов с медом самостоятельно, используя для этого натуральные продукты. По эффективности действия приготовленные на дому коктейли, питательные смеси ни в чем не уступают магазинным товарам. При этом вы можете быть уверены в качестве продуктов, которые сами выбирали, ведь готовые смеси орехов и сухофруктов далеко не всегда содержат ингредиенты высшего качества.Ну и, конечно, домашние рецепты витаминной смеси из сухофруктов не требуют существенных финансовых затрат.Достоинства орехово-медовой смеси с сухофруктами многочисленны. Готовить энергетик очень легко. Времени на приготовление уходит максимум 20 минут.

Питательная ценность продукта необычайно высока. В 100 г витаминной смеси содержится:

- 5,4 г белков;- 13,6 г жиров;- 50,8 г углеводов.По сравнению с гейнерами, питательными коктейлями концентрация питательных веществ в витаминных смесях намного выше низкого содержания влаги. Калорийность смеси орехов с медом и сухофруктами высока: 100 г продукта содержат 350 ккал. В чем польза энергетической смеси сухофруктов, меда, орехов? Питательная и витаминная смесь сухофруктов и орехов наделяет продукт бесценными полезными качествами. Целебные свойства меда, например, настолько разнообразны, что для их перечисления понадобится немало времени. В частности, мед в бодибилдинге и спортивном питании ценится прежде всего как натуральный источник энергии, а также «быстрых», легкоусвояемых углеводов.Орехи являются поставщиком аминокислот, задействованных в жировом обмене, но не синтезируемых организмом человека. По питательным свойствам орехи в несколько раз превосходят яблоки, картофель, белый хлеб, молоко. Являются высокоэффективным профилактическим средством атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени. Незаменимы при лечении авитаминоза, анемии. Прекрасное сочетание - грецкие орехи с медом - поможет быстро восстановить силы после интенсивной нагрузки, укрепить стенки сосудов и даже улучшить потенцию у мужчин.В химическом составе кураги преобладают глюкоза, фруктоза, минеральные вещества с выраженными антиоксидантными свойствами. Содержит этот сухофрукт полезные микроэлементы, витамины, аминокислоты, соли железа, калия, фосфора, магния. Курага благотворно влияет на работу сердечной мышцы, снижает риск закупорки сосудов, применяется в лечении заболеваний щитовидной железы.Чернослив способен уничтожать патогенную микрофлору в пищеварительном тракте, кишечнике, тем самым нормализуя функции ЖКТ. Обладает сильным антибактериальным действием, издавна используется в народной медицине для профилактики сердечно-сосудистых патологий.

как приготовить смесь из сухофруктов, орехов и меда в домашних условиях

все твердые ингредиенты для питательного состава берут в равном количестве – по 200 граммов. меда на такую порцию идет 250 граммов.орехи и сухофрукты смеси измельчают поочередно блендером (пропускают через мясорубку). смешивают в одной емкости. добавляют жидкий мед и ещё раз перемешивают.выкладывают готовый энергетик в стеклянную банку. приготовленная смесь сухофруктов с медом отлично хранится в холодильнике без утраты полезных свойств длительное время.не рекомендуется есть сладкую массу на ночь. ограничить потребление витаминного состава до 5 ложек в сутки нужно людям с проблемами жкт.источник - информации .

Смеси белковые для спортсменов. Общие рекомендации по употреблению

Не существует добавок, которые на сто процентов состоят из протеина. Его концентрация варьируется в пределах 50-90%. Есть отдельные препараты, протеин в которых составляет 95% от общей массы смеси. И чтобы рассчитать дозировку, ввести препарат в привычный рацион, следует учитывать этот факт, знать то, как его правильно принимать.

Добавку разводят соком либо водой. Количество жидкости при этом не играет никакой роли. Единственное правило, которое следует помнить, готовя протеиновую смесь, является то, что нельзя использовать кипяток. Иначе белок может просто свернуться, то есть стать непригодным к употреблению.

Принимать суточную норму протеиновой добавки с целью набора дополнительной мышечной массы нужно за два приема. Первый раз смесь пьют утром, а второй раз — после тренировки либо перед вечерним приемом пищи, если это день отдыха. Количество потребляемого протеина может быть поделено и на большее число приемов. Главное, нельзя пить всю смесь за один раз. Иначе велика вероятность того, что желудочно-кишечный тракт не справится с таким количеством белка, часть которого не будет усвоена.

Когда белковую смесь употребляют с целью похудения, ею замещают часть обычного рациона, но не совмещают с привычными приемами пищи. Добавку используют вместо перекусов, завтрака либо ужина. Этот подход позволяет восполнять норму белка, требуемую для полноценного функционирования организма, но уменьшить калорийность привычного рациона. Это, положительно отразится на весе в сторону уменьшения.

Смеси белковые для спортсменов. Общие рекомендации по употреблению