Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Рацион на 1500 ккал в день?

15.06.2016 в 23:51

Завтрак.

2 ломтика цельнозернового хлеба.
Треугольник плавленого сыра "Дружба".
1 щепотка молотой корицы.
Половина манго.
Подсушите хлеб в тостере, намажьте сыром, посыпьте корицей и накройте кусочком манго. Вы даже не представляете, насколько это вкусный бутерброд!
310 ккал.

Перекус 1.

Смузи из:
1 стакан обезжиренного молока.
Половина банана.
Миндальные орехи.
1 ч. л. меда.
260 ккал.

Обед.

Филе индейки или курицы.

Порезанный салат (руккола или тот, что ты любишь).
2 ст. л. красной фасоли.
2 ст. л. мелко порезанных помидоров.
2 ст. л. консервированной кукурузы.
1 ст. л. брынзы.
1/2 Ч. л. молотого перца Чили.
1/2 Ч. л. молотой паприки.
Соль, перец, кукурузная лепешка.
Поджарьте индейку на сковороде без масла, заправь специями и смешай с остальными ингредиентами. Съесть можно, как завернув в лепешку, так и в виде салата.
370 ккал.

Перекус 2.

1 батончик мюсли и яблоко.
230 ккал.

Ужин.

300 мл овощного бульона.
100 г вареной куриной грудки.
2 ст. л. сваренного киноа.
Шпинат.
10 стеблей мини - спаржи.
1 ч. л. оливкового масла.
2 ч. л. соевого соуса.
1/4 Ч. л. натертого корня имбиря.
Добавьте в бульон курицу, киноа и зелень и доведите до кипения. Отдельно обжарьте спаржу, полейте ее соевым соусом и приправьте имбирем. Все смешать и подавать на стол себе любимой! 330 ккал.

Больше информационных новостей о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya