Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Тест Купера тест на выносливость. Проверь себя! "; Тест Купера"; - применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость.

15.07.2015 в 10:26

Тест Купера тест на выносливость. Проверь себя! "; Тест Купера"; - применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость.

1. мы делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2. делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
3. переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен. 10 раз.
4. 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом косаемся пола.

4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл.

Тест Купера тест на выносливость. Проверь себя!  "; Тест Купера"; - применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость.Результаты:
4 круга за 3 минуты - отлично, за 3. 30 - хорошо, за 4 минуты - удовлетворительно. Таким образом, если время больше - плохо.

Тест на выносливость Купера для определения тренированности организма. Тест Купера(выносливость, гимнастика для похудения)!

В этой статье речь пойдет о тесте Купера. На мой взгляд он стоит того что бы обратить на него внимания, не даром его часто применяют для того что бы узнать физические показатели человека, его выносливость. Что то похожее есть и в армии, но это не касается данной статьи. Гуляя по просторам интернета, нашел несколько тестов Купера, примечательно что один из них используются для сдачи Красного Берета(на сколько это верно не знаю, на заборе как говорится тоже написано), но сам тест показался мне интересным. Тем более , что этот тест можно отнести к crossfit . Естественно незамедлительно последовал эксперимент с группой единомышленников. Эмоции нас переполняли, особенно в тот день когда мы выполнили два теста на выносливость подряд, особый контраст ощущениям давал солнцепек( не рекомендуется ).

Рассмотрим их более детально. Первый тест, который мы выполняли- бег в течении 12 минут.

Тест на выносливость Купера для определения тренированности организма. Тест Купера(выносливость, гимнастика для похудения)!

Он был разработан доктором Кеном Купером в 1968 году. Это быстрый способ оценки физической готовности сердечно сосудистой и дыхательной системы. Изначально Купер его разработал для военнослужащих армии США. На сегодняшний день он популярен по всему миру, в том числе встречается и в школах. Возможно и в СССР было, что то подобное, но к сожалению не нашел.

Тест можно выполнять и самостоятельно, замерив расстояние, которое вы пробежите в течении 12 минут. Отмечу, что к выполнению теста нужно подходить с головой, рассчитывать свои силы, свою степень подготовленности, иначе это может быть связано с риском для жизни. Никакого фанатизма!( хотя признаю это сложно, когда есть азарт ). Полученные результат сравниваем с результатами в табличке и ставим себе отметку.

Тест на выносливость Купера для определения тренированности организма. Тест Купера(выносливость, гимнастика для похудения)!

Это был первый тест, который мы прошли. Результатом были все довольны. Затем отдохнув минут 10 мы перешли к выполнению второго теста Купера. Скажу честно, на солнце пеке мы уже ужаснулись, что нас ждет, но тем не менее мы себя пересилили и приступили к выполнению.

"Тест Купера"

1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4.10 выпрыгивания из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.

4 упражнения по 10 раз- один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты- отлично, за 3.30-хорошо,за 4 мин- удовлетворительно. Если время больше, плохо.

Тест на выносливость Купера для определения тренированности организма. Тест Купера(выносливость, гимнастика для похудения)!

Описание этого теста можно найти в книге "Подготовка разведчика. Система спецназа ГРУ". Литература бывает разной, но везде можно, что то почерпнуть полезное. Этот тест стоит того, что бы его выполнять, хотя бы раз в неделю. Он хорошо повысит выносливость и функциональность, так же это хорошая гимнастика для похудения. В момент выполнения под нами были лужи пота. А если станет легким, то что мешает его дополнить. Где то читал, что crossfit -это словно кухня, где блюда сделаны и по хорошим рецептам и по плохим. Никто не мешает творить и создать свой грамотно сбалансированный WOD .

Рекомендую почитать отличную статью "Аэробика по Куперу(таблицы нагрузок, очков)

WOD "Тест Купера-1"

M -кардио нагрузка

Бег 12 минут на максимально возможное расстояния. Результат см в табл.

Тест на выносливость Купера для определения тренированности организма. Тест Купера(выносливость, гимнастика для похудения)!

Купера тест оценивает общую выносливость. О тесте Купера

Тест Купера – это несколько тестов на уровень физической подготовки и оценки физического состояния человека, объединенных общим названием. Автор простых и функциональных тестов – американский ученый-врач Кеннет Купер . Тесты на выносливость были разработаны в 1968 году для солдат в армии США.

Программа тестирования содержит около тридцати тестов, среди которых наиболее популярными являются бег, плавание и езда на велосипеде. Тесты на выносливость Купера рассчитаны на людей до 35 лет. Однако это не означает, что люди старшего возраста не могут узнать уровень своей физической подготовки. Достаточная физическая подготовка и соблюдение рекомендаций прохождения теста помогут снизить риск для здоровья.

Тесты Купера имеют аэробный характер нагрузок. Это означает, что все клетки организма максимально используют содержащийся в них кислород. Такой вид нагрузок исключает кислородное голодание организма и может применяться людьми с ослабленным здоровьем. При выполнении всех видов тестов Купера задействовано около двух третей мышц человека. В результате нагрузки обеспечивается влияние на мышечный аппарат, а также дыхательную и сердечно-сосудистую системы .

Тест Купера 6 минутный. Общая информация о тестах и их создателе

Кеннет Купер — известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастов и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.

Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» — то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.

Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемый «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой, тест плавания и тест езды на велосипеде.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).

Видео Тест Купера: подготовка бойца ММА к соревнованиям

Тест Купера бег таблица. 3 км за 12 минут, и что такое тест Купера?

Тест Купера бег таблица. 3 км за 12 минут, и что такое тест Купера?

Американский доктор Кеннет Купер в 1968 году для армии США придумал ряд физических тестов

Тест Купера – это серия тестов для определения уровня физической подготовки и общей оценки физического состояния организма человека.  Автор методики – Кеннет Х. Купер.  В 1968 году американский ученый и медик, бывший военный разработал комплексов тестов на выносливость для различных спортивных направлений. На сегодня в международной спортивной практике используют тесты Купера для бегунов, пловцов и велосипедистов.

В программу тестирования входит около 30 тестов, которые рассчитаны на людей в возрасте до 35 лет. Как делится с нами редакция спорт портала Днепра — пройти тестирования могут и люди старше этого возраста, но при условии выполнения рекомендаций по прохождению теста.

Главное условия для выполнения теста – хорошее самочувствие.

Проходя тесты Купера, человек выполняет аэробные виды нагрузок. В этот момент все клетки организма используют на максимум кислород, который в них находится. При таком характере нагрузок исключено кислородное голодание организма. Во время выполнения тестов Купера, задействуются две трети мышц человека, и происходит нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Беговой тест Купера

Чтобы протестировать себя в беге по методике американского ученого, нужно пробежать как можно большую дистанцию за 12 минут.  Отметим, что 12 минут – это стандарт прохождения каждого теста Купера.  Удобнее всего беговой тест проводить на стадионе. Про остальные не менее интересные статьи данной тематике читайте в рубрике все о беге

Тест Купера бег таблица. 3 км за 12 минут, и что такое тест Купера?

После команды «Старт!» испытуемый начинает движение по ровной беговой дорожке.

Этапы проведения теста Купера

  • Обязательна разминка от 3 до 15 минут;
  • Основная нагрузка (12 минут бега, плавания или вело);
  • Заминка.

Как выполнять тест Купера

Бег: Выполнить работу по ровной беговой поверхности в течение 12 минут.

Плавание : проплыть вольным стилем максимально длинную дистанцию за 12 минут

Велосипед: на ровной трассе без перепадов высоты и поверхности, преодолеть расстояние за 12 минут. Чтобы максимально качественно показать результат, нужно выполнять его в хорошую погоду без отвлекающих природных факторов.

Полученные результаты теста нужно соотнести с таблицей нормативов.

Таблицы нормативов теста Купера

Кеннет Купер вывел определенные нормативы для каждого из тестов, учитывая при этом пол и возраст того, кто проходит испытание. Нормативные таблицы помогут оценить состояние организма мужчин и женщин от 13 до 29 лет.

Дистанции указано в метрах.

Нормативы в беге

Тест Купера бег таблица. 3 км за 12 минут, и что такое тест Купера?

Нормативы в плавании

Тест Купера бег таблица. 3 км за 12 минут, и что такое тест Купера?

Нормативы в вело

Тест Купера бег таблица. 3 км за 12 минут, и что такое тест Купера?

Тесты Купера – один из методов диагностики физического уровня подготовки. Ценным является не сам результат, а его динамика с течением времени.

Тест Купера хоккей. Никто не любит тест Купера

Ведущий хоккейный арбитр России Вячеслав Буланов в своем блоге – о старте нового сезона и подготовке к играм.

Вот и начался новый сезон. Не официально, конечно, но хоккеисты и судьи уже готовятся, тренируются и запасают физическую силу и выносливость на весь год.

Если оглядываться на прошлый сезон, то он оставил двоякое впечатление. С одной стороны, мне все удалось в нашем чемпионате. И в регулярке, и в плей-офф и в рамках exchange-программы (по обмену судьями между европейскими лигами). А с другой, я, конечно, ожидал, что буду работать на решающих матчах чемпионата мира, а получилось, что остался без финала и полуфинала. Пытаясь понять причины – почему так произошло, сделал вывод, что на это повлияли мелкие ошибки на предварительной стадии. Хотя обвинить себя, что не до конца выкладывался, где-то недоработал, не могу.

Я, конечно, ожидал, что буду работать на решающих матчах чемпионата мира, а получилось, что остался без финала и полуфинала

Готовиться к очередному сезону я начал в июне. В это время отдыхал с семьей на море. И кроссы, и тренажерный зал, и плавательный бассейн, и футбол стали хорошим подспорьем для самоподготовки. Вернувшись домой, меня опять поглотил бизнес и приходилось только по вечерам на близлежащем стадионе готовиться к так нелюбимому всеми судьями тесту Купера.

Затем, в начале июля, начались сборы ИИХФ, посвященные применению системы с двумя главными судьями на чемпионатах мира. Они проходили в Финляндии, присутствовали 45 арбитров из семи стран, в том числе пятеро – из России. Все, кто будет участвовать в чемпионатах мира. Восемь дней мы изучали методику, принципы и взаимодействие на площадке при двойном судействе. Жили в маленьких домиках на берегу озера. Сдавали фитнес-тест на велосипеде, тест на количество повторений отжиманий, приседаний и сгибаний туловища и нормативы на льду. Судили матчи юниоров, затем разбирали ошибки расположения и перемещения.

22 июля начались уже наши внутренние сборы. Тест Купера, к счастью, все сдали успешно. Все выбежали из 11.30. Попробуйте, кстати, на досуге пробежать 2700 метров за 12 минут. Это не очень просто. Потом разбирали на

Закончились сборы 25 июля. Все получили назначения на предсезонные турниры и разъехались по домам. Мне было поручено обслуживать суперсерию молодежных команд Россия – Канада. Две игры в России и две в Канаде.

Тест Купера на выносливость. Общая информация о тестах и их создателе

Кеннет Купер — известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастов и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.

Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» — то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.

Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемый «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой, тест плавания и тест езды на велосипеде.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).