Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости.

26.09.2015 в 14:25

I неделя.
Понедельник.
1 приседания 1 х 20; 1 х 16; 1 х 12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);.
2 жим штанги стоя 3 х 12;.
3 разводка гантелей через стороны в положении стоя 3 х 12;.
4 разводка гантелей в наклоне 4 х 8;.
5 пресс 4 х 30.

Среда.
1 жим штанги лежа 4 х 8;.
2 жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3 х 12;.
3 разводка гантелей 3 х 12;.
4 французский жим лежа 3 х 10;.
5 разгибание руки с гантелью в наклоне 3 х 8;.

6 подъемы на носки сидя 4 х 20.

Пятница.
1 подтягивания с отягощением 3 х 10-12;.
2 тяга штанги в наклоне 3 х 10;.
3 Шраги 4 х 8-10;.
4 подъем штанги на бицепсы 3 х 8-10;.
5 концентрированный подъем гантели на бицепс 3 х 8;.
6 пресс 5 х 25.

ІІ Неделя.
Понедельник.
1 приседания 2 х 15;.
2 сгибания ног на станке 3 х 6-8;.
3 жим гантелей сидя 3 х 12;.
4 разводка гантелей через стороны стоя/в наклоне 3 х 10-12 (суперсет);.
5 подъемы на носки стоя 4 х 12;.

Среда.
1 жим штанги лежа 3 х 10;.
2 жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 х 12;.
3 отжимания на брусьях 3 х 8-10;.
4 французский жим с гантелями 3 х 8;.
5 пресс 4 х 35;.

Пятница.
1 подтягивания 3 х 10;.
2 становая тяга 8 х 6 х 4 х 4 х 2 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);.
3 тяга гантели в наклоне 3 х 8;.
4 подтягивания с отягощением 2 подхода до отказа;.
5 подъем EZ - штанги на скамье Скотта;.
6 подъем на носки сидя 4 х 20. Мы не забываем тщательно разминаться, постепенно увеличивать рабочие веса и выполнять растяжки после тренировки.

Далее читайте о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...