Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Программа тренировок. 4 дневный Сплит.

01.10.2015 в 21:50

День 1.
1. грудные мышцы:
* жим штанги лёжа 4-10.
* жим гантелей лёжа 4-10.
* кроссовер 4-10.
2. мышцы спины:
* тяга верхнего блока перед собой 4-12.
* становая тяга 3-8.
* тяга штанги к поясу 4-10.
* тяга гантели с опорой на скамью 4-10.

День 2.
1. мышцы рук:
А трицепс.
* жим штанги узким хватом 4-10.
* жим блока к низу 4-12.
* французский жим 4-10.
Б бицепс.
* бицепс - машина 4 - 10.
* подьём штанги стоя 4-10.

* сгибание рук с гантелями 4-10.

День 3.
1. мышцы бёдер.
* экстензии 4-15.
* присед со штангой 4-12.
* жим ногами 4-15.
* мёртвая тяга 4-10.
* сгибание ног в тренажере 4-10.
2 гиперэкстензии 4-15.
3 пресс 5-25.

День 4.
1 дельты:
А передние дельты.
* жим штанги в Смита перед собой 4-10.
* махи гантелями перед собой 4-10.
* жим гантелей сидя 4-10.
Б средние дельты.
* махи гантелями через стороны сидя 4-10.
* жим штанги в Смита за голову 4-10.
В задние дельты.
* махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 * махи через стороны в кроссовере 4-10 2 трапеции * Шраги со штангой в раме 5-12.

Больше информационных статей о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...