Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Проблемная зона: верх груди.

21.07.2015 в 05:25

Стандарт пекторальных, воспетыи? Некогда легендарным тренером Винсом жирондои? (Плоские "Плиты" мышц груди, без видимого акцента на верх), в современном бодибилдинге как-то не прижился. Грудь по нынешним Меркам должна быть округлои? , Такои? , Какои? Некогда мог похвастаться Бертил Фокс. И такои? , Какая есть практически у каждого атлета, которыи? Сегодня выходит на подиум "Олимпии"

. Проблем при построении идеальнои? Груди не счесть: у кого - то страдает нижнии? Срез, у кого-то - внутренняя часть. Но я сегодня буду говорить не о них. Тема этои? Статьи - отстающии? Верх груди.

Проблема.
Отставание верхнеи? Части груди, особенно у бодибилдеров - любителеи? , Можно встретить достаточно часто. А все потому, что замеченная проблема почти всегда устраняется неправильно. Вы знаете, что верх, середина и низ груди имеют отдельную иннервацию, следовательно, и "Прокачивать" их нужно с помощью отдельных упражнении. Для верха груди в большинстве случаев выбирается жим штанги лежа на наклоннои? (Угол наклона составляет обычно 30-45 градусов, редко больше) скамье, а это в корне неверно. Дело в том что, как показало недавно проведенное исследование, это упражнение нагружает верх груди всего на 5% более эффективно, чем жим на плоскои? Скамье. А основная нагрузка уходит в дельты (активность дельтовидных мышц возрастает на 85%.

Решение.
Решением может быть когда-то весьма популярное, а ныне позабытое упражнение, которое представляет собои? Тоже жим, но выполняемыи? Не на наклоннои? Скамье, а на плоскои. А хитрость здесь состоит в том, что мы меняем хват с прямого (пальцы повернуты от себя) на обратныи? (Пальцы повернуты к себе); хват при этом получается чуть шире обычного. При выполнении этого упражнения активность мышечных волокон верхнеи? Части пекторальных мышц возрастает на 30%, при этом нагрузка ни на плечи, ни на трицепсы практически не увеличивается.

Жим лежа обратным хватом - просто замечательное упражнение, кстати, его не так уж редко используют пауэрлифтеры. В отличие от нас с вами - культуристов. Единственное неудобство при выполнении этого упражнения - съем штанги со стоек. Тут помощь партнера будет совсем не лишнеи. Естественно, вес снаряда, которым вы пользуетесь в этом упражнении, должен быть значительно ниже (процентов, по краи? неи? Мере, на 30), чем тот, с которым вы привыкли работать в обычном жиме лежа.

Примерная программа тренинга.
Конечно же, только на жим штанги лежа обратным хватом уповать не стоит: нам пригодятся и жимы гантелеи? , И разведения гантелеи? - На этот раз именно на наклоннои? Скамье. Программа тренинга, направленная на развитие верхнеи? Части груди (я подсмотрел ее у такого специалиста, как Джим стоппани), выглядит примерно так:

Жим штанги лежа обратным хватом - 3 х 8-12.
Жим штанги лежа прямым хватом - 2 х 8-12.
Жим гантелеи? На наклоннои? Скамье - 3 х 8-12.
Разведения гантелеи? На наклоннои? Скамье - 3 х 12-15пользуи? Тесь на здоровье!

Ещё читайте статьи об основах здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...