Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Привычки правильного питания и стройности.

12.06.2016 в 19:25

Завтрак.

Завтракайте каждый день! Не забывайте, что самый интенсивный обмен веществ в организме - с 6 утра до 12 часов дня. Потом его скорость постепенно снижается до 20-30%: к 6-7 часам вечера организм становится "Ленивым", и при избыточном питании ему проще отложить жировой запас в подкожную клетчатку. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье, правильный завтрак уж точно нельзя пропускать
. Именно он запускает метаболические часы в организме, который утром очень нуждается в энергии. Уровень резервного энергетического материала в виде гликогена в составе мышц и печени к утру существенно снижается, так как мы расходуем энергию и ночью. Лишенный завтрака, организм испытывает настоящий стресс и потом, обманутый, обязательно будет использовать калории, полученные во время обеда и ужина, для создания резерва энергии в составе жировых клеток. В том случае, если же вы восстановите баланс гликогена утром, организм решит, что не нуждается в большом количестве пищи днем, и вы не будете страдать от чувства голода. Именно благодаря завтраку вам удастся избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови и не переедать в течение дня. Правильный завтрак позволит вам окончательно проснуться, повысит работоспособность, создаст запасы медленно высвобождаемой энергии, столь необходимой для поддержания высокой скорости обмена веществ.

Частые приёмы пищи.

Дробная диета позволяет добиться высоких результатов: соблюдая ее, можно терять до двух килограммов в неделю, причем вес будет уходить не за счет воды, как, например, в бессолевой диете, а именно за счет подкожно - жировой клетчатки, так как ускорение метаболизма, при одновременном снижении калорийности, способствует "Правильному Похудению". Также, постепенное уменьшение веса является наиболее физиологичным - в этом случае все системы организма получают время на перестройку своей работы, и похудение не вызывает побочных эффектов.
Чтобы лучше понять причины эффективности дробной диеты, необходимо разобраться в специфике работы пищеварительной системы. После каждого принятия пищи организм затрачивает порядка двух - двух с половиной часов на ее переваривание. В этот период человек не испытывает чувства голода, так как желудок наполнен и не подает мозгу сигналов о необходимости следующей трапезы. По истечении этого срока необходимо предоставить желудку новую порцию еды, так как если этого не происходит в течение четырех - пяти часов, ситуация становится стрессовой для организма и включается программа откладывания запасов на случай повторения такой "Голодовки". Именно с этим связана низкая эффективность тех диет, которые предусматривают питание всего два - три раза в день.
Таким образом, если же организм получает хоть и небольшие порции пищи, но регулярно, обменные процессы постоянно находятся на высоком уровне и пища не откладывается в жир, а уже существующие запасы постепенно сжигаются.
Отзывы о дробном питании тех, кто уже попробовал такую стратегию похудения, говорят о том, что процесс избавления от лишнего веса приносит только удовольствие, не принося при этом таких распространенных спутников диет, как голод, слабость и головокружение. Эффективность дробного питания оценили и звезды - к примеру, диета Ани Лорак построена на его главных принципах.

Последний приём пищи - за 2-3 часа до сна.

Не есть после 18 - одно из самых распространенных заблуждений. Внимание! Только в том случае, если вы ложитесь спать например в полночь, то у вас получается 6 часовой перерыв между приемами пищи! Только в том случае, если даже был идеально проведён день (правильное питание, физ. Нагрузки), то наевшись на ночь, всё будет испорчено, все насмарку. Нездоровый сон, проблемы со стулом и, конечно, всё, что организм не успел усвоить - уйдёт в запасы, в лишний жир то есть. Таким образом, если же не есть за 3-4 ч. до сна, то на утро вы чувствуете лёгкость во всем теле, организм отдохнул за ночь, вы хорошо себя чувствуете и готовы к рабочему дню.

Вода.

Пейте не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса в день.
Вода основную роль на всех стадиях похудения играет. В случае если в клетках содержится малое количество воды, то клеточный обмен происходит на очень низкой скорости, клетки, в которых мало воды, плохо сжигают жир и т. д. в человеческом организме вода есть везде. Суставы и соединительная ткань содержат около 40% воды, почки, селезенка печень - около 65%, а мышцы и вовсе состоят на 80% из воды. Вода даже в костях. Обмен жидкостями в организме происходит постоянно - между клетками, между тканями, кровеносных и лимфатических сосудах. Попадая в пищевой тракт, вода всасывается в кишечнике, откуда разносится по всему организму, активизирует все процессы в нем, собирает все продукты распада и выводит их наружу. При этом если в организм поступает мало воды, организм начинает делать ее запасы в межклеточном пространстве. При этом сами клетки страдают от недостатка жидкости, а, значит, обменные процессы замедляются, что приводит к увеличению массы тела.

Качество продуктов влияет на вес человека и возможность похудеть.

Сотрудники корнельского университета опросили взрослых людей с нормальным весом и подтвердили, что главное правило похудения заключается в употреблении качественных продуктов.
В ходе эксперимента участников разделили на две группы. Первая состояла из людей, не придерживающихся жестких диет. Во вторую группу вошли люди, постоянно ограничивающие себя в употреблении тех или иных продуктов. По завершении анкетирования участники исследования ответили на несколько вопросов о разных диетах и пользе или вреде для похудения тех или иных блюд. Как выяснилось, добровольцы из первой группы чаще выбирали правильные стратегии питания. Они предпочитали использовать качественные продукты и блюда, приготовленные в домашних условиях. Кроме того, их почти не посещало чувство вины из-за переедания. Вы?а каких правил придерживаетесь

Читайте далее новости о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...