Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Примерный план питания для сжигания жира на день (культурист весом 90 кг.

11.09.2015 в 13:25

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. Сыра, 1/2 чашки Овсянки на воде, небольшой банан.
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:
180 г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса.
Всего: 476 ккал., 46 г. белка, 52 г. углеводов, 9 г. жиров.

Третий прием:
180 г. отварной говядины, 180 г. консервированного горошка, 1 чашка броколли.

Всего: 535 ккал., 59 г. белка, 45 г. углеводов, 13 г. жиров.

Четвертый прием:
120 г. отварных креветок, 60 г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1 ч. ложка обезж. Соуса.
Всего: 365 ккал., 35 г. белка, 53 г. углеводов, 5 г. жиров.

Пятый прием:
120 г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. Ложка обезж. Майонеза.
Всего: 367 ккал, 34 г. белка, 51 г. углеводов, 4 г. жиров.

Шестой прием:
240 г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. Ложки обезж. Соуса.
Всего: 459 ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13 г. жира.

Всего: 2617 ккал, 273 г. белка, 277 г. углеводов, 47 г. жиров.

Больше информационных статей о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...