Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

"Примерная Диета для Набора Мышечной Массы".

24.09.2015 в 11:26

Большинство современных диет для набора мышечной массы неправильны, их авторы хотят выдумать какие-то нововведения, создавая свою авторскую диету, однако в 80 процентах эти нововведения бесполезны или даже вредны. Авторы предлагают нелепые сочетания продуктов, использование каких-то специфических продуктов, непонятные методы циклирования.


Перед вами руководство бодибилдера, с помощью которого вы сможете составлять диеты лично для себя. С помощью этого руководства вы разберётесь в особенностях питания и достигнете максимальных результатов в бодибилдинге.

Диета, описанная ниже может использоваться на протяжении долгих лет.

Принципы диеты:

1. 6 разовое питание.

Чтобы набрать мышечную массу нужно питаться часто, оптимально 6 раз в день. Частый приём пищи защитит ваш желудок от перегрузки, а питательные вещества будут лучше усваиваться, тем самым подпитывая мышцы в течение всего дня. В том случае, если же питаться как обычно, то есть 3 раза в день, то избыток питательных веществ будет откладываться в жир.

2. очень калорийная пища.

Чтобы не перегрузить пищеварительную систему, доля высококалорийной пищи должна составлять 70% и только 30% приходиться на фрукты и овощи.

3. меньше животных жиров.

А именно сало, жирное мясо, колбасы, маргарин и т. д. и никаких быстрых углеводов - сладкого. Быстрые углеводы можно непосредственно сразу после тренировки употреблять.

4. больше воды.

Не меньше 3 литров в сутки.

5. соблюдайте пропорцию.

Содержание углеводов 60%, белков 30%, жиров 10% (особенно полезен рыбий жир. Запомните, нет идеального соотношения, у каждого человека оно должно быть своё. Здесь же приведены примерные цифры.

Ну, вот собственно сама диета:

Приём пищи номер 1: 3 яичных белка, 1 тостер, чашка Овсянки (любой каши), 1 столовая ложка мёда, чашка кофе, 1 банан и порция протеинового коктейля.

Приём пищи номер 2: 150 г говядины, чашка риса, чашка спаржи.

Приём пищи номер 3: чашка супа (гороховый, вермишелевый.

Приём пищи номер 4: картофельное пюре с варёной курицей 200 г.

Приём пищи номер 5: чашка Овсянки, хлеб с маслом, чай с пирогом (фруктовым.

Приём пищи номер 6: перед сном, если есть возможность выпить протеин (казеин) и ZMA, или сделать протеиновый коктейль собственного приготовления.

Смотрите ещё информацию о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...