Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правильное питание после тренировки.

04.10.2017 в 19:26

Очень важно осмысленно подходить ко всем аспектам здорового образа жизни, поскольку это не перманентное мероприятие, а процесс длинною в жизнь. Цель, которую ставит человек перед собой выбирая данный путь может быть разной. Кто-то стремиться набрать мышечную массу, кто-то желает похудеть, кому-то через зож комфортнее приводить себя в гармоничное состояние. Ключевым составляющим безусловно является правильное питание, которое должно быть не просто здоровым, но и эффективным
. Давайте разберёмся каким оно должно быть после нагрузок.

Основной подход правильного питания при физических нагрузках.

Прежде всего надо помнить, что требуется потреблять калорий меньше, чем расходуется, однако не настолько меньше, чем необходимо вашему организму для полноценного функционирования. В основу питания после тренировок также заложен данный принцип. Конечно единой формулы нет, ведь каждый организм по-своему уникален, но фундаментальный подход и рекомендации всё же есть. В первую очередь потребуется понять преобразуются ли потреблённые калории в "Топливо" или же станут дополнительным "грузом" в виде жира.

Как правильно питаться после тренировок?

Согласно многочисленным исследованиям - приём пищи необходим сразу после тренировки, примерно впервые полчаса. Это вызвано тем, что более поздний приём пищи, допустим через 2 часа, сведёт эффективность тренировки на нет. Увеличение силы не будет, плотности мышечной массы не будет, упругость не повысится, обмен веществ не возрастёт. Есть такое понятие, как "Послетренировочное" окно, тот коридор, который благоприятен для поступления белков и углеводов, но ни в коем случае не жиров! И то, что вы употребите в этот отрезок времени будет направленно на восстановление мышечных волокон.

При этом если речь идёт о занятии спортом в ранние утренние часы, то к полноценному завтраку следует приступить спустя час. И в его состав должны войти продукты с повышенным содержанием белка, а именно: рыба, мясо, творог, протеин с конопляными семенами, но совершенно точно не жирные сорта. Дело в том, что жир значительно снизит активность поступления углеводов и белков из желудка в кровь, так что запомните белковая еда по окончании тренировки не должна быть жирной!

Так же откажитесь от кофеина и всё что его содержит (кофе, чай, какао, шоколад и т. п. ) минимум на 2 часа. Он помешает работе инсулина и противодействует транспортировки гликогена в мышцы, а также печень, который призван "Подлатать" мышцы вашего тела.

На ужин в день занятий спортом добавьте в свой рацион питания молочные продукты, но опять же не высокой жирности. Белок 2 раза в день способствует процессу восстановления мышц, как после силовой тренировки, так и при занятиях на выносливость. Протеин конопляных семян будет весьма актуален, поскольку является незаменимым помощником при восстановлении мышечной массы, ввиду высокого содержания в своём составе полезного белка. Купить протеин из конопляных семян вы сможете в нашем интернет - магазине. Такой же подход актуален и для людей, которые занимаются в вечернее время. И кстати критические заявления о том, что плохо употреблять пищу на ночь пропустите мимо ушей, - позанимались, перекусили! Обязательно! Не вздумайте отправиться ко сну голодным после тренировки. Будьте здоровы и питайтесь правильно!

Смотрите ещё статьи о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...