Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правильное питание: мы подбираем правильный рацион.

03.01.2016 в 15:52

Процесс похудения часто касается многих людей. Большинство убеждены, что он подразумевает под собой исключительно ограничения в еде после шести вечера и отсутствие в рационе жиров. На самом деле все намного проще. В том случае, если комплексно подойти к этому вопросу, то желанный вес удастся достичь намного быстрее.


Главная проблема всех людей, желающих избавиться от лишнего веса, заключается в неправильном подходе к процессу питания. Они не стремятся изменить свой рацион. Целью является сброс определенного количества килограммов на некоторое время. Однако, как только рацион становится прежним, лишний вес возвращается, а иногда в избыточном количестве.

Основные принципы.

Несколько основных принципов похудения выделяют. Среди них:
1. сбалансированность рациона. Ежедневно в организм должны поступать белки, жиры и углеводы в определенном количестве. Средней дозой можно назвать 25 грамм жира и 30 грамм белка.
2. правило "Тарелки". Оно подразумевает под собой, что 50% должна занимать клетчатка. Она представлена в салатах, овощах и зелени. По 25% приходится на сложные углеводы, представленные кашами, и белки, то есть мясо.
3. правильное сочетание продуктов. Важно, чтобы они сохраняли свои полезные свойства. Также можно употреблять витамины Opti - men, которые способствуют скорейшему достижению результатов.
4. пищу нужно тщательно пережевывать, чтобы избежать появления лишнего веса.
5. основные жирные продукты употребляются в первом половине дня, то есть до 14-15 часов.
6. завтракать нужно обязательно. Ночью организм расходует энергию, а значит, возникает необходимость в ее восстановлении.
7. минимум 5 приемов пищи в день. Именно это количество позволяет всегда чувствовать себя бодрым и энергичным и избегать появления лишнего веса из-за недостатка продуктов.

Рацион правильного питания.

Правильное питание в себя отдельные обязательные продукты включает. Во-первых, это те, которые богаты на клетчатку. К ним относят овощи и фрукты. Диетологи разрешают кушать их в неограниченном количестве. Желательной суточной нормой выступает количество не менее 400 грамм. В особенности полезны те овощи или фрукты, которые способны подарить нам "Здоровье". К ним относят яблоки. Они богаты на содержание железа, поэтому стоит их кушать каждое утро.

Еще одним важным продуктом выступает рыба. Она представляет собой источник жирных кислот омега - 3 и белка. С их помощью удается обеспечить себе отличное настроение и поднять уровень серотонина. В особенности полезна свежая рыба. Не стоит забывать и про зелень. Ее состав представлен витаминами D и C. в день нужно всего 7-10 грамм для нормального функционирования организма.

Для человека полезны и каши. Исключением является только манная крупа. У худеющих пользуется спросом гречневая каша. Ее состав полезными микроэлементами представлен. Необходимым выступает и рис. Лучше всего отдать предпочтение дикому или бурому рису. Он на долгие углеводы богат. Достоинством выступает возможность избавиться от лишней жидкости и шлаков в организме.

Соль собой достаточно вредный продукт представляет. Это известно каждому человеку. Недостатком является ее способность задерживать жидкость. В качестве альтернативы можно лимонный сок использовать. Он добавляет блюдам некой пикантности и представляет собой продукт правильного питания.

Правильное питание - необходимость для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, избавиться от шлаков и очистить организм. Выглядеть эффектно и привлекательно может позволить себе каждый человек. Это просто и доступно сегодня. Достаточно определиться с предпочтительным рационом и приступить к исполнению своей мечты.

Смотрите ещё о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...