Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правильное питание для девушек.

12.12.2015 в 14:26

Здоровье нашего иммунитета, равно как и полноценное функционирование наших внутренних органов и систем, в немалой степени зависят от того, насколько правильно мы питаемся. Советы по питанию от опытных диетологов помогут каждой девушке обеспечить своей фигуре здоровую стройность, коже и волосам - идеальное состояние, а физическому самочувствию - стабильное благополучие

. Основные принципы здорового питания для того, чтобы поддерживать свои здоровье и внешность в неизменно отличной форме, совершенно необязательно выискивать какие-то особенные диеты, если придерживаться простых принципов правильного питания.

Принцип номер 1. рациональное сочетание в повседневном меню оптимальных пропорций его компонентов.
Проследите, чтобы ваш организм получал воду, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины в количестве, максимально соответствующем вашему возрасту и состоянию здоровья.

Принцип номер 2. дробное питание.
Ешьте 5-6 раз в течение дня, разбивая меню на малые порции. Завтрак должен быть легким, но в то же время питательным. В обед и полдник рекомендуется подкрепляться более основательно, а ужинать следует умеренно, осуществляя последнюю трапезу до 8 часов вечера.

Принцип номер 3. комплексный рацион.
Здоровое меню для девушек предполагает ежедневное присутствие в их рационе крупяных блюд, молочных продуктов, мяса и рыбы. Пренебрежение такими важными ингредиентами чревато развитием анемии, гиповитаминоза и других патологических состояний организма.

Принцип номер 4. много овощей, фруктов и свежей зелени.
Их "Удельный вес" в вашем рационе должен составлять не менее 40%. Употребляя фрукты и овощи в достаточном количестве, вы гарантированно обеспечите свой организм не только необходимыми микроэлементами и витаминами, но также и не менее полезной для него клетчаткой.

Принцип номер 5. контроль над калориями.
Лучшая диета для девушки - это строгое соблюдение ею дневной нормы потребляемых килокалорий, которая составляет примерно 1700-2000 ккал в день. Правильное дневное меню для девушки завтрак: овсяная каша, фруктовый микс, кофе с молоком. Ланч: стакан натурального фруктового йогурта или другого кисломолочного напитка. Обед: овощной салат с зеленью, гречневая каша, отварная куриная грудка. Полдник: овощное рагу на растительном масле, тушеная рыба. Ужин: обезжиренный творог, небольшой фрукт.

Питайтесь правильно - и красота и здоровье непременно станут вашими постоянными спутниками!

Больше информационного материала о продуктах здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya