Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

После проведения семинара получил несколько одинаковых вопросов: "а что, теперь придётся всю жизнь сидеть на диете, чтобы удерживать результаты?

17.04.2017 в 10:25

Дак вот сегодня поговорим об одном очень важном понятии в жизни здорового и красивого человека - периодизации.

Слово красивое, примерную суть уловили, но что это такое, и "с чем его Едят" мы сейчас и разберём.

Таким образом, если выразиться самым простым языком, то периодизацию используют, чтобы выглядеть потрясающе круглогодично, а не только на диете. Звучит просто, но на деле не все так просто!


В последнее время часто сталкиваюсь с вопросом, который получаю в личные сообщения: "я пытаюсь похудеть уже 2 года, но в последнее время прогресс остановился и я даже начинаю набирать вес, хотя ем очень мало и только одни цветочки. У меня плато? Что мне делать! Help! Все дело в том, что если вы избавляетесь от жировой прослойки больше 4-6 месяцев в году, ваш прогресс остановится в виду адаптации вашего организма к созданным вами условиям.

Объясню более подробно: ведя определённый образ жизни, вы приучили свой организм к определённым гастрономическим привычкам, определённым физическим нагрузкам и тд.

В процессе жизнедеятельности вашего организма сформировалось ваше тело, ваша фигура, "Заточенная" для выполнения тех функций, который вы совершаете ежедневно. И тут вы, ни с того ни с сего решили сбросить пару кг. Вы урезаете калории и со временем ваш организм:

- Снижает уровень метаболизма и переходит на пониженный расход энергии.

- Избавляется от самых энергоёмких частей нашего тела - мышц.

- При каждом приёме пищи старается запастись энергией в виде жира, чтобы пережить созданные ваши голодные времена.

Это и есть функция самосохранения. Более подробно об этом я на семинаре рассказывал.

Вторая же проблема (на мой взгляд самая зловредная) - психологическая усталость.

Создание фигуры - мечты очень кропотливый труд, требующий временного отречения от многих "Разгильдяйств" в процессе нашей жизнедеятельности. К тому же тренинг - это достаточно монотонный процесс который, офигеть, какой скучный, а это вам не с подружками вечерком под винцо посидеть.

В итоге метаболизм замедлился, к физической нагрузке организм адаптировался, а шоколадку, которая каждый день смотрит на вас на кассе магазина, жуть как хочется. Именно с этого момента и начинается топтание на месте, а у некоторых ещё и откат результатов при прежнем уровне жизни.

Из этого необходимо уяснить следующее:

- Ни один человек не сможет сидеть на диете круглый год и при этом получать результаты.

- Организм со временем адаптируется к урезанию калорий и физическим нагрузкам через пару месяцев.

- Постоянно урезать калории невозможно.

Выход из всего этого - периодизация.

Внимание! Только в том случае, если совсем умно - то это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объёма тренировок для достижения пиковых уровней вашего организма.

Данный принцип заложен в график подготовки любого спортсмена, и если вам нужен результат, то и вы должны учесть это. Ни один олимпийский чемпион не может находиться на пике своей формы в течение всего года. Тем более если речь идёт о простых смертных - нас с вами.

Итак! Вся жизнь человека поделена на определённые циклы. Изменение и смена циклов сказывается на физических, психологических и физиологических процессах, происходящих в организме.

В том случае, если учитывать природные циклы, а также физиологическую активность организма, то можно достичь лучших результатов и при этом затратить меньшее количество сил и времени.

Свои периоды я создал на основе времён года, и отправной точкой считается 1 октября.

Осенью гармональный фон понижен, обменные процессе замедляются, организм стремится набрать побольше жирка, чтобы пережить холодную зиму. Именно это я и использую.

Первый период: 1 октября - 31 января. Период набора мышечной массы и великого абжорства. В этот период оснвная цель - это раскрутить метаболизм на полную катушку, убрать психологическое напряжение от ограничения в калораже и набрать максимально возможное количество мышц (сформировать основную массу, из которой мы и будем вытёсывать Аполлона, или Афродиту, ну или Буратино … у кого что получится).

Для этого - увеличиваю количество потребляемых калорий. Ем вообще все, что душе угодно. Слежу за уровнем белка. В этот момент занимаюсь самым тяжёлым базовым тренингом для максимальных результатов.

Второй период: 1 февраля - 30 мая. В этот период основная цель - это максимально возможное избавление от жира, с охранением мышечной массы. Весной гармоны зашкаливают, обменные процессы, с приходом тепла, ускоряются и это мы и будем использовать. Именно об этом я говорил в самом начале, ведь на этом процессе не надо зацикливаться больше 4 х месяцев, которых в принципе "за Глаза", чтобы достичь желаемых результатов.

Как это сделать, рассказывал на семинаре, когда неделя за неделей мы начинаем избавляться от лишних продуктов, которые играют большую роль в жизни каждого из нас. В этот момент тренировки становятся легче, и я начинаю включать кардио в свой рацион.

Ну и третий период: время поддержания результатов. Отпуск, купальные трусы, приключения. В общем, для какой - же то цели вы хотели создать фигуру своей мечты? Так наслаждайтесь! 4-5. Месяцев теплого времени года, чтобы чувствовать себя красивыми и сексуальными.

В этот период - легкий непринуждённый тренинг 2-3 раза в неделю, часто бегаю по настроению, но вы к бегу уже так привыкнете, что не сможете без него.

Вот такие три периода, основанные на биоритмах человеческого организма и времени года. Но повторяюсь, это моя система. У любого другого человека, она может выглядеть несколько иначе! Всем удачи и здравствуйте! ТренировкиПВ МотивацияПВ.

Далее читайте о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...