Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Полезные закуски для бодибилдера.

01.06.2016 в 23:29

Когда вы стараетесь нарастить мышцы, вы должны помнить о необходимости получения большего количества калорий, чем нужно для поддержания текущего веса тела. Это означает, что вы должны много есть, особенно белковой пищи.

Белок важен как для поддержания имеющейся мышечной массы, так и для строительства новой. Некоторые культуристы получают просто огромное количество белка в день, другие - 2 грамма на фунт веса тела, кто-то, как и я, 1 грамм на фунт.


Каждый ваш приём пищи должен включать качественный источник белка. Многие люди не питаются правильно, объясняя это тем, что не могут есть качественную еду на работе/учёбе, но при настоящем желании, спортсмен может получить необходимые нутриенты когда угодно и где угодно.

Ниже перечислены продукты, которыми я люблю перекусывать между полноценными приёмами пищи:

1 арахисовое масло с зерновым хлебом.
2 орехи: кешью, арахис, миндаль, грецкие.
3 консервированный тунец.
4 йогурт (без сахара).
5 варёные яйца.
6 куриная грудка/крылышки.
7 творог с фруктами.
8 разные фрукты.
9 протеиновый коктейль на обезжиренном молоке.

Горсть миндаля с яблоком:

Когда я ем фрукты, я не против добавить к ним орехов. Например, горсть миндаля - неплохой источник мононасыщенных жиров и белка. Яблоко будет для вас источником клетчатки и углеводов и низким гликемическим индексом. Такой небольшой перекус обеспечит вас хорошими белками, углеводами и жирами.

Йогурт с черникой:

Хороший йогурт даст вам неплохое количество белка, а черника - большое количество пищевых волокон при низком уровне сахара.

Закуски, перечисленные выше очень полезны, так как они не обработаны или обработаны таким образом, что питательная ценность не оказалась снижена.

Помните, чем меньше вы употребляете вредной пищи, тем легче вам набирать мышечную массу и сжигать жир.

Читайте далее информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...