Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал.

20.04.2016 в 06:53

Питание для похудения.
Лишь в том случае, если ты находишься в стадии потери лишних килограмм, в день тренировки питайся следующим образом.

Завтрак: Овсянка с орехами, несладкий чай или кофе. Фрукты.
Второй завтрак: ржаной (отрубной) хлеб с сыром и овощами (листья салата, помидоры.
Обед: куриный суп без картофеля. Гречка и отварная говядина.
Полдник: обезжиренный творог с яблоками.
Ужин: овощной салат.
Перед сном можно выпить кефир.

Главные правила питания для тех, кто худеет - употребление основной массы углеводов в первой половине дня. Это же правило касается фруктов, за исключением грейпфрутов и зеленых яблок. Овощи можно в течение всего дня кушать. Идеально будет пойти в зал спустя два часа после завтрака или полдника.

Питание для наращивания мышечной массы.
Внимание! Только в том случае, если ты не худеешь, а хочешь набрать мышечную массу, то основной акцент в питании нужно сделать на белок. Это вовсе не значит, что нужно отказываться от углеводов. Просто питание должно быть построено на основе достаточного количества белковой пищи.
Завтрак: омлет с сыром на обезжиренном молоке.
Второй завтрак: тост с красной рыбой и листьями салата.
Обед: запеченная телятина, тушенные овощи, гречка.
Полдник: йогурт с фруктами (протеиновый коктейль.
Ужин: обезжиренный творог (можно заменить на запеченную рыбу с овощами.
Перед сном нужно выпить кефир.
Идти в зал можно после каждого из приемов пищи, выждав два часа после основного приема пищи. Не забудь также в течение дня кушать фрукты: это могут быть мандарины, бананы, яблоки. Они помогут поднять тонус перед тренировкой, и будут полезны сразу же после нее.

Смотрите ещё информацию о здоровых питаниях на каждый день в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...