Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Пирог с тунцом: идеальная пп- выпечка!

13.05.2017 в 16:30

Ингредиенты:
Для основы:

* творог обезжиренный - 200 г.
* отруби - 4 ст. л.
* соль - по вкусу.
Для начинки:

* тунец консервированный - 1 банка.
* брокколи - 100 г.
* яйца - 2 шт.
* молоко 1% - 50 мл.
* сыр - 60 г (у нас российский).
Приготовление:

Творог перемешиваем с отрубями, чуть-чуть солим. Эту массу распределяем по силиконовой форме небольшого размера (у нас 26 х 8 см), образуя высокие бортики. Таким образом, если форма круглая, то d до 20 см. Разогреваем духовку до 180 градусов и ставим в нее корж. Выпекаем 10 минут.
Тем временем готовим начинку:
Тунец из банки перекладываем в дуршлаг, чтобы стекла вся вода/сок. Таким образом, если будете использовать свежую рыбу, нарежьте её кубиками. Сыр тоже нарежьте кубиками, а брокколи разделите на соцветия. Яйца с молоком смешайте.
После того, как корж выпекался 10 минут, достаем его из духовки (духовку не выключаем), выкладываем на него слой рыбы, далее сыр и брокколи. Заливаем все яично - молочной смесью и отправляем зарекаться до готовности, ~20-25 мин. Смотрите по состоянию! После выпекания достаем из духовки и немного охлаждаем. Приятного аппетита!

Далее читайте об основах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...