Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Переедание во время стресса - 5 эффективных способов борьбы.

06.01.2016 в 12:28

По-разному воздействует на аппетит - у одних людей он возрастает в разы, а у других, наоборот, снижается. В том случае, если снижение аппетита можно исправить таймингом и напоминанием о цели, то остановить эмоциональное переедание не так просто - нужно провести работу на пяти фронтах.


Т. к. риск сорваться на еду во время стресса слишком велик, я не буду вдаваться в подробности, как это предотвратить, тем более тема уже рассматривалась раньше здесь и здесь. Начну с главного - с того, что делать.

1. услышать сигналы своего тела.
Эмоциональное переедание может вызываться не только стрессом, но также гневом, печалью, тревогой, скукой, ПМС. Безошибочный признак переедания - это тяга к еде, когда вы не голодны.

Что делать: записывайте все, что вы едите. Даже если вы не ведете пищевой дневник, все равно запишите. Желательно отметьте, чего вам хочется - сладкого, соленого, жирного, хрустящего. Таким образом, если подавить желание не удается, то найдите ему здоровую альтернативу. Например, вместо сладкого сливочного крема можно сделать творожный крем, а вместо чипсов похрустеть сельдереем или капустой со специями.

2. добавить движение.
Когда до очередного приема пищи еще пара часов, есть не хочется, но желание перекусить не дает сосредоточиться на своих делах, то отвлекитесь. Движение - это лучший способ отвлечься.

Что делать: включите музыку, сделайте несколько упражнений, потанцуйте или сходите прогуляться. Как вариант, начните делать уборку. Не важно, чем вы займетесь, главное, двигайтесь. Вполне возможно, что это занятие сможет отвлечь ваше внимание, вы не заметите, как подошло время полноценного приема пищи. Только в том случае, если не поможет, ищите здоровую альтернативу.

3. не ограничивать себя.
Не стоит садиться на голодные диеты, которые исключают целые группы продуктов. Это целесообразно лишь в некоторых случаях - для фитнесистов во время подготовки и для диагностики аллергии. И то, первые регулярно устраивают себе рефид (читмил), когда позволяют себе любимые вкусности.

Что делать: проверьте свою диету, в ней должны быть продукты, которые вы любите, она должна быть сбалансирована по бжу, отвечать целям и, главное, быть разнообразной. Включите в свою диету дни читмила, когда вы сможете съесть любимую вкусняшку. Запланируйте этот день заранее, запишите это. Осознание того, что вы сможете съесть кусочек торта в конце недели, должно отбить охоту сейчас идти в магазин за этой сладостью.

4. подготовить почву.
Одним из главных секретов отсутствия срывов и так называемого переедания во время стресса является употребление белка с каждым приемом пищи. Белок и правда помогает контролировать аппетит, однако если вы чувствуете, что склонны к перееданию, то лучше запастись допустимыми продуктами на такой день.

Что делать: неплохо бы иметь доступные продукты для перекуса, которые не сделают погоды в вашей диете. Это может быть обезжиренный йогурт, ягоды, цельнозерновые хлебцы, яичные белки и т. д.

5. помнить о мотивации.
В моменты срыва на еду под влиянием стресса мотивация уходит на задний план. Разумеется, постоянная картинка желаемого в уме вряд ли сильно повлияет на пищевое поведение, особенно во время ПМС, но будет не лишней.

Что делать: держите на виду то, что вас мотивирует к достижению цели. Можете сделать карту цели и повесить ее на видном месте.

И напоследок несколько советов, как прекратить кусочничать:
* ешьте только за обеденным столом;.
* сервируйте пищу; * используйте небольшую посуду; * исключите все отвлекающие факторы.

Читайте далее о днях здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...