Паривритта триконасана. Перевернутая поза треугольника.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около одного метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. развернуть корпус и таз в сторону правой ноги, с вдохом вытянуть оба бока и с выдохом наклониться к правой ноге, поставив левую руку на пол у внешнего края правой стопы.

4. правую руку вытянуть вверх. Удлиняя позвоночник и оба бока, повернуть голову вверх и зафиксировать взгляд на правой ладони.
5. удерживать позу, сохраняя ровное дыхание на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

Отстройка.
- Стопы прижаты к полу. Правая стопа - на линии, упирающейся в середину левой стопы (как в уттхита триконасане.
- Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.
- Таз развернут в сторону правой стопы.
- Живот расслаблен.
- Грудная клетка развернута вправо и максимально раскрыта.
- Руки: левая рука опирается на пол справа от стопы, или на свод стопы.
- Правая рука вытянута вверх, ладонь выпрямлена. Плечи одно под другим располагаются.
- Голова развернута вверх, взгляд на большой палец поднятой руки.

Тонкости.
Важно вытянуть позвоночник от копчика к макушке и скручивать корпус, сохраняя позвоночник прямым.
Разворачивайте бедро "Передней" ноги изнутри наружу, уводите его назад, одновременно, подтягивая вперед другую половину таза.
Удерживать равновесие помогут плотно прижатые к полу стопы

Неправильно.
Не сгибайте колени.
Не уводите таз в сторону.
Не отрывайте ступни от пола.

Как облегчить.
В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок, стул или палку.

Как углубить.
В том случае, если поза хорошо освоена, можно усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.

Эффект.
Паривритта триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Асана с успехом применяется в некоторых случаях ДЦП (под руководством опытного специалиста.

Показания.
Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас, плоскостопие, повышенная кислотность. Противопоказания травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.

Смотрите ещё новости о здоровых питаниях на каждый день здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorovoe-pitanie-na-kazhdyy-den