Основные базовые упражнения.

Передняя поверхность бедра:
Приседания, жимы ногами.

Задняя поверхность бедра:
"Мертвая" тяга.

Широчайшие мышцы спины:
Верхняя тяга.
Тяга штанги в наклоне.
Тяга гантелей в наклоне.
Подтягивания.
Нижняя тяга.

Дельтовидные мышцы:
Жим штанги с груди и из-за головы.
Жим гантелей.
Тяга штанги к подбородку стоя (протяжка).

Грудь (верхняя часть:
Жим штанги под углом 30-45\xB0.
Жим гантелей под углом 30-45\xB0.

Грудь (нижняя часть:
Жим штанги или гантелей на наклонной скамье головой вниз.

Грудь (средняя часть:
Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье.

Бицепсы: подъем на бицепс стоя. Трицепсы: отжимания жимы всех видов.

Подробнее читайте информацию об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...