Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Общие принципы тренировочного процесса:

21.10.2015 в 08:35

Перед любой тренировкой нужно проводить разминку, прыжки на скакалке, пробежка трусцой, наклоны и приседания. Разминка готовит организм к предстоящим нагрузкам, разогревает связки, чем снижает риск разрывов и растяжений. Это не займёт много времени 5 минут вполне достаточно. Эти 5 ть минут в последующем сэкономят вам кучу времени и здоровья если с первый тренировок приучить себя к ним

. Кроме того, разминка до первого пота, придаст вам определённый тонус, подготовит сердце к интенсивной работе и поможет лучше выполнить первые упражнения.

Тренировка не должна быть большой, общая продолжительность не более часа, желательно 45 минут. Это связанно с физиологическими возможностями организма, тренировки большой продолжительности приносят более разрушительный, нежели созидательный эффект.

Время для отдыха. Между подходами нельзя много отдыхать, 30-60 секунд, чтобы восстановить дыхание, и всё нужно опять браться за выполнение. После тяжелых упражнений можно дать чуть больше времени, если это требуется, но старатся со временем его сокращать. Между упражнениями можно дать передохнуть 2-3 минуты, но опять же не больше. Короткие и одинаковые по времени перерывы залог правельного распределения нагрузки. Слишком длинные перерывы и вся тренировка может "Уйти Коту под Хвост".

Питание. Тренировку и питание нужно подстраивать таким образом, чтобы занятия были через 1-1, 5 часа после приёма пищи, лёгкой пищи. После тренировки лучше поесть сразу, или как можно быстрее. Вы наверняка не раз видели ребят которые ещё в раздевалке берутся за судок с кашей, поверьте они это делают не просто так! Гейнер и протеин лучше пить сразу после тренировки, аминокислоты - прямо перед.
Более детальную информацию о режимах и графиках питания ищите в разделе статей.

Витамины и добавки. При интенсивных регулярных тренировках принимать витамины нужно обязательно, так как их потребность возрастает в несколько раз по сравнению с обычным человеком. При интенсивном тренинге лучше принимать 2-2, 5 суточных дозы витаминов. Плюс есть такие аптечные, не рецептурные препараты:

Эхинацея, настойка принимать по рецепту - для повышения иммунитета, он может падать из-за сильной физической усталости.
Оротат калия - таблетки, помогающие поддержать сердечную мышцу при больших нагрузках, 1-2 тб в день. Во время усиленных тренировок, курсами по 3-4 недели.
Рибоксин - улучшает перенос кислорода, помогает организму справится с отдышкой, очень важен при анаэробном, силовом тренинге. Принимать по аптечному рецепту.
Глюконат кальция - основной материал для укрепления костей. 3-5 тб в день, курсами месяц через два.
Аскорутин - укрепляет стенки сосудов, предотвращает кровоподтёки и кровоизлияние возможные при перенапряжении. Частично предотвращает варикоз, улучшает циркуляцию крови, предотвращает эффект красных глазных белков после нагрузок.
Комплексы важнейших микроэлементов, магний, цинк, железо - улучшают работу мышц, кровоснабжение. Нехватка этих веществ может вызывать судороги после серьёзных тренировок.
Гепабене - восстанавливает печень, применяют в периоды отдыха между курсами, для профилактики. К сожалению препарат только восстанавливает разрушенные клетки, но не чистит печень. Перед восстановлением желательно пройти желчегонный курс, около 5 процедур, потом уже пить гепабене, иначе все токсины просто капсулируются в печени и никуда из неё не деваются.
Карсил, мезим - помогают лучше усваивать и переваривать пищу, применять при плохом усвоении, тяжелой или непривычной еде.