Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Нюансы приема протеина для набора мышечной массы.

29.11.2017 в 00:54

- Протеин с утра, после ночного сна.
Бодибилдер должен хорошо высыпаться, примерно 7-8 часов в сутки, не меньше. Естественно, организм все это время не получает пищи извне и вынужден потреблять ресурсы организма - аминокислоты, гликоген и т. д. кроме того, нужно отметить, что с утра растет выработка кортизола, а для того, чтобы привести организм в норму и пополнить ночной ущерб, крайне полезно принять быстрый протеин. Сывороточный протеин лучшим выбором в этой ситуации будет.
Нюансы приема протеина для набора мышечной массы.
- Прием протеина в течении дня.
Только в том случае, если вы стараетесь набрать мышцы, нужно следить за тем, чтобы организм никогда не испытывал недостатка в аминокислотах. Этого можно достичь путем регулярного питания (в оптимальном варианте каждые несколько часов), причем пища должна быть насыщена белком. Только в том случае, если же не удается поесть в течении определенного времени, протеиновый коктейль придет вам на помощь.
- Белок перед тренировкой.
Перед тренировкой крайне нужно поддержать организм, так как ему предстоят большие нагрузки. Потому за 2 часа до начала тренировки рекомендуется принять сывороточный протеин или за полчаса - немного всаа. Всаа - это аминокислоты, которые составляют около одной трети всех белков мышечной группы. Аминокислоты организм для преодоления высоких нагрузок заряжают. В случае если их не хватает, организм начинает "Съедать" мышцы.
- Протеин после тренировки.
Это, пожалуй, самый важный момент приема протеина. После тренировки организм наиболее к питательным веществам восприимчив. Кроме того, его собственные запасы исчерпаны, и если не поддержать их, то могут начаться процессы катаболизма. Так называемый гейнер поможет поднять уровень углеводов и аминокислот, что способствует максимально быстрому восстановлению организма. Внимание! Только в том случае, если же вы ходите в зал для того, чтобы похудеть, гейнер следует заменить на обычный сывороточный протеин. Спустя час или полтора после коктейля следует поесть.
- Протеин перед сном.
Очень часто можно услышать, что еда перед сном - причина появления лишнего веса. Когда дело касается жиров и углеводов, вне всякого сомнения, так оно и есть. Однако если вы поддерживаете высокий уровень физической активности, белок на ночь вам просто необходим. Человек растет во сне. То же самое касается и его мышц. А если он в это время не получает пищи, то организму нет возможности брать питательные элементы для роста. Таким образом, медленно усваивающийся протеин, который будет подпитывать организм всю ночь, крайне мы рекомендуем.

При работе над рельефом следует придерживаться тех же самых принципов приема протеина, как и при работе над массой.