Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

NEW! Будда боул - это новый тренд в сфере здорового питания.

15.02.2018 в 08:25

Как правило, в него входит качественный белок, полезные жиры, овощи, злаки, поливается пп- заправкой и посыпается семечками/орехами.

Его можно готовить по принципу конструктора! Сделать заготовки ингредиентов, из которых потом можно 2-3 дня собирать различные боулы. Идеальный обед или ужин с правильным набором белков, жиров и углеводов. Мне кажется - это идеальное решение!

NEW!  Будда боул - это новый тренд в сфере здорового питания.
Собрать будда - боул на программах рационального питания (цель - снижение веса) довольно просто, если знать основные ингредиенты:
Крупы: киноа, коричневый, красный или дикий рис, гречка, амарант, перловка, цельнозерновой хлеб или бездрожжевая лепешка.
Приготовленные овощи: баклажан, кабачек, цуккини, лук - порей, зеленая фасоль, зеленый горошек, брокколи, сладкий перец, грибы.
Свежие овощи: томаты, огурцы, сладкий перец, авокадо, лимон, редис.


Бобовые: чечевица, нут (хумус или фалафель), фасоль, тофу.
Соус: лимон, дижонская горчица, песто, соевый, винный уксус и другие.
Зелень: укроп, петрушка, шпинат, руккола, кинза, базилик, Романо.
Орехи и семена: кедровые, кешью, миндаль, пекан, грецкий, фундук, семена тыквы, кунжута, льна, чиа, подсолнечника и другие.
Приготовленный белок: мясо, рыба, морепродукты, яица, сыр.

Чтобы составить идеальный будда - боул - обед, возьмите по 1-2 вида продуктов из каждой категории:
Крупы - 20%.
Приготовленные овощи - 20%.
Свежие овощи и зелень - 30%.
Бобовые - 20%.
Орехи, семена и соус - 10%.

Чтобы составить идеальный будда - боул - ужин, возьмите по 1-2 вида продуктов из каждой категории:
Приготовленные овощи - 20%.
Свежие овощи и зелень - 40% соус - 3% приготовленный белок: 37% девочки, как вам такая идея?