Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Нетипичные способы преодоления весового застоя.

29.05.2016 в 12:25

В первые недели тренировок в сочетании с фитнес - питанием наблюдаются такие успехи в избавлении от нежелательных килограммов, что хочется летать. Однако через пару месяцев весы перестают радовать, а удовольствие от тренировок сходит на нет. Как же преодолеть застой и вернуть тренировкам эффективность?


Вариант первый - интенсивный. В ближайшие 5 дней повысьте калорийность рациона до нормальной, верните даже запрещенные макароны и пирожки. При этом продолжайте тренироваться с той же интенсивностью, что и раньше. На 6-день как следует загрузитесь углеводами, исключив белки и жиры. Для этого подойдет макаронная диета, овсяное печенье и прочие вкусности (но не жирные пирожные), калорийность в пределах обычной, а тренировки в этот день отсутствуют. С 7-го дня и всю следующую неделю исключите сладости, уменьшите калорийность на 600 ккал в сутки от ваших энергозатрат. То есть создайте дефицит калорий, добавьте короткие высокоинтенсивные тренировки, увеличив нагрузку. Как только заметите, что вес сдвинулся с мертвой точки, возвращайтесь к той программе фитнеса и питания, что была изначально.

Вариант второй - спокойный. В рационе ничего менять не надо. 20-Минутные ежедневные пешие прогулки на улице или беговой дорожке добавьте. Главное - каждый день! Снизьте темп употребления пищи, то есть по-настоящему засекайте время и жуйте до тех пор, пока оно не выйдет. Можете считать количество пережевываний. И главное - это упражнения в очень медленном темпе. Выполняйте вашу обычную программу, но медленно, на счет 6. например, если поднимаете гантели, то считайте до 6 и т. д. повторы и веса остаются без изменений. Именно такой подход здорово разгоняет метаболизм и позволяет сдвинуть вес в сторону дальнейшего уменьшения.

Читайте далее информацию о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...