Наш топ добавок "После Пробуждения".
Вне всякого сомнения, спортивные добавки являются важнейшим компонентом в процессе достижения хорошей физической формы и работоспособности. Они помогают в увеличении силовых показателей и выносливости при наращивании мышечной массы и снижении доли жира в организме в кратчайшие сроки. И даже если вы знаете, какие пищевые добавки нужно принимать, но не принимаете во внимание время их приема, то пользы от них будет немного
. Как говорится, "Время Решает всё", и это же касается приема спортивных пищевых добавок.
В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасённые источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счёт разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани. И чтобы помочь организму восстановиться после сна и войти в новый день с новыми силами, мы составили для вас топ добавок, которые необходимы после пробуждения.
Сывороточный протеин\изолят. Концентрат (50-70%) - самая распространенная форма протеиновых смесей и самая доступная. В состав, помимо белка, могут входить углеводы, лактоза и насыщенные жиры. Изолят (80-90%), в отличие от концентрата, отличается лучшей степенью очистки и скоростью всасывания. В его составе практически отсутствуют углеводы, жиры и лактоза. Утром, сразу же после пробуждения, в организме в ускоренном темпе вырабатывается гормон кортизол, который способствует усилению катаболизма. Поэтому отвечая на вопрос, когда пьют сыворотку, специалисты утверждают, что делать это необходимо сразу же после сна. Прием протеина в это время поможет остановить вышеописанный процесс, что благоприятно скажется на организме спортсмена. Сывороточный протеин легко переваривается, обладает низкой калорийностью и высокой биологической ценностью, практически мгновенно поставляя вашему организму полный спектр незаменимых аминокислот. Согласно результатам последних исследований, эта активная добавка помогает в борьбе с онкологическими заболеваниями и вич-инфекцией, снижает стресс, повышает иммунитет, улучшает функцию печени у больных гепатитом, снижает кровяное давление, повышает концентрацию в головном мозге серотонина, а также улучшает общее самочувствие. В том случае, если вести речь только о спорте, то сывороточный протеин способен влиять на рост мышечной массы и общую результативность у атлетов любых видов спорта.
Всаа. Единственное что быстро усвоится утром - это коктейль из сывороточного протеина, и менее чем через 20 минут аминокислоты достигнут ваши мышечные ткани. Добавление в коктейль дополнительных аминокислот с разветвленными цепями (Bcaa) поможет остановить катаболизм (разрушение мышц) и начать синтез мышечного белка. Период сразу после пробуждения и до первого приема пищи - очень похож на послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к инсулину, обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови. Высокий уровень кортизола. Дополнительный прием Bcaa утром сразу после сна, позволяет максимально использовать особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при совмещении с другими добавками - тем же сывороточным протеином и креатином.
Креатин. На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Эффективность данного препарата многочисленными исследованиями подтверждается. Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу тела, а также улучшают анаэробную и аэробную выносливость. Как известно, креатинфосфат используется для восстановления АТФ. Количество креатинфосфата в организме значительно ниже его максимально возможных запасов. Увеличение поступлений креатина в организм с пищей позволяет достичь максимума, что в свою очередь увеличивает способность организма к выработке АТФ. Утром также актуально восполнить запасы креатинфосфата, наряду с аминокислотами и гликогеном.
Кофеин. Лишь в том случае, если вы предпочитаете начинать свой день с чашечки кофе, чтобы быстрее проснуться, подумайте над тем, чтобы заменить кофе на кофеиновые таблетки. Недавние исследования показали, что употребление кофе с кофеином в первой половине дня поддерживает высокий уровень кортизола - гормона, способствующего разрушению мышц. Даже у тех из участников эксперимента, кто пил кофе без кофеина, выявили небольшое увеличение уровня кортизола, чем у тех, кто пил питьевую воду, что, похоже, связано с наличием других химических соединений, содержащихся в кофе. Кофеиновая таблетка даст именно то, что вам нужно: быстрое пробуждение и улучшенное сжигание жиров без лишнего кортизола в крови.
L - карнитин - это аминокислота, особое натуральное вещество (иначе его называют витамином в 11), которое синтезируется нашим организмом. Принцип действия л - карнитина основан на переносе жирных кислот в митохондрии клеток, то есть доставке "Топлива" в "печку"; при этом вырабатывается много энергии, эффективность тренировок значительно повышается, сжигание жировой ткани ускоряется. Л - карнитин снимает синдром хронической усталости, улучшает обменные процессы на клеточном уровне, ускоряет процесс выведения токсинов, действуя как антиоксидант. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от пробежки и ускорить процесс сжигания жировой ткани (вне зависимости от того, в какое время дня вы предпочитаете бегать) важно принять основную порцию карнитина именно до начала занятия. Только в том случае, если вы бегаете утром, натощак, Л - карнитин поможет превратить накопленные жировые отложения в энергию, сделав тренировку более эффективной и бодрой.
Витамины и минералы. После приема протеинового коктейля, аминокислот и кофеина, вы можете заняться привычными утренними процедурами (сходить в душ, одеться, привести себя в порядок. Примерно через 30-60 минут после коктейля можно сесть завтракать. Самое время принимать витаминно - минеральные комплексы. Витамины являются жизненно важными органическими соединениями. Их основная роль - поддержка работоспособности человеческого организма. Витамины и минеральные вещества играют большую роль в сохранении здоровья человека. Обычно эти полезные вещества в организм с пищей поступают. Но качество продуктов значительно ухудшилось в последние десятилетия, полезных веществ в них стало заметно меньше. Не всегда приобретенные в магазинах продукты, в том числе фрукты и овощи, могут полностью обеспечить человека витаминами и минералами. Лучше всего эти комплексы принимать утром во время или после завтрака. Таким образом, наш организм получит все необходимые нутриенты для поддержания всех процессов, а также даст тонус, энергию и жизненные силы.
Омега - 3 - это полиненасыщенные жирные кислоты. Данные вещества отвечают за хорошее состояние кожи и сосудов. Кроме того, они нормализуют обменные процессы, стимулируют иммунитет, улучшают свойства крови. Прием "омега-3" положительно сказывается на состоянии всего организма. Учеными доказано, что омега 3 повышает способность мышц к восстановлению и способствует снижению жировой массы. Один из приёмов добавки приходится на утреннее время, вместе с завтраком. Топ_академфарма.