Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Накачать руки в домашних условиях, 11 советов.

13.09.2015 в 21:31

Несмотря на стремительные атаки и нападения, суперподходы, дроп - Сеты и все добавки на свете, объем ваших рук остался прежним? Мы знаем как это исправить!

Реально ли накачать руки в домашних условиях до предела? Конечно! В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома. Ведь мы - парни креативные, наша тренировка будет изнуряющей и без дорогостоящего оборудования
. В доказательство этого - 11 дружеских советов, чтобы надуть ваши руки.

1. давайте рукам отдохнуть.
Постоянно прорабатывая руки, вы не даете им шанса вырасти. Мышцы рук невелики, их легко перетрудить. Предоставьте рукам необходимый отдых, а позже вы сможете проработать их сильнее.

2. следуйте данной тренировке для рук.
После двухнедельного перерыва выполните следующие упражнения для силы рук. Вы будете качать руки в домашних условиях два раза в неделю в течение 6 недель. После этого потребуется еще один перерыв продолжительностью 7-10 дней, а затем вы должны повторить цикл с более тяжелым весом.

3. тренируйте силу.
Доказана самая высокая активность при выполнении упражнений французский жим лежа с гантелями, за которыми следуют подъемы на бицепс сидя и тяга верхнего блока вниз. Попробуйте увеличивать вес на 5% каждую неделю при выполнении подъемов на бицепс.

4. подтягивайтесь.
В основном программ тренировок на бицепсы включают в себя сгибания рук. Почему-то никто не делает подтягивания, считая их упражнением, полезным только для спины. На самом же деле подтягивания с узким хватом - это отличное упражнение для бицепсов, увеличивающее массу и силу мышц. В случае если вы сможете правильно выполнить более 10 обычных подтягиваний, попробуйте подтягивания с отягощением, чем сильнее вы становитесь, тем больше массы вы наберете. При условии, конечно, что вы правильно питаетесь.

5. растягивайтесь.
Растяжка после тренировки рук поможет вам восстановиться. Есть доказательства того, что растягивание мышцы также удлиняет фасцию. Её можно представить в виде белого носка поверх мышцы, который может ограничить ее рост. Чем больше вы открываете ее, тем больше у вас возможностей для увеличения объема рук. Растяжение фасции невозможно при помощи коротких занятий йогой, однако и 45-60 секунд растягиваний с отягощением вполне помогут в этом.

6. качайте предплечья.
Часто предплечья являются проблемой, когда речь заходит о накачивании больших рук в домашних условиях. Таким образом, если ваши предплечья слабые, вы просто не сможете поднимать вес, который вам необходим для накачивания бицепсов. Накладки на гриф штанги используйте. Это чрезвычайно полезно, поскольку работа с толстым грифом позволяет увеличивать силу хвата. В том случае, если хват пока нелегко вам дается, то добиться какого-либо прогресса будет сложно. Тренировку для предплечий вы можете найти здесь.

7. тренируйте ноги!
Тренировка ног переводит организм в такой анаболический режим, что наступает избыток гормона роста. Это означает, что другие группы мышц тоже получат свою долю. Подружитесь с приседаниями, комплексом "Доброе Утро" и выпадами. Отдохните сутки после тренировки ног, чтобы полностью восстановиться.

8. используйте добавки, чтобы помочь накачать мышцы рук.
Добавочные комплексы - целая наука! Но если быть краткими, в нашей ситуации нужно руководствоваться следующими принципами. Используйте кофеин и тирозин до тренировки, поскольку они увеличат вашу умственную концентрацию. Во время тренировки лучше употреблять аминокислоты с разветвленными цепями, чтобы сохранить высокую интенсивность. Для восполнения организма необходимыми веществами после тренировки не забудьте про сублимированный белок с креатином. Употребляйте добавки с умом, и эффект не заставит себя ждать! Подробнее о спортивных добавках читайте в соответствующем разделе на нашем сайте.

9. ешьте.
Вы не девочка в переходном возрасте, поэтому ваши приемы пищи должны быть плотными. Нет смысла увеличивать объем рук, если ваш общий вес не меняется. Как правило, для каждого лишнего сантиметра на руках вам необходимо набрать 2 кг мышечной массы. Употребляйте 1, 5 грамма белка на полкило массы тела, 3-4 грамма углеводов и 0, 5 грамма жира. Придерживайтесь этой диеты в течение 5 дней, а затем измените ее на 2 дня, сократив количество углеводов до 1 г. на полкило веса тела и удвоив потребление жиров.
Это гарантирует, что вы не разовьете устойчивость к инсулину, и это будет держать ваш организм в напряженном состоянии. Люди с плохой переносимостью углеводов (вы знаете, если это касается вас) могут следовать диете, во время которой 5 дней идет низкое потребление углеводов и 2 дня - высокое. При этом высокое потребление белка сохраняется. Что касается жидкости, то вы должны потреблять литр воды на каждые 20 кг веса тела в день, поэтому 80 килограммовому спортсмену потребуется около 5 литров воды в сутки. В том случае, если тренировки проходят в жарких и влажных местах, выпивайте больше жидкости во время тренировки.

10. визуализируйте.
Вам необходима цель, не говорите просто: "Я Хочу Накачать Большие Руки Дома". Имейте четкое представление о том, какие вы хотите накачать руки через 3 месяца с этого момента и через год. Даже если вы только на полпути, это все равно уже огромный успех. Не измеряйте руки каждый день, иначе вы и все, кто вас окружают, только сойдете с ума. Сосредоточьтесь на используемом весе и вашем питании.

11. успокойтесь.
Ваш успех во многом будет зависеть от вашего восстановления. Первое, что нужно обеспечить - это достаточный сон. Восемь часов в сутки - это обязательно, а послеобеденный сон - это даже лучше. Лишь в том случае, если вы не в тренажерном зале, не думайте о нем. Мысли о руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю только сожгут вас изнутри и будут препятствовать вашему прогрессу. Помогите себе восстановлением: это может быть массаж, паровая баня, сауна, прогулка с девушкой на свежем воздухе и веселая тусовка с компанией друзей - единомышленников.

Теперь вы знаете 11 способов, благодаря которым вы можете накачать внушительные "Банки" в домашних условиях! Теперь только вы решаете, как использовать эти идеи с пользой!

Больше информационных новостей о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...