Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Мы увеличиваем количество протеина, потребляемого за день.

03.09.2015 в 10:29

Большинство людей, которые не занимаются силовыми нагрузками, потребляют достаточное количество протеина, но те люди, которые связали свою жизнь с фитнесом и бодибилдингом - обычно потребляют белок (протеин) в разы меньше, чем им необходимо. К примеру, для человека, вес которого 70 кг, в день необходимо потреблять не менее 140 грамм протеина.

Понятно, что с помощью традиционной пищи такое количество белка набрать довольно сложно.

Что же делать? Активно потреблять протеиновые коктейли? Да, но, даже потребляя их - очень сложно набрать рекомендуемую норму. У некоторых могут совсем опуститься руки, но не стоит отчаиваться - наши советы помогут вам увеличить количество протеина, который вы потребляете за день.

Греческий йогурт.
Греческий йогурт содержит в два раза меньше калорий чем обычный йогурт, при этом у него в два раз выше содержание белка. Это отличный выбор для тех, кто любит йогурты и хочет потреблять здоровую пищу.

Добавьте протеин в свою пищу.
Надоело потреблять протеиновые коктейли? Уже воротит от их вкуса? Попробуйте добавить протеиновый порошок в свои любимые блюда, к примеру, в овсяную кашу, оладья и блины.

Творог.
Нравится он вам или нет, но творог отличный источник протеина. В среднем одна упаковка творога содержит около 28 грамм протеина. Попробуйте добавить в творог фруктов или орехов - его вкус станет лучше!

Нежирное мясо.
Потребляйте нежирное мясо такое, как курица и индейка. Данные вида мяса содержат низкое количества жира, при этом оно содержит большое количество протеина.

Начните день с яиц.
Несмотря на то, что довольно часто многие рекомендуют опасаться потребления яиц из-за высокого содержания в них холестерина, я всё же рекомендую вам не исключать их из своего рациона по причине того, что они содержат большое количество протеина. Более того, в многочисленных исследованиях последнего времени, было выявлено, что яйца не повышают уровень холестерина в крови, потому как в них содержится пищевой холестерин. Внимание! Только в том случае, если вы всё же опасаетесь их потребления, то ешьте только белок, без желтка, хотя хочу предупредить: потребляя только белок, вы упускаете большое количество протеина, который содержит в себе желток.

Орехи и арахисовое масло.
Вы знаете, что две ложки арахисового масла содержат около 8 грамм протеина, а 1/4 стакана арахиса - 7 грамм. Не сильно любите орехи? Попробуйте добавить их в пищу!

Ешьте рыбу.
Рыба - это незаменимое блюдо на столе любого атлета. Очень жаль, что большинство из нас игнорируют её! А вы только задумайтесь: в одной небольшой порции тунца около 40 граммов протеина: где вы найдёте больше? Запекайте её в духовке, жарьте на огне, готовьте в гриле - или, наконец, ешьте её сырой (если это суши.

Здоровые источники пищи.
Не недооценивайте овощи и зелень, потому что они тоже могут стать отличным источником протеина. Фасоль, ячмень, коричневый рис, брокколи, артишок, лук, картошка, шпинат и многое другое.

Смотрите ещё статьи о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya