Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Мотивация для правильного питания. "Мотивация" - очень модное сегодня слово.

17.06.2016 в 10:50
Содержание
  1. Мотивация для правильного питания. "Мотивация" - очень модное сегодня слово.
  2. Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе
  3. Мотивация для соблюдения правильного питания и занятий спортом
  4. Мотивация для правильного питания психология. Как перейти на правильное питание без стресса
  5. Мотивация для правильного образа жизни. Ежедневная поддержка положительной мотивации здорового образа жизни
  6. Видео Правильное питание| Мотивация| Как не сорваться?
  7. Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ
  8. План перехода на правильное питание. Переход на правильное питание
  9. Переход на правильное питание. Правильное питание: с чего начать?
  10. Польза правильного питания и его базовые принципы

Мотивация для правильного питания. "Мотивация" - очень модное сегодня слово.

Все только и говорят о том, как замотивировать себя и начать наконец - таки что-то делать - будь то занятия спортом, правильное питание, саморазвитие или что угодно еще.

Для меня, как для спортсмена и чемпиона, не существует такого понятия, как мотивация, - у меня есть цель. В спорте все довольно просто: ты поставил цель и идешь к ней, досконально выполняя намеченные мероприятия: два раза в день нужно потренироваться, шесть раз поесть, девять часов поспать, сделать растяжку, сходить на процедуры и так далее.
Однако для обычных людей, которые не мечтают о чемпионских титулах, а хотят, например, сделать талию немного тоньше, подкачать мышцы, скорректировать осанку, мотивации часто действительно не хватает. Желание есть, а трудиться лень. Хочу предложить несколько методик, используя которые, ваша мотивация и уверенность в правильности выбранного пути будут крепнуть с каждым днем.

Визуализация.

Конкретизируйте вашу цель. В том случае, если цель - стройная фигура с тонкой талией и красивыми бедрами, представьте ясно, в мельчайших деталях, к чему вы стремитесь. Повесьте на холодильник фотографию модели/актрисы, которая является для вас эталоном. Каждый день визуализируйте свою конечную цель: как вы будете выглядеть, как чувствовать себя, как будут воспринимать вас окружающие, когда вы добьетесь желаемых результатов.
Планирование.

Обратитесь за рекомендацией к профессиональному тренеру, который поможет составить план тренировок и питания. Согласно этому плану, шаг за шагом, день за днем, упражнение за упражнением, вы будете решать маленькие ежедневные задачи. За решением этих задач кроется ваша цель, ваша заветная мечта, ваше самое сокровенное желание - то, чего вы хотите достичь.
Вдохновение.

В интернете есть множество спортсменов и специалистов, которые в своих блогах дают уроки и рассказывают о личных способах достижения цели. Следите за их постами, и вы подчерпнете много полезной и ободряющей информации. Прекрасно вдохновляют книги, которые помогают не сдаваться на пути к своей цели.
Помню, во время подготовки к чемпионату мира у меня была жесточайшая диета, и спасением для меня в тот период стали книги Эриха Мария ремарка, где описывалась тяжелая и голодная военная пора. На фоне этих рассказов, мое ежедневное меню - стакан риса, килограмм курицы и рыбы, 300 граммов овощей и 200 граммов фруктов - казались царским пиршеством!
Удовольствие.

Живите с удовольствием! Ничто не окрыляет больше, чем чувство удовлетворения и гордости, которое мы испытываем после хорошей тренировки. Именно оно заставляет нас заниматься эффективнее и идти к намеченной цели. И еще - обязательно хвалите себя, даже за самые маленькие достижения.

Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе

Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе

Будь умничкой )))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека , поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему. Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно. Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Мотивация для соблюдения правильного питания и занятий спортом

Худеющие, зачастую, не задумываются над тем, зачем они начали свой трудный путь к идеалу. Цель ставится глобальная, причинно-следственные связи не устанавливаются и это приводит к такому печальному последствию как срыв. Затем начинается бесконечный замкнутый круг «диета-срыв-диета». Результата от таких потуг, как правило, ноль.Мотивация для соблюдения правильного питания и занятий спортом

Как же найти силы продолжать начатое дело? Для начала поставить несложную, четкую и выполнимую в ближайшее время задачу и обозначить, к чему приведет ее выполнение.

К примеру: “В течении недели я не буду есть фаст-фуд и переедать на ночь. Если я сделаю это, то уже сейчас я буду лучше себя чувствовать, а через две недели влезу в любимые джинсы”. Это уже звучит для нашего сознания более конкретно, нежели: “Мне нужно похудеть на 10 килограмм к Новому году/лету”.

Весь секрет состоит в том, что наш мозг привык оставлять самые сложные и непонятные задания на потом. Упрощение условия делает исполнение более быстрым и эффективным.

Следующим шагом, способным создать вдохновение действовать может быть покупка вещи на размер меньше. Лучше если она будет находиться где-нибудь на видном месте. Тогда вы не будете забывать что и зачем вы затеяли.

Однако не стоит откладывать жизнь в далекий ящик , мол, вот похудеете, тогда и будете приобретать красивые вещи, косметику, ходить в интересные места и общаться с понравившимися людьми.

Постарайтесь полюбить себя – ведь вы уже сегодня достойны самого лучшего. Именно любовь к себе не позволит вам захламлять организм едой низкого качества и лениво валяться целыми днями перед телевизором, вместо того, чтобы активно и весело проводить время.

Нередко можно наблюдать такую картину : девушки обклеивают холодильник фотографиями стройных моделей и актрис, дабы не возникло желания достать с полки вожделенный кусочек пирожного.

Но почему-то подобные ухищрения редко кого останавливают. Что категорически не рекомендуют делать психологи, так это создавать себе идеальный образ, основанный на внешности другого человека.

Нельзя становиться чьей-то полной копией – это не реально и бессмысленно. Почему бы просто не сделаться лучшей версией самого себя? Повесьте на видном месте свое изображение в лучшей форме, если таковая имеется. Если нет, то никто не отменял фоторедакторы.Мотивация для соблюдения правильного питания и занятий спортом

Кроме того, с амосовершенствование не должно заканчиваться на одной внешности. Чем больше у вас увлечений и интересов, тем меньше останется времени на самобичевание и заедание стрессов.

Добавьте, по возможности, больше ярких красок в свою жизнь и это непременно поможет вам добиться внушительных успехов в сбросе лишнего.

Мотивация для правильного питания психология. Как перейти на правильное питание без стресса

Отказ от любимого салата оливье и пирожных, безусловно, может вызвать сильный стресс. Как же перейти на правильное сбалансированное питание , чтобы его спутником не стало плохое настроение?

Улучшить меню

Не надо думать, что все, что вы едите, сплошь вредное, калорийное и неправильное, и помочь вам могут только диеты и разгрузочный день . Запишите свое недельное меню и посмотрите, как вы можете его улучшить. Достаточно внести несколько изменений, и питание станет полезным, а ваши вкусовые пристрастия не будут ущемлены. Вот что можно сделать:

  • сменить заправку для салата или, по крайней мере, научиться готовить домашний майонез;
  • уменьшить количество ингредиентов салата (многокомпонентные салаты – достаточно тяжелая пища);
  • не жарить, а тушить или запекать;
  • освоить в готовке привычных блюд новые полезные соусы – соевый, соус из натуральных томатов и др.;
  • варить компоты, чтобы не возникало соблазна запивать еду газировкой и т.д.

Мотивация для правильного питания психология. Как перейти на правильное питание без стресса

Вкусные рецепты низкокалорийных блюд

Кто сказал, низкокалорийные блюда не вкуснее соломы? На самом деле современные повара и, конечно, любители, придумали множество прекрасных рецептов низкокалорийных блюд, в том числе десертов, которые позволяют наслаждаться вкусом и, вместе с тем, снизить калорийность своего ежедневного меню. Все, что вам нужно, это ознакомиться с соответствующими разделами кулинарных порталов. Также можно просто задать в поисковике «низкокалорийные рецепты», «рецепты низкокалорийных блюд», «низкокалорийные десерты», и выбрать те, что вам по вкусу.

Сменить сладкую «заначку»

У многих из нас для стрессовых периодов имеется «неприкосновенный сладкий запас». В обычные дни мы еще можем сдержаться, а в дни волнений и передряг сила воли «берет выходной» и мы вскрываем спрятанную коробку конфет, чтобы перевести дух.

Сделайте свою заначку более полезной. Пусть у вас будет припрятана пастила или коробочка зефира, упаковка мармелада или небольшая (30-50 г) горькая шоколадка.

Сухофрукты также являются отличной альтернативой. Тогда срыв останется у разбитого корыта, а вы все равно повеселеете.

Перестать заедать стресс

Все пищевые срывы, когда вы в одно мгновение отказываетесь от полезной диеты и наедитесь донатов или конфет, происходят в плохом настроении. Поэтому чтобы не свернуть с дороги правильного питания на тропу ожирения подготовьтесь к таким сложным моментам. От стресса прекрасно помогают контрастный душ, веселая музыка, захватывающее чтение или кино, общение с позитивным человеком, планы на отпуск, пробежка. Выберите то, что вам по душе, и снимите этот дурацкий стресс без набора калорий!

Мотивация для правильного питания психология. Как перейти на правильное питание без стресса

Перестать идти на поводу у маркетологов

«Обезжиренные продукты» звучит «стройно», но так ли радужно все на самом деле, как расписывают нам маркетологи? Мы привыкли думать, что покупая обезжиренные продукты, мы заботимся о своей фигуре и здоровье, однако никто не говорит нам о повышенном содержании сахара или его заменителей в обезжиренных продуктах. В итоге мы не только не худеем, но и провоцируем ожирение и сахарный диабет.

Так что обычная сметана, молоко, кефир, твердый сыр и масло – это тоже часть правильного питания. И бутерброд с маслом на завтрак (особенно из ржаного хлеба) ничуть не противоречит постулатам правильного питания. Не надо отказываться от того, от чего отказываться не стоит.

Мотивация для правильного питания психология. Как перейти на правильное питание без стресса

а вообще, правильное питание – это привычка. если вы сможете обхитрить себя и продержаться хотя бы месяц, потом вы и подумать не сможете, что могли когда-то питаться иначе.

Cпециально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Мотивация для правильного образа жизни. Ежедневная поддержка положительной мотивации здорового образа жизни

Убедить человека приобрести правильные привычки крайне тяжело. Доктора и психологи могут убеждать пациентов в ценности здорового образа жизни для организма и психики. Но человек сам решает, как ему поступать. Чтобы мотивация оставалась сильной, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  1. Мотивация быстро исчезает, если человеку кажется, что цель, которую он перед собой поставил, трудно достижима. Каждому хочется видеть результаты своих трудов как можно быстрее. Поэтому так популярны диеты, обещающие потерю большого количества килограммов за короткий срок. Но прочные результаты требует терпения и выносливости. Цели, которые человек ставит перед собой, не должны быть чрезмерно сложными, нереальными. Невозможно за неделю научиться отжиматься 100 раз. Разочарование способно убить самую сильную мотивацию. Нужно начинать с малых целей и усложнять их очень постепенно.
  2. Чтобы не терять мотивацию, следует вознаграждать себя за малейшие достижения. Если человек любит театр и ему удалось на протяжении 2 недель придерживаться правильного питания, то он может купить себе билет на спектакль, который давно хотел посмотреть. Подобная награда побуждает человека продолжать следовать верному курсу.
  3. Большую ценность играет поддержка родных и близких друзей. Сохранять здоровый образ жизни гораздо легче, когда его одобряют члены семьи. Попросить о поддержке нужно сразу после принятия решения, чтобы в моменты ослабления мотивации близкие убедили продолжать жить по новым принципам. Родственники могут ежедневно хвалить за успехи, напоминать о правильном питании , отмечать улучшение внешнего вида, ведь не секрет, что здоровые люди выглядят более привлекательно.
  4. Окружение имеет большое значение. Люди, для которых любимая еда — неправильная, а лучшее времяпровождение — отдых на диване перед телевизором, не смогут укрепить мотивацию человека, стремящегося к другой жизненной позиции и проявляющего интерес к правильному питанию и физическим нагрузкам. Здоровый образ жизни — это мировоззрение. Людям, придерживающимся ЗОЖ, нужны друзья с такими же взглядами. Этот фактор серьезно влияет на мотивацию.

Видео Правильное питание| Мотивация| Как не сорваться?

Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Похудение пройдет намного легче, если обратить внимание на правильный подбор продуктов и употреблять достаточно необходимых для жизни компонентов.

 

Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Вредную еду придется заменить полезной

 

Белки — важная составляющая нашего тела.

 

Это аминокислоты, из которых строятся наши мышечные волокна , внутренние органы, волосы, кожные покровы.

 

За счет употребления этих веществ происходит постепенное восстановление клеток, поэтому спортсмены так налегают на белок.

 

Кроме того, он надолго притупляет чувство голода. Минимальное количество в день — 50–60 грамм, но лучше опираться на индивидуальные потребности (два грамма на килограмм живого веса).

 

Ежедневно употребляйте:

 

  1. Молочную продукцию (нежирный творог, молоко, ряженку, закваску и пр.)
  2. Орехи (кешью, фундук, грецкий, миндаль)
  3. Растительные компоненты (киноа, черную фасоль, чечевицу, хумус, горох)

 

Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Не зацикливайтесь исключительно на похудении, а старайтесь соблюдать баланс в рационе

 

Углеводы — это источник энергии. Здесь нужно быть особенно осторожными, потому что излишек энергии непременно отложится в бока и живот. Так как от сахара мы уже отказались, заменим его небольшим количеством сладких фруктов и цукатов.

 

Но по большей части вводите в рацион «сложные» разновидности:

 

  1. Каши (овсяную, гречневую, пшенную). Исключением является манная
  2. Бобовые и зерновые культуры (овес, булгур, коричневый рис)
  3. Бездрожжевой хлеб грубого помола
  4. Овощи (помидор, кабачок, капуста, стручковая фасоль)
  5. Фрукты с низким ГИ (киви, грейпфрут, яблоки, апельсины)
  6. Ягоды и грибы

 

Не забывайте про клетчатку, она освобождает кишечник от каловых масс и гноя, накопившейся слизи, улучшает обмен веществ и способствует похудению.

 

Клетчатка содержится по большей части в овощах, но не употребляйте их с утра.

 

Слизистые еще не готовы к подобным нагрузкам . Ни в коем случае не стоит исключать жиры из рациона.

 

Они непосредственно участвуют в липидном обмене, передаче нервного импульса, поддержке иммунитета, многих других жизненно важных процессах.

 

Из жиров состоит наш мозг, без них менструальный цикл не сможет совершаться ежемесячно.

 

Их недостаток может привести к инсульту, диабету, раку, заболеваниям сердца, аутоиммунным расстройствам. Это основа работы женских половых органов.

 

Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Ешьте больше овощей и молочных продуктов

 

Употребляйте в достаточном количестве:

 

  1. Семена
  2. Орехи
  3. Льняное, оливковое или конопляное масло
  4. Авокадо
  5. Соевые продукты

 

Совет: отделяйте друг от друга фактический голод, жажду и воспоминания о вкусе.

План перехода на правильное питание. Переход на правильное питание

План перехода на правильное питание. Переход на правильное питание

Можно, конечно же, провести ревизию в холодильнике, утилизировать весь вредный провиант, закупить партию полезных продуктов и начинать новый образ жизни. Но, как показывает практика, вероятность срыва при таком сценарии очень высока. Чтобы не чувствовать себя «ущемленным», лишенным всех вкусностей, диетологи советуют переходить к новому рациону плавно.

Как постепенно перейти на правильное питание:

  1. Постепенный переход предусматривает два варианта: вредная еде заменяется полезной и только после этого сокращаются объемы. Либо же наоборот. К примеру, если вы едите много хлеба – сначала уменьшите количество съеденных кусков, а после этого задумайтесь об альтернативе.
  2. Продолжая хлебную тему, употребление белого хлеба их муки высшего сорта желательно минимизировать. Хорошим вариантом замены станет цельнозерновой, с добавлением отрубей, ржаной.
  3. Сократите количество жареных блюд. Преобладающая часть продуктов полезна для организма. Но погружение их в бурлящую жировую массу практически лишает их всех полезных качеств. На выходе получается высококалорийная, насыщенная канцерогенами пища.
  4. Колбасные изделия, полуфабрикаты заменяются мясом птицы, кролика, нежирной телятиной. Красное мясо рекомендуется есть не чаще 2-3 раз в неделю. Согласно исследованиям американских ученых мужей, чрезмерное потребление свинины, баранины, говядины чревато развитием подагры, мочекаменной болезни, проблемами с толстым кишечником.
  5. Коррекции подлежат и гарниры. Любовь к жареной картошке никак не способствует стройности и укреплению здоровья. Идеальные гарниры – отварные, тушеные овощи, крупы.
  6. Приобретение молочных продуктов требует особенного внимания. Твердыми сырами можно баловать себя изредка и лимитированным количеством. В приоритете – мягкие сыры. От употребления готовых творожных масс лучше отказаться и готовить сырковую массу самостоятельно. Добавить в зернистый творог нежирную сметану, сухофрукты или ягоды, взбить в блендере – несложно. А пользы от такого продукта в разы больше, чем от фабричного варианта.
  7. Овощи, фрукты, ягоды должны быть на столе не менее 2 раз в день. В контроле нуждаются сладкие фрукты, так как в их состав входит глюкоза. Для людей, склонных к полноте, «угрозу» представляют виноград, бананы, инжир. К примеру, для восполнения суточной потребности в глюкозе, достаточно 2 бананов.
  8. Сахар не зря вынесен в последний пункт, дабы заранее не пугать. Практически все диетологи советует полностью исключить его из своего рациона. «Сахарная ломка» будет длиться 3-14 дней, в зависимости от пристрастия к «сладкому наркотику». Питательной ценности этот продукт для организма не имеет. Полноценные источники углеводов – цельнозерновые крупы, злаки, фрукты, овощи, бобовые. А вот вред от сахара можно перечислять бесконечно: увеличение массы тела, появление целлюлита, угревая сыпь, высыпания, дефицит кальция, кариес, склонность к развитию грибковых патогенов и т. д. Альтернатива сахару: кленовый сироп, мед, сухофрукты.

Переход на правильное питание. Правильное питание: с чего начать?

Диетологи выделяют два способа перехода на правильное питание: это постепенная смена рациона и быстрый отказ от вредных привычек и переход на правильную пищу. Какой из этих способов эффективнее и менее стрессовый для организма, сказать сложно, так как каждый из них имеет свои недостатки и преимущества.

Конечно, можно попробовать сначала один способ, если ничего не получилось, то прибегнуть ко второму. Но для начала нужно определиться со своими желаниями и потребностями и задать самому себе вопрос, а нужно ли вам это и сможете ли вы отказаться от вредной пищи. Если же вы сами не хотите правильно питаться, то какой бы способ вами ни был выбран, желанного результата добиться будет сложно.

В любом случае у каждого человека должно быть правильное питание. С чего начать? Откажитесь от какого-то одного вредного продукта. Например, если вы пьете в день несколько чашек кофе или несколько литров газировки, то стоит отказаться от подобного напитка. Кроме того, нужно захотеть это сделать, не стоит проверять свою психику. Как показывает практика, сам человек может отказаться от кофе уже на вторые сутки, а его психологическое подсознание будет хотеть выпить напиток еще несколько лет.

Залогом крепкого здоровья является правильное питание. С чего начать? Сначала нужно отказаться от чего-то более легкого, того, что вы кушаете редко. Например, вы только утром пьете кофе или только по праздникам кушаете мучное – начинать отказывать от вредной пищи стоит с этих продуктов. А постепенно к вам в подсознание придет мысль о том, что пора отказываться от всех вредных продуктов.

Стоит отметить, что нужно уменьшить употребление сахара или вообще убрать его из рациона, так как он вреден для человека.

Переход на правильное питание. Правильное питание: с чего начать?

Польза правильного питания и его базовые принципы

Польза правильного питания и его базовые принципы

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

  • Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
  • Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
  • Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
  • Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
  • Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
  • Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
  • Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным. Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья. В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.
Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.