Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Метаболизм часть 2.

28.12.2015 в 01:53

Итак, теоретическую часть мы вчера рассмотрели. Перейдем к практическим занятиям.

Верный способ замедлить обмен веществ до скорости улитки и разжиреть:

Большинство знает, что потеря веса требует уменьшения пищи, те. Надо есть меньше, чем они едят сейчас и двигаться больше. Кроме всего прочего, многие хотят похудеть быстро.


Ну и что они делают? Резко сокращают потребление калорий и значительно увеличивают расход энергии, проводя в зале бесчисленное количество времени в недею. В то время, как по началу данная система даст некоторую потерю веса, рано или поздно этот путь приведет в никуда. Почему?

Потому что ваш метаболизм адаптируется к количесву энергии, которым вы теперь кормите тело. А целью организма будет сбалансировать выход энергии с поступлением, для поддержания гомеостаза.

В тот момент, как вы ограничили калорийность, и кормите ваше тело меньшим количеством энергии, чем оно сжигает, ваш метаболизм, естественно, начинает замедляться (сжигает меньше энергии. Чем больше вы ограничиваете калорийность, тем быстрее будет замедление.

Хочу вас обрадовать, обратный процесс тоже имеет место быть. По мере увеличения потребляемой пищи, ваш уровень метаболизма будет ускоряться натуральным образом. (Начнет сжигать больше энергии.

Итак. Когда мы резко снижаем калорийность и метаболизм замедляется, чтобы сравнять потребление с выходом, потеря веса останавливается. Что же делают люди дальше? Еще снижают калорийность и еще усерднее пашут в зале. Иии в порочный круг попадают.

В большинстве случаев заканчивается все тем, что вы просто уже не выдержите страданий от жесткой диеты и сорветесь. Как? Ну съедите все, что будет плохо лежать, или попадется на глаза. Причем этот зажор обычно длится от нескольких дней до нескольких недель, и ведет к быстрому накоплению жира (помните? Метаболизм то замедлился, и все, что по его мнению теперь лишнее, он будет откладывать про запас. Как результат, вы получаете вес больше, чем тот, с которого вы начинали до диеты.

Вот как раз тот процесс "Ё - Ё", который наблюдают многие дамы, увлекающиеся бредовыми диетами с разными бессмысленными названиями.

Почему так происходит? Объяснить это можно просто.

Систематически убивая свой обмен веществ люди время от времени перегружают свои тела избыточными калориями. И реакция организма на этот процесс является отложением излишней энергии в жировой ткани про запас. Ну а если данный цикл повторяется несколько раз, то обычно заканчивается это убитым обменом веществ, те они будут есть очень мало еды и при этом толстеть.
Процесс резкого или хронического замедления метаболизма часто называют "Нарушением Обмена Веществ".

К счастью эта проблема может быть решена.

Как ускорить метаболизм для легкого похудения:

Уровень обмена веществ будет определять насколько эффективно вы будете терять вес, поэтому вот вам фундамент!

Только в том случае, если вы хотите гладко и постоянно терять вес, вы должны уже до начала диеты разогнать метаболизм.
Как только обмен веществ приспособится к количеству потребляемой пищи, надо подождать, чтобы вес стал стабильным на высокой калорийности, до того, как вы будете урезать калории для снижения веса.

В идеале вы должны по меньшей мере наедать калорий, соответсвующих вашему базальному уровню метаболизма, без набора веса. Тогда можно начинать диету.

В случае если вы сейчас едите на порядок меньше и ваш вес не двигается, вам надо поднимать уровень метаболизма до того, как вообще думать о сбросе лишнего веса.
К счастью, если запастись терпением это легко сделать. Вот как:

1. занимайтесь силовыми тренировками 3-5 раз в неделю.
Силовые имеют огромное значение для вашего обмена веществ, ускоряют его в краткосрочной перспективе, после тренировки тело сжигает огромное количествео калорий, а увеличение мышечной массы будет ускорять обмен веществ в целом, если смотреть в будущее.

2. медленно увеличивайте ваши калории каждую неделю, пока недостигните цели (потребления калорий не ниже уровня базального метаболизма.
В бодибилдинге это известно как обратная диета, и это очень простой, но эффективный способ ускорить обмен веществ. Вместо того, чтобы резко увеличить количество потребляемых калорий, вам надо делать это постепенно, позволяя обмену веществ подстраиватся под баланс прихода и расхода (такой способ не принесет увеличения жировой прослойки, либо повлияет на ее набор совсем незначительно).

Я бы увеличивала шагами по 100-150 ккал с 7-10 дневными интервалами. Те вы увеличиваете на 150 ккал, далее следуете программе неделю или 10 дней. Затем делаете следующий шаг, пока не достигните нужного уровня.

3. ешьте много белка.
Богатая белками диета очень важна, она будет способствовать росту мышц, что необходимо, чтобы первый шаг из нашего списка был успешным.
Я рекомендую есть 1, 5 = 2 гр белка на кг веса, когда вы работаете на ускорение метаболизма.

4. ешьте умеренное количество диетического жира.
Ешьте изрядное количество правильных жиров каждый день, если целью является улучшение обмена веществ.
Это повышает выработку тестостерона (хотя и незначительно), что, в свою очередь, ускорит метаболические процессы. Это относительно небольшой пункт, в купе все незначительные шаги приводят к большому результату.
Я рекомендую употреблять 30-35% ежедневных калорий из пищевых жиров.

Здоровый метаболизм позволит вам терять вес без проблем и мучений. Когда ваш обмен веществ здоров, вы в состоянии есть много каждый день, не набирая лишнего веса, и даже легко его сбрасывая.
Все, что вам останется сделать - создать дефицит около 20% ккал и добавить 3-4 дня занятий (сочетание силовых и интервального кардио. Сброс веса будет легким, эффективным и приятным.
Да. Ваш метаболизм замедлится, но уже не намного. Такой подход даст вам как минимум 3-4 месяца спокойного сброса. А если вы заметили, что процесс сброса веса остановился, а вы еще не дошли до необходимого процента содержания жира в организме, повторте все шаги с первого, затем снова переходите к сбросу Наталья гуллстен (с).

Ещё читайте о программах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/progra...