Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Масса. Программа тренинга.

24.08.2015 в 00:26

Длительность - 4 недели.

День 1. грудь бицепс.

1 наклонный жим лежа: 3 Сета по 6-8 повторений.

2 жим гантелей лежа: 3 Сета по 8-10 повторений.
3 наклонные разведения: 3 Сета по 10-12 повторений.
4 кроссоверы: 2 Сета по 12-15 повторений.
5 наклонный жим лежа: 2 Сета по 12-15 повторений.
6 подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 Сета по 6-8 повторений.
7 подъемы с гантелями сидя: 3 Сета по 8-10 повторений.
8 молотки стоя: 3 Сета по 10-12 повторений.

9 подъемы на бицепс со штангой стоя: 2 Сета по 12-15 повторений.
10 подъемы ног в Висе: 2/max.
11 скручивания: 3/max.

День 2. ноги икры.

1 приседания: 3 Сета по 6-8 повторений.
2 жим ногами: 3 Сета по 8-10 повторений.
3 выпады с гантелями: 3 Сета по 10-12 повторений.
4 разгибание голени: 3 Сета по 12-15 повторений.
5 сгибание голени: 3 Сета по 12-15 повторений.
6 приседания: 2 Сета по 12-15 повторений.
7 подъемы на носки стоя: 3 Сета по 20 повторений.
8 жим носками: 3 Сета по 30 повторений.

День 3. дельты трапеции пресс.

1 жим штанги стоя: 3 Сета по 6-8 повторений.
2 тяга к подбородку: 2 Сета по 8-10 повторений.
3 подъемы в стороны на блоках: 3 Сета по 10-12 повторений.
4 разводки в наклоне: 3 Сета по 12-15 повторений.
5 Шраги со штангой: 3 Сета по 15-20 повторений.
6 Шраги с гантелями: 3 Сета по 15-20 повторений.
7 скручивания на полу: 2/max.
8 обратные скручивания: 2/max.

День 4. спина трицепс.
1 тяга штанги в наклоне: 3 Сета по 6-8 повторений.
2 широкие подтягивания: 3 Сета до отказа.
3 тяга к поясу на блоке: 3 Сета по 10-12 повторений.
4 вертикальная тяга к груди: 3 Сета по 12-15 повторений.
5 тяга штанги в наклоне: 2 Сета по 12-15 повторений.
6 жим штанги узким хватом: 3 Сета по 6-8 повторений.
7 отжимания на брусьях: 2 до отказа.
8) жим книзу на блоке: 3 Сета по 10-12 повторений 9 жим штанги узким хватом: 2 Сета по 12-15 повторений.

Больше информационных новостей о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...