Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Красивые ноги: гимнастика при плоскостопии.

02.04.2016 в 10:26

Дом с фундамента начинается. Таким образом, если стопы имеют искаженную форму, тело постоянно находится в неправильном положении, и от этого страдают все системы организма. Ситуацию гимнастика при плоскостопии исправит.


Большинство проблем с опорно - двигательным аппаратом возникает из-за деформации стоп. Когда их свод сглаживается и возникает плоскостопие, амортизирующая способность стоп падает, и на межпозвоночные диски ложится дополнительная нагрузка. В результате уменьшается поясничный лордоз, возникают протрузии, грыжи, болевой синдром. Впоследствии плоскостопие может негативно повлиять на работу всех систем организма.
Бороться с плоскостопием нужно комплексно. Врачи рекомендуют большую часть времени носить ортопедические стельки, желательно сделанные на заказ по индивидуальным Меркам. Они помогут снять нагрузку с суставов и уменьшить болевые ощущения при длительной ходьбе. Но нужно понимать, что стельки - это только "Костыль": пока мы их носим, они облегчают состояние и не дают деформации увеличиваться, но без дополнительных усилий с вашей стороны не исправят положение. Специальная гимнастика при плоскостопии необходима.

Выполняйте следующий комплекс упражнений минимум 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. И не настраивайтесь на быстрый результат. Считается, что обновление всех систем, в том числе и костной структуры, у взрослого человека происходит в течение 7 лет. Так что заниматься гимнастикой при плоскостопии придется довольно долго.

Комплекс упражнений: гимнастика при плоскостопии.

1. растягиваем коврик.
Встаньте, поставив стопы параллельно на ширине бедер. Подтяните арки свода стоп: для этого распределите вес тела равномерно между четырьмя опорными точками: подушечкой под большим пальцем, подушечкой под мизинцем, внутренним и наружным краями пятки. Пальцы ног поднимите максимально вверх. Стойте ровно, подтяните коленные чашечки, выполните мула - бандху (подтяните сфинктер ануса, мышцы тазового дна и живота. С выдохом растягивайте стопами коврик в стороны, с вдохом расслабляйтесь. В течение 3-5 минут в ритме дыхания выполняйте.

2. растягиваем петлю.
Встаньте ровно. Сделайте из ремня для йоги петлю шириной 5-6 см, проденьте в нее большие пальцы ног и, натянув, поставьте стопы параллельно. Растягивайте петлю усилием ног, как будто хотите ее разорвать. Выполняйте в течение 3-5 минут.

3. переход с ноги на ногу.
Встаньте на носки. Опустите левую стопу на пол, сгибая правую ногу и удерживая левую прямой. Затем снова поднимитесь на носки и повторите с другой ноги. Выполните по 20 раз на каждую ногу.

4. перекат с носков на пятки.
Переносите вес тела с носков на пятки и обратно, старайтесь удержать равновесие. Выполните 20 раз.

5. растягиваем подъемы стоп.
Стопы параллельно на ширине бедер поставьте. Поставьте левую стопу на верхнюю часть пальцев и растяните подъем. В таком положении вращайте стопой - 8 кругов по часовой стрелке и 8 кругов против часовой стрелки. Повторите с правой стопой.

6. тянем носки.
Сядьте на коврик, выпрямите спину. В том случае, если мышцы спины слабые, корпус заваливается назад или спина округляется, поставьте ладони на одной линии с тазобедренными суставами и, отталкиваясь от пола, потянитесь макушкой вверх. Постарайтесь приподнять пятки от пола за счет подтягивания коленных чашечек (напрягите переднюю поверхность ног) и тяните носки на себя. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Затем работайте в динамике: не касаясь пятками пола, тяните один носок на себя, второй от себя. Выполняйте в течение 1 минуты.

7. перекаты гимнастической палки.
Вам понадобится палка толщиной около 3 см. Сядьте на стул, положите на пол перед собой палку. Перенесите вес тела вперед, слегка надавите на палку стопами и перекатывайте ее вперед и назад в течение 3-5 минут.

8. перекаты мяча.
Вам понадобится гимнастический мяч с мягкими шипами. Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на мяч. Сгибая и выпрямляя ноги, слегка надавливая на мяч, выполняйте перекаты вперед и назад в течение 1-3 минут.

9. перекладывание мелких предметов.
Сядьте на коврик, зажмите любой мелкий предмет пальцами ноги и переложите его с одной стороны коврика на другую. С другой ноги повторите. Выполняйте 3-5 минут.

Ещё читайте о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...