Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Комплексная тренировка? Землекоп.

02.09.2015 в 00:50

1. встаньте боком к верхнему блоку и возьмитесь обеими руками за рукоятку. Полностью выпрямленные в локтевых суставах руки направлены вниз и в сторону блока. Корпус согнут слегка.

И повернут в сторону блока. Ноги немного в коленях согнуты.
2. потяните за рукоятку вверх и на себя. Когда руки поднимутся до уровня колена, начинайте поворот и разгибание туловища. Продолжайте движение руками, одновременно выпрямляя ноги в коленях.

3. в конечном положении ноги должны быть полностью выпрямлены в коленях, туловище немного повернуто в сторону от блока, спина прямая. Выпрямленные руки должны быть направлены диаметрально противоположно исходному положению.
4. контролируя движения, вернитесь в исходное положение.


Прорабатываемые мышцы.
Основные: широчайшая мышца спины, наружная и внутренняя косые мышцы живота, дельтовидная мышца, большая круглая мышца.
Дополнительные: четырехглавая мышца бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, трицепс, передняя зубчатая мышца, бицепс.


Лесоруб.


1. встаньте боком к верхнему блоку и возьмитесь обеими руками за рукоятку. Полностью выпрямленные в локтевых суставах руки на уровне головы находятся.
2. потяните за рукоятку вниз и на себя. Когда руки опустятся до уровня плеча, начинайте поворот и сгибание туловища. Продолжайте движение руками, одновременно немного сгибая ноги в коленях.
3. в конечном положении колени должны быть слегка согнуты, туловище повернуто в сторону от блока и согнуто в пояснице.
Выпрямленные руки должны быть направлены диаметрально.
Противоположно исходному положению.
4. контролируя движения, вернитесь в исходное положение.


Прорабатываемые мышцы.
Основные: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца, большая грудная мышца.
Дополнительные: четырехглавая мышца бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, большая круглая мышца, передняя зубчатая мышца.


Выпад с гантелями.

1. встаньте прямо, держа гантели в руках.
2. сделайте выпад, выставляя вперед одну ногу.
3. находясь в выпаде, согните одновременно обе руки в локтях.
4. вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Прорабатываемые мышцы.
Основные: четырехглавая мышца бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы.
Дополнительные: задняя группа мышц бедра, плечевая мышца, плечелучевая мышца, мышцы предплечья.

Бросок мяча.

1. возьмите достаточно тяжелый мяч обеими руками и встаньте лицом к стене на расстоянии 2, 5-3 метра.
2. отведите руки с мячом в сторону с поворотом корпуса. Одну ногу немного выставьте вперед.
3. разворачивая корпус, быстрым движением бросьте мяч двумя руками в стену перед собой.
4. поймав мяч после отскока, быстро повторите это же движение с другой стороны.

Прорабатываемые мышцы.

Основные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота, дельтовидная мышца.
Дополнительные: бицепс, трапециевидная мышца, большая грудная мышца, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Комбинированное упражнение.

1. присядьте и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги прямым хватом. Голени касаются грифа.
2. встаньте ровно, держа штангу перед собой в опущенных руках. При подъеме штанга должна скользить по передней поверхности голеней и бедер.
3. опустите штангу в исходное положение.
4. прыжком примите упор лежа, опираясь на гриф.
5. сделайте отжимание. Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите все упражнение сначала. Руки постоянно на грифе штанги находятся.

Прорабатываемые мышцы.
Основные: задняя группа мышц бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, трапециевидная мышца, трицепс, большая грудная мышца.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, дельтовидная мышца, надостная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца, прямая мышца живота.

Вратарь.

1. встаньте перед степ - платформой, держа у груди обеими руками набивной мяч.
2. быстрым движением поставьте одну ногу на платформу, а другую поднимите вперед, согнув ее в колене. Опорная нога выпрямляется при этом полностью. Одновременно поднимите вверх обе руки. В конечном положении вы должны стоять на пальцах одной ноги, а мяч должен находиться прямо над головой.
3. контролируя движения, сойдите с платформы и вернитесь в исходное положение.
4. повторите упражнение со сменой положения ног.

Прорабатываемые мышцы.
Основные: четырехглавая мышца бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, икроножная мышца, камбаловидная мышца, дельтовидная мышца, трицепс, большая грудная мышца. Дополнительные: задняя группа мышц бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца.

Читайте далее новости об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...