Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Классическая силовая. (Сплит, как вариант, для натурала.

15.07.2015 в 10:25

День 1: (ноги, плечи) приседания со штангой на плечах. 5*5. Жим штанги стоя. 5*11-8.
День 2: отдыхаем.

День 3: (грудь, трицепс) жим штанги лежа. 5*5 Французский жим. 5*11-8.
День 4: отдыхаем.
День 5: (спина, бицепс, торс) становая тяга "Классическая". 5*5 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно. 5*11-8. Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*. Maximum.
День 6: отдыхаем.
День 7: отдыхаем.

Перед каждым базовым упражнением, мы делаем 2-3 Сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5 х 5. (то - же самое касается приседаний и становой тяги. Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно - 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2, 5 кг.

Больше информационных статей о принципах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/princi...