Как узнать свой уровень метаболизма?

Пройди тест джиллиан майклс!

Этот тест из книги джиллиан майклс "Making the cut взят". В каждом вопросе выберите наиболее подходящий для себя варианта ответа: а, б или в. однако этот тест не из тех, где нужно не раздумывая сказать первое, что приходит в голову. Лишь в том случае, если вы затрудняетесь с ответом, то это повод основательно подумать над вопросом. Возможно, вам понадобится несколько дней, чтобы понять как разная пища влияет на ваше самочувствие и настроение
. Самое худшее, что вы можете сделать, проходя этот тест, отвечать исходя из имеющихся у вас представлений о вкусной и здоровой пище. Будьте честны с собой, не приукрашивайте и не искажайте свои истинные предпочтения и привычки. Чем лучше вы себя знаете и чем меньше лжете себе, тем больше ваш шанс достичь своей цели.

Вопрос N1. По утрам вы обычно:
a. вообще не завтракаете;.
Б. съедаете что-то легкое, например фрукты или хлопья;.
В. предпочтете что-то существенное (яичницу с беконом, стейк или … драники.
Вопрос N2. Представьте, что вы оказались за шведским столом. К чему потянется ваша рука?
a. нежирное куриное мясо или рыба. Овощи - гриль или салат, десерты;.
Б. нечто среднее между двумя предложенными вариантами;.
В. скорее всего, на вашей тарелке окажется вся самая тяжелая и жирная пища: ребра, отбивная со сливочным соусом и разнообразные сыры.
Вопрос N3. Чаще всего в обед вы:
a. едите без особого аппетита;.
Б. имеете нормальный аппетит;.
В. к обеду испытываете сильное чувство голода.
Вопрос N4. Ваш аппетит за ужином:
a. низкий;.
Б. нормальный;.
В. сильный.
Вопрос N5. Как действуют на вас напитки, содержащие кофеин?
a. чашка кофе помогает сконцентрироваться и продуктивно работать;.
Б. ваш организм вообще никак не реагирует на кофеин;.
В. из-за таких напитков вы становитесь тревожны или испытываете тошноту.
Вопрос N6. Какой тип еды вы предпочитаете (сладкое здесь намеренно не названо, потому что Джиллиан считает, что все мы любим сладкое, если истощены или нам не хватает энергии).

a. фрукты, хлеб, крекеры.
Б. нечто среднее между а и в.
В. пищу с соленым вкусом, сыр, мясо.
Вопрос N7. На ужин вы охотнее съели бы:
a. курицу или рыбу, овощи, рис.
Б. это бывает по разному. Нет никаких определенных предпочтений.
В. пасту, котлету, картофель и другие тяжелые, жирные блюда.
Вопрос N8. После ужина хочется ли вам "Заполировать" трапезу десертом?
a. да! Очень хочется съесть что-нибудь сладкое.
Б. в целом равнодушно. Можно съесть десерт, но легко и без него обойтись.
В. хочется съесть что-нибудь еще, но не десерт, а скорее что-нибудь соленое. Попкорн?
Вопрос N9. Какие сладости вы выбираете?
a. карамельки и конфеты, такие как Skittles.
Б. что угодно.
В. Мороженое или чизкейк.
Вопрос N10. Как вы ощущаете себя, если перед сном наелись жирной пищи (мясо, сыр.
a. ваш сон тревожным будет.
Б. ужин никак не влияет на ваш сон.
В. кажется, после сытного ужина, спится даже лучше, чем обычно.
Вопрос N11. Ладно. А как насчет углеводов перед сном? Таких, например, как хлеб или крекеры?
a. вы спите лучше, когда едите на ужин только легкие продукты. Углеводы - самый простой способ испортить вам сон.
Б. ноль реакции. Никак не влияет.
В. лучше, чем ничего. Но вы спите значительно лучше, если ужин был плотным.
Вопрос N12. Сладости на ночь. Какие ощущения?
a. это совсем не мешает вам спать.
Б. несколько раз вы замечали, что сладкое перед сном испортило вам ночь.
В. точно не сможете уснуть, наевшись сладкого на ночь.
Вопрос N13. Сколько раз в день вы едите обычно?
a. два или три основных приемов пищи перекусы;.
Б. три основных приема пищи, иногда бывает один перекус;.
В. три приема пищи и постоянные перекусы.
Вопрос N14. В целом, как бы вы могли охарактеризовать свое отношение к еде?
a. довольно часто вы попросту забываете поесть ….
Б. вы действительно наслаждаетесь едой и как правило не пропускаете ни одного привычного приема пищи.
В. вы любите покушать! Это важная часть вашей жизни.
Вопрос N15. Как вы чувствуете себя, если вдруг пришлось пропустить обед или ужин?
a. отлично!
Б. вообще-то не так хорошо как обычно, но нельзя сказать, что это вас очень тревожит.
В. это портит вам настроение, вы чувствуете себя слабой, уставшей и раздраженной.
Вопрос N 16. Вам нравится жирная пища?
a. вам неприятна жирная пища.
Б. не то чтобы вы ее любили, не то, чтобы она была вам противна.
В. очень нравится!
Вопрос N 17. Когда вы едите фруктовый салат на завтрак или обед, как вы себя ощущаете?
a. сытой и полностью удовлетворенной;.
Б. ощущения в целом нормальные, но без перекуса уже не получится обойтись;.
В. чувствуете себя обманутой, голодной и несчастной.
Вопрос N 18. Какие блюда заставляют вас чувствовать себя истощенным?
a. блюда с высоким содержанием жира. Из-за них вы чувствуете себя сонной;.
Б. никакая еда не оказывает на вас подобного влияния.
В. быстрые углеводы (сладости, кондитерские изделия и даже фрукты) сначала делают меня активным, но потом я чувствую резкий упадок сил.
Вопрос N 19. Какого размера ваша обычная порция?
a. скорее меньше средних;.
Б. такая же как у других;.
В. обычно вы едите больше, чем другие.
Вопрос N 20. Каково ваше отношение к картофелю?
a. вы довольно редко картофель едите.
Б. равнодушное.
В. как жить без картошки!
Вопрос N 21. Как употребление красного мяса на ваше настроение и самочувствие влияет?
a. обессиленной;.
Б. так же, как и всегда;.
В. полной сил!
Вопрос N 22. В случае если в обед вам пришлось ограничиться салатом, как вы себя чувствуете?
a. полной энергии и довольной собой;.
Б. в целом нормально, хотя и подозреваете, что это не лучше блюдо для вас;.
В. сонливой.
Вопрос N 23. Каково ваше отношение к соли?
a. едите малосоленую пищу. Большинство блюд в гостях и в ресторанах кажутся вам слишком солеными;.
Б. не обращаете особого внимания на количество соли в блюде;.
В. вам нравится вкус соли, чаще всего вы досаливаете пищу.
Вопрос N 24. Что вы в качестве перекуса предпочтете?
a. вы не имеете привычки перекусывать, но если уж выбирать, то это будет десерт!
Б. что угодно! Каждый раз что-то новое.
В. чувствуете необходимость перекусов. Лучше всего для таких приемов пищи подходят сыр, мясо, яйцо или орехи.
Вопрос N 25. Как вы относитесь к еде с кислым вкусом, например, содержащих уксус или лимонный сок?
a. определенно, вы не любите кислое;.
Б. можно съесть, но без фанатизма.
В. очень нравится кислая еда.
Вопрос N 26. Как вы чувствуете себя сразу после того, как съели что-то сладкое?
a. пирожное или конфеты вполне способны удовлетворить ваш аппетит;.
Б. вкусно, но хочется дополнительно съесть что-то настоящее;.
В. сладости вообще не способны насытить вас, вам только хочется еще больше простых углеводов.
Вопрос N 27. В случае если на завтрак вы съели одно только мясо (бекон, сосиски, ветчину или рыбу:
a. чувствуете себя сонной и раздражительной;.
Б. не замечали никаких закономерностей;.
В. очень хорошо. До обеда вообще не чувствуете голода.
Вопрос N 28. Какой из предложенных вариантов ужина приятнее для вас?
a. рыба, приготовленная на гриле. Рис в качестве гарниры и овощной салат;.
Б. из обоих предложенных меню а и в можно было бы скомбинировать неплохой ужин для вас;.
В. запеченный картофель, отварная морковь и отбивная из баранины.
Вопрос N 29. Как жирная и тяжелая пища на ваше эмоциональное состояние влияет?
a. замечали, что становитесь нервной и раздражительной;.
Б. кажется, никак не влияет;.
В. после плотных блюд с большим содержанием жира вы становитесь спокойнее и добродушнее.
Вопрос N 30. В том случае, если вы нервничаете, чем вы будете заедать стресс?
a. наброситесь на фрукты или овощи;.
Б. без разницы. Едите все подряд, чтобы отвлечься;.
В. плотная трапеза вас умиротворяет.
Вопрос N 31. Какая еда влияет на вашу способность сконцентрироваться?
a. фрукты и зерновые;.
Б. сомневаетесь, что пища способна оказывать заметное влияние на концентрацию;.
В. Мясо и другие жирные блюда.
Вопрос N 32. Вы чувствуете себя подавленной, если съели:
a. что-то плотное, жирное;.
Б. как вам кажется, еда никак не влияет на ваше эмоциональное состояние;.
В. фрукты, хлеб и сладкое.
Вопрос N 33. От какой пищи вы полнеете?
a. если в вашем питании много жиров, то вы сразу набираете вес;.
Б. ваш вес зависит не от того, что именно вы едите. Вы полнеете, когда переедаете;.
В. едите фрукты и сладости.
Вопрос N 34. Может ли отсутствие ужина спровоцировать у вас бессонницу?
a. едва ли голод способен испортить ваш здоровый сон;.
Б. вы не жалуетесь на бессонницу, но если такое случится, то вам нужно просто что-нибудь пожевать и вы тут же уснете.
В. нередко вы просыпаетесь посреди ночи и идете к холодильнику. Однако если вы хорошо поужинали, то спите спокойно.
Вопрос N 35. Как вы могли бы охарактеризовать себя?
a. скорее интроверт, спокойный и погруженный в себя человек;.
Б. вам сложно отнести себя к интровертам или экстравертам.
В. определенно вы экстраверт.
Вопрос N 36. Какая пища благоприятно влияет на ваше самочувствие и эмоциональное состояние?
a. легкая белковая пища (белое мясо, рыба) и фрукты.
Б. любая полезная еда.
В. сытные, жирные блюда.
Вопрос N 37. Регион с каким климатом вы бы выбрали для себя?
a. жаркий климат, много солнца!
Б. безразлично.
В. прохладные страны.
Вопрос N38. Вы страдаете от кашля или боли (давления) в груди? Только в том случае, если ваш ответ "нет", то просто переходите к следующему вопросу.
В. да.
Вопрос N39. У вас сухая, трескающаяся кожа? Перхоть? В случае если ваш ответ "нет", то просто переходите к следующему вопросу.
В.в. да. N 40. Случаются ли у вас головокружения случаются? случае если ваш ответ "нет", то просто переходите к следующему вопросу.
В.в. да. вопрос N41. глаза как правило:
a.a. сухие..б. нормальные..в. слезятся. N 42. Как как бы вы оттенок вашей кожи описали? .a. очень бледная кожа..б. нормальный цвет..в. кожа розового цвета или даже красная. N 43. Что что вы можете сказать о своих ногтях? .a. толстые..б. обычные..в. тонкие. N 44. У у вас сильно выражен рвотный рефлексом? .a. очень трудно вызвать рвоту..б. в пределах нормы..в. сильный рвотный рефлекс. N 45. Ваше ваше тело часто гусиной кожей покрывается? .a. часто..б. иногда..в. крайне редко. N 46. Имеют ли к вам отношение какие-то из названных проблем желудочно-кишечного тракта?
a.a. чаще запоры..б. никаких проблем со стороны ЖКТ у вас не бывает..в. чаще диарея. N 47. Как как реагирует ваша кожа на укусы насекомых? .a. иногда бывает незначительная реакция..б. что-то среднее между двумя предложенными вариантами..в. сильная реакция на укусы насекомых. N 48. Как как бы вы свое телосложение описали? .a. низкая и коренастая фигура..б. среднее телосложение..в. высокое и худое тело. N 49. Слизистая вашего носа обычно: a. слишком сухая б. в нормальном состоянии в. влажная это был последний вопрос. Пришло пришло время подсчитать результаты. образом, если число ответов категории "А" на 5 и более превышает число других ответов, то у вас медленный обмен веществ. В том случае, если у вас значительно больше ответов "Б", или же ответы распределились равномерно между всеми вариантами, это означает, что у вас нормальный обмен веществ. В случае если число ответов в на 5 превышает число ответов а и б, то это дает основания думать, что у вас быстрый обмен веществ. Источник: www. Jillian - Michaels. ru.ru.

Ещё читайте информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...