Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как увеличить количество подтягиваний на турнике.

20.08.2015 в 00:26

GTG - это метод, который был изобретен Павлом цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.


Давайте мы предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Только в том случае, если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут.

Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: "Делайте как Можно Больше, но при Этом Оставайтесь по Возможности Свежим". Не путайте "Делайте как Можно Больше" с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или "делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим".

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

Упражнение, количество повторений, частота.
Подтягивания, 5 повторений, каждые 30 минут.

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

Таким образом, если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений.

Например:
Упражнение, количество повторений, частота.
Подтягивания, 5 повторений, каждые 30 минут.
Горизонтальный вис спереди, 3-5 повторений, каждые 30 минут.
Отжимания, 25 повторений, каждые 30 минут.
Отжимания в планке у стены, 3-5 повторений, каждые 30 минут или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях.

Упражнение, количество повторений, частота.
Подтягивания, 5 повторений, каждые 30 минут.
Отжимания, 25 повторений, каждые 30 минут.
Приседания, 30 повторений, каждые 30 минут отжимания на брусьях, 3-5 повторений, каждые 30 минут.

Получите больше информации об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...